Что делать чтобы мышцы рук были меньше

Способы уменьшения мышц на руках

Некоторые дамы, посещая спортзал, сильно усердствуют на занятиях и перекачивают руки, в результате этого у них появляются бицепсы. