Что делать для укрепления глазных мышц

Упражнения для глаз, укрепляющие мышцы при миопии

Близорукость — заболевание, частой причиной которого является увеличенный размер глазного яблока. В норме оно в диаметре имеет 22-23 мм, при миопии происходит его увеличение, и зрение падает. Укрепить мышцы глаза можно с помощью эффективных и простых упражнений, которые препятствуют растяжению склеры. Важно соблюдать регулярность их выполнения.

Близорукость — нарушение зрительной функции, при котором трудно рассмотреть объекты, расположенные на разных расстояниях. При миопии человек хорошо различает объекты и текст на расстоянии до 30-40 см, а отдаленные предметы расплываются перед глазами. Часто это заболевание бывает наследственным и проявляется в детском возрасте. Коррекция близорукости осуществляется с помощью очковой или контактной оптики, в сложных случаях исправляется с помощью лазерной коррекции или другой микрохирургической операции.

Однако очки или линзы не излечивают плохое зрение — они только компенсируют этот дефект. Часто бывает так, что близорукость начинает прогрессировать, и приходится покупать оптику с бОльшими диоптриями или же проводить операцию.
Но есть и другие методы лечения миопии, которые доказали свою эффективность — это упражнения для укрепления мышц глаза, которые при их регулярном выполнении способны принести ощутимый положительный результат. Они не только помогают остановить развитие заболевания, но и повысить остроту зрения. На сегодняшний день известно несколько комплексов упражнений для укрепления мышц глаза при близорукости.

Такие тренировки хорошо подходят как профилактическое средство при наследственной миопии. Упражнения можно выполнять даже при слабой степени болезни, чтобы не допустить ее развития. Они также рекомендуются для представителей специальностей, работа которых сопряжена с повышенными зрительными нагрузками (дизайнеры, редакторы, научные сотрудники). Расскажем о самых популярных методиках для укрепления мышц глаз.

Методика профессора Э. С. Аветисова

Данные упражнения для глаз при регулярном выполнении укрепляют цилиарные мышцы, улучшают кровообращение.

Выполняется сидя, с чуть приподнятой головой. Нужно закрыть глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на это же время. Повторить подходы 6-8 раз.
Часто поморгать в течение одной-двух минут.
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните перед собой и сосредоточьте взгляд на большом пальце на 3-5 секунд, затем опустите руку. Такие движения нужно повторить 10-12 раз.
Вытянуть правую руку, сосредоточить взгляд на кончике указательного пальца и медленно приближать его к лицу, пока палец не начнет двоиться в глазах. Повторить до 8 раз.
Принять удобное положение сидя, расслабиться и массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
Легкими движениями нажимать на закрытые веки кончиками трех пальцев: у внешнего уголка, посередине и у внутреннего. Повторить 3-4 раза.

Система тренировки глазных мышц по Бейтсу

Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.

Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.

При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.

Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности они затем станут видны отчетливей.
Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.

Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.

Что такое пальминг?

Это термин, введенный Уильямом Бейтсом, обозначает упражнение, во время которого глаза нужно плотно прикрыть ладонями на несколько минут. При этом можно испытать полное расслабление всего организма. Пальминг (от английского palm — «ладонь») проводится в положении сидя. Руки должны быть теплыми, для этого следует потереть их друг об друга. Нужно закрыть глаза и наложить на них сверху ладони без всякого давления, просто прикрыть. Ладони лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Локти нужно опереть о поверхность стола подложив мягкую подушку для удобства.

Пальминг является фундаментальной идеей в комплексе упражнений Бейтса, ведь он расслабляет зрительный нерв и помогает восстановить хорошее зрение, по мнению американского офтальмолога. Во время пальминга не должны отвлекать резкие звуки. Можно включить приятную ненавязчивую музыку, в мыслях абстрагироваться от всех проблем, стараться думать о приятном. В таком состоянии покоя нужно пробыть примерно 4-5 минут. Пальминг можно повторять несколько раз в день, когда это будет удобно. При этом близоруким людям рекомендуется четко представлять объекты, расположенные на расстоянии.
Пальминг также имеет некоторые особенности. Не следует после окончания упражнения резко убирать ладони от лица и открывать глаза — нужно открывать и закрывать их с промежутком 5 секунд несколько раз, чтоб они увлажнились, и лишь затем открыть окончательно.

Отзывы пациентов о методике Бейтса

Те, кто регулярно выполняет упражнения по методу Уильяма Бейтса, отмечают хорошие результаты таких тренировок. Но очень важно проводить эти занятия на регулярной основе и продолжать их даже после наступления положительного эффекта. Именно методичность может гарантировать успешность метода Бейтса, впрочем, как и любого другого авторского комплекса. При постоянном выполнении такой зарядки для глаз заметные результаты обязательно проявятся.

Гимнастика для укрепления мышц глаз при близорукости по Жданову

Этот комплекс можно применять при отсутствии противопоказаний после диагностики у офтальмолога. Профессор Жданов горячо поддерживал идеи Бейтса, и многие его упражнения пересекаются с первоначальными методами американца. Приведем описание некоторых из них.

Бабочка. Хорошо укрепляет мышцы глаз. Для его выполнения нужно зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 10-15 см, потом провести линию вправо, опять поднять вверх и от крайней точки провести по диагонали линию к первой точке.
Круговая спираль. Нужно зафиксировать оба глаза на точке перед собой, а затем выполнять вращательные движения вокруг этой точки по часовой стрелке, постепенно прибавляя обороты.

Вертикальная спираль. В этом случае надо представить вертикальную трубу, и производить вращательные движения глазами, словно наматывая на трубу веревку.
Глобус. При закрытых веках человеку нужно представить перед собой вращающийся глобус и попытаться «поймать» взглядом загаданный ранее материк, остров или страну. Повторять рекомендуется 4-5 раз.

В комплексе Жданова есть еще с десяток упражнений, основанных на движениях глазами по различной траектории: нужно мысленно «нарисовать» ими круг, прямоугольник, змейку и другие фигуры. Такие движения укрепляют цилиарные мышцы, и в то же время расслабляют зрительный нерв, который восстанавливается при регулярных тренировках.

Меры предосторожности и противопоказания

Все занятия следует проводить при отсутствии каких-либо глазных воспалительных заболеваний. Очки и контактные линзы нужно снять. Не следует проводить тренировки мышц глаз дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на мышцы способна нанести вред органам зрения.

Движения следует делать плавные, при этом не надо помогать себе лицевыми мышцами — важно движение только самих глаз. Перед началом любой тренировки обязательно нужно посетить офтальмолога и получить его разрешение. Дело в том, что упражнения для укрепления мышц глаз нельзя делать в течение полугода после любого лазерного или хирургического вмешательства на глазах, а также они противопоказаны при отслоении сетчатки. Интенсивными движениями можно спровоцировать ее дальнейшее повреждение. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам.

Упражнения для укрепления глазных мышц при регулярном повторении способны принести заметный положительный результат. На сайтах можно найти подробное описание разных авторских методик. Сначала следует выбрать ту, что покажется наиболее удобной и начинать выполнение упражнений по ней, затем можно перейти к более сложным. Но врачи предупреждают — при появлении болевых ощущений, дискомфорта такие занятия следует немедленно прекратить и посетить офтальмолога для проверки состояния органов зрения. Возможно, Вам не подходят данные упражнения и нужно рассмотреть другой комплекс или вообще иные методы терапии.

источник

Упражнения для укрепления глазных мышц

Одна из причин близорукости – длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц. Частое и длительное пребывание в закрытых пространствах, в помещении также является причиной близорукости.

Ослабить аккомодацию может и плохое кровоснабжение глаза, вызванное хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости. Наиболее действенные средства профилактики и лечения – специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект.

Тренировка наружных мышц глаз:

– в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10–12 раз);

– круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4–6 раз);

– частое моргание в течение 20 секунд.

Тренировка внутренних мышц глаз: на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3–5 мм на расстоянии 30–35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.

Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня – в течение 3 минут, на третий и четвертый день – 5 минут, в последующие дни – 10 минут. Если за 25–30 дней аккомодация не наладится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите тренировку.

Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.

Хорошо укрепляют мышцы глаз и следующие упражнения:

стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. То же, поменяв руки. Повторные зажмуривания глаз на 3–5 секунд, а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1–2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Приведем еще несколько комплексов укрепляющих упражнений. Они во многом перекликаются, но использование разных наборов упражнений внесет в ваши тренировки некоторое разнообразие.

1. Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

2. Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. (Это упражнение выполняется и при открытых глазах.)

3. Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 секунды, потом прикройте веки и опять откройте.

4. Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите перед собой.

5. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.

6. Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.

Следующие упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать их старение.

Мудрость великих

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5–6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

4. Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:

– системность воздействий упражнений и последовательность их применения;

– постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;

– индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;

– сочетание общей и индивидуальной тренировки во время курса лечения.

Упражнения для шести главных мускулов глаз

Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.

1. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.

2. Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно без движения головы или тела, затем так же влево. Проделайте 10 раз.

3. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего утла к правому нижнему – 10 раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.

4. Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются вправо. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой. Таким образом, вы в полном объеме загрузите все 6 основных мышц.

источник

Как тренировать мышцы глаз

Организм человека может справиться с любым недугом. Надо только прислушаться к нему и помочь. Мудрая природа позаботилась о нас и дала много инструментов самовосстановления.

Но мы часто игнорируем подсказки. Считаем, что проще выпить таблетку, сделать укол. Да, это избавит от боли на какое-то время. Но проблема не исчезнет. Как коварный преступник, она будет дожидаться следующего раза.

Если поменять образ жизни, питание, мышление, болезнь может уйти навсегда. Примеров — десятки.

Так и со зрением. Сидим часами в компьютере, в телефоне, читаем пустую информацию, пишем сообщения ни о чём. А потом наступает момент, когда врач прописывает очки.

Покупаем лекарства и БАДы в надежде, что это восстановит зрение. И опять продолжаем жить чужой виртуальной жизнью вместо того, чтобы заняться своим здоровьем.

Как появилась тренировка для глаз

Автором гимнастики для глаз является американский врач-офтальмолог У.Бейтс. Он жил в конце 19 и начале 20 веков. Имел свою довольно успешную практику.

Прописывая пациентам очки, У.Бейтс каждый раз убеждался в том, что они не улучшали, а наоборот, ухудшали зрение. По истечении какого-то периода человек нуждался в более сильных линзах. А если у него отбирали очки на какое-то время, по неизвестным причинам происходило улучшение зрения.

Предшественник У.Бейтса врач Г.Гемгольц считал, что на качество зрения влияет только цилиарная мышца. И единственный способ хорошо видеть — это носить линзы до конца дней.

У. Бейтс опроверг эту теорию. Он доказал, что острота зрения зависит только от шести мышц глаза. Их у нас 2 косые и 4 прямые. Располагаются они по 3 вверху и 3 внизу.

У людей с идеальным зрением мышцы расслаблены, глаза имеют круглую форму, в результате чего на сетчатке появляется качественное, не искажённое изображение.

Желая рассмотреть предметы вдалеке или вблизи, мы задействуем разные группы мышц. Если нам надо рассмотреть предмет прямо перед собой, мы расслабляем продольные мышцы и напрягаем поперечные. Глаз как бы сдавливается и становится похожим на вытянутый овал.

Когда мы смотрим вдаль, тут же напрягаются продольные мышцы, поперечные одновременно расслабляются. Глаз принимает круглую форму.

Всё гениальное лежит на поверхности. Причины дальнозоркости и близорукости объясняются очень просто. В первом случае наблюдается повышенное напряжение продольных мышц, сохраняющееся на протяжении длительного времени. Близорукость возникает, когда сильно напряжены поперечные мышцы.

Поэтому для восстановления мышц надо тренировать определённую группу мышц. При всей сложности органов и систем человека методы решения проблем очень простые.

То, что люди считают новейшими изобретениями, многим народам и племенам известно давно. В основе тренировки У.Бейтса лежат упражнения североамериканских индейцев. Врач часто замечал, что они вращают глазами, выполняют какие-то манипуляции.

У. Бейтс занялся изучением их системы и разработал свою собственную.

Конечно, официальная медицина неоднозначно относится к методу У.Бейтса. Это и понятно: кто признает эффективность бесплатного способа восстановить зрение? Как же миллиардные прибыли фармацевтических корпораций?

Но жизнь расставляет всё по своим местам. У У.Бейтса миллионы последователей во всём мире. Среди них светила медицины и мировые знаменитости.

Академик В.Г.Жданов пропагандирует и активно использует тренировку глаз как самый простой и надёжный способ восстановить зрение. Он испробовал её сначала на себе. В.Г.Жданов упражнениями вернул своё зрение в нормальное состояние. Его супруга, тысячи участников семинаров по всему миру подтверждают эффективность системы У.Бейтса.

Хирург с мировым именем Ф.Г.Углов, отличавшийся прогрессивными взглядами, восстановил зрение с +2,5 диоптрий по методу У.Бейтса за 3 недели. А до этого очки носил на протяжении 50 лет.

Авторы книг, посвящённых знаменитому офтальмологу, утверждают, что занимаясь по его системе, можно улучшить зрение в два раза всего за три месяца.

Укрепляем глазные мышцы

Прежде чем приступить к тренировке мышц глаз, надо подумать о том, какие факторы ухудшают зрение и постараться исправить их. Негативное влияние на зрение оказывают:

Нарушение обмена веществ;
Вредные привычки;
Недостаточное количество свежей питьевой воды в течение дня;
Эмоциональное и физическое перенапряжение;
Приём химических препаратов;
Малоподвижный образ жизни, недостаток свежего воздуха;
Чрезмерное пребывание у телевизора, за компьютером.

Простое созерцание дальнего леса, необъятных полей, бегущих облаков оказывает благоприятное воздействие на мышцы глаз.

Упражнения не представляют ничего сложного. Начинать надо с 4-5 повторений. Если сразу начать интенсивные тренировки, появится напряжение и боль в глазах и может пропасть желание продолжать занятия.

В этом разделе рассмотрим как укрепить глазные мышцы, сколько раз в день заниматься и какие правила надо соблюдать.

Тренировку мышц глаз рекомендуется проводить на голодный желудок. Доказано, результаты будут лучше, чем в сытом состоянии.

Перед началом упражнений надо поморгать несколько секунд. Это расслабляет глаза. Когда ощущаете дискомфорт в глазах, устали, долго печатали, просто поморгайте. Движения напоминают взмахи крыльев бабочки.

Тело должно быть расслаблено. Лучше принять так называемую «позу кучера»: слегка наклониться вперёд, голова, шея и туловище образуют прямую линию.

Идеально, если перед тем как начать укреплять мышцы глаз, вы выбросите очки. Так делал У.Бейтс. Ему было проще, у него не было компьютера или смартфона. И вообще люди как-то обходились в работе без них.

Упражнения

Основная часть метода состоит из семи упражнений:

Движения вверх — вниз.
Поворачиваем вправо — влево. Поворот глаз должен быть максимальным. Как будто вы хотите посмотреть, кто это подошёл к вам справа или слева, не поворачивая головы.
Двигаем глазами по диагонали. Смотрим, что это у нас на потолке в левом углу, и сразу переводим взгляд на пол в правый угол. Потом меняем направление. Между упражнениями расслабляемся и моргаем несколько секунд.
Рисуем глазами фигуры: квадраты, прямоугольники. Сначала слева направо, затем в обратную сторону. Выполняем 4-5 раз.
Изображаем фигуру, похожую на бабочку или бантик. Смотрим в левый угол вверху, затем в нижний справа, верхний справа, нижний левый и возвращаемся в верхний левый угол. Такая ломаная фигура напоминает бантик или бабочку.
Теперь рисуем бабочку в перпендикулярной плоскости: верхний левый угол — правый верхний — левый нижний — правый нижний — опять верхний левый. Затем можно сделать более плавные движения и получится восьмёрка.
Рисуем перед собой круги по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Дополнительные упражнения

Нарисуем змейку пунктирами слева направо. Семи штрихов будет достаточно. Упражнение выполняется один раз.
Винтовая лестница. Представьте, что глазами совершаете подъём и спуск по лестнице, в которой пять крутых поворотов. Не забывайте поморгать и отдохнуть.
Теперь представьте, как вокруг толстого бревна обвивается огромная змея. Совершите глазами все 5-6 витков справа налево и в обратную сторону.
Рисуем спираль. Начинается она на уровне глаз. Затем витки накручиваются, увеличиваются в диаметре и захватывают всё пространство перед вами. Отдохнули и начинаем скручивать её, пока она не превратится в точку.
Изображаем колесо, которое оторвалось и катится вперёд. Рисуем его путь глазами. Потом колесо возвращается обратно. А теперь глазами следим за тем, как виртуальная гимнастка крутит перед нами обруч. 5 раз в одну сторону и 5 в другую.
Смотрим одновременно на два пальца. Соединяем указательные пальцы перед собой. Начинаем их медленно разводить в стороны на расстояние 5-6 см. Стараемся увидеть оба пальца. Зафиксировали внимание на 1 секунду и сдвигаем пальцы назад. Проделываем 4-5 раз.
Теперь пальцы раздвигаем по диагонали тоже на 5-6 см. 15. Смотрим за движениями пальцев в вертикальной плоскости. 16. Рисуем пальцами круги внутрь, затем наружу. Глазами фиксируемся на обоих кругах.

Прошло сто лет с тех пор, как У.Бейтс разработал систему «Как укрепить глазные мышцы». Более полных трудов после него никто не издавал. Столько важных открытий совершено, но методы знаменитого офтальмолога с успехом применяются сейчас и будут применяться ещё много лет.

Читая его труды, всегда находишь что-то новое и полезное. Например, мало кто знает о пользе сбрызгивания глаз ледяной водой. Эта процедура укрепляет иммунитет, активизирует рецепторы.

Особого внимания заслуживает упражнение «Пальминг». Пальминг переводится с английского как ладонь. Это не только упражнение для расслабления глаз, но и прекрасный способ гармонизировать общее эмоциональное состояние.

Выполнять его рекомендуется несколько раз в день. Перед сном оно должно стать ежедневным ритуалом. Растираем ладони до ощущения тепла.

Ставим руки перед собой на любую опору и накрываем глаза ладонями. Ладони располагаем под углом друг к другу, «домиком». Плотно прижимать к глазам не следует. Веки должны свободно открываться. Но упражнение выполняем с закрытыми глазами.

Нос не закрываем. Пальцы плотно смыкаем, создаём ощущуение полной темноты. Вспоминаем приятные события, милые эпизоды. Расслабляемся. В этом положении находимся не меньше 5 минут, можно больше. Показателем того, что вы полностью расслабились, будет идеально чёрный фон перед глазами.

Если увидеть чёрный экран не удалось, значит полного релакса не получилось. Со временем вы научитесь расслабляться.

Переоценить значение пальминга не возможно. Ведь если глаза были напряжены в течение дня, напряжение сохранится и во сне. Все, кто выполняет упражнение длительное время, подтверждают, что расслабление не покидает долгое время. Улучшается зрение, проходит боль в глазах и голове.

Ещё два упражнения от У.Бейтса.

Зажмуривание

На его выполнение потребуется несколько секунд. А польза — огромная. Сначала надо зажмуриться на 10 секунд, сильно-сильно. Затем широко открыть глаза. Поморгать и опять повторить несколько раз.

Метка

На оконном стекле рисуется метка размером с монету. Или можно прилепить кусочек пластилина, вырезать кружочек из липкой ленты. Сесть на расстоянии 50 см от окна.

В течение 10 секунд смотреть на метку, затем перевести взгляд на предметы, находящиеся как можно дальше на уровне метки. На них смотреть тоже 10 секунд. Упражнение проделывают 10 раз.

Заключение

Для того, чтобы заняться тренировкой глазных мышц, не надо бежать в спортзал. Выполнять их можно везде: в машине во время пробок, в очереди, во время прогулок. Было бы желание, результаты не заставят себя ждать.

источник

Упражнения для укрепления мышц глаз и улучшения зрения

Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.

Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз, Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз и хорошего зрения

Правила выполнения упражнений для глаз
Упражнения для расслабления глаз
Комплекс упражнений при близорукости
Комплекс упражнений при дальнозоркости

В этой статье мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения. Но как же делать гимнастику для глаз правильно?

Правила выполнения упражнения для глаз

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз.

Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

Упражнения для расслабления глаз

Упражнение 1 — «Письмо носом»

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.

Упражнение 2 — «Пальминг»

Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — делайте так, как Вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет. Проверьте, что Вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки. Ваши глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что способствует полному расслаблению.

Упражнение 3 — «Сквозь пальцы»

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз, которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.

Упражнение 5 — «Большой круг»

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

Упражнение 6 — «Восьмерка»

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3–5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Комплекс упражнений при близорукости

Существуют также различные упражнения для зрения, которые рекомендованы людям, страдающим близорукостью. Бесплатно гимнастику для глаз при близорукости можно проводить дома, руководствуясь нашими советами.

1. Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени подержите в таком состоянии. Упражнение следует повторить 6–8 раз.

2. С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко обоих глаз. Нужно посидеть так 1–2 секунды. Затем повторите действия еще 3–4 раза.

3. Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью указательного пальца, медленно закрывая веки. Данное зрительное упражнение для глаз сделайте 8–10 раз.

4. Положите указательный палец на область у внешнего угла глаза, средний — в центр верхней части глазной орбиты, а безымянный — у внутренней зоны глаза, после чего опустите веки. Повторите это упражнение для зрения 8–10 раз.

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Какие упражнения нужны для глаз при дальнозоркости? Мы выбрали наиболее популярные из них, чтобы помочь Вам справиться с этой проблемой.

1. Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и расслабьте мышцы. Смотрите прямо. Поверните голову направо, при этом перемещая взгляд. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для зрения следует повторять по 5–10 раз в каждую сторону.

2. Расположитесь на стуле, поднимите правую руку до уровня глаз. Рисуйте пальцем воображаемый круг, двигаясь по часовой стрелке, и следите за ним взглядом. Это упражнение, направленное на восстановление зрения, следует выполнить 7 раз.

3. Для тренировки глаз можно также использовать текст, написанный мелким шрифтом: ежедневно читайте его в течение нескольких минут. Делайте это сначала при нормальном освещении, а затем приглушите его. Нужно выбрать такую яркость света, чтобы для чтения текста приходилось незначительно напрягать глаза.

Заботьтесь о здоровье своих зрительных органов и старайтесь ежедневно делать хотя бы некоторые из этих простых и эффективных упражнений для глаз.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник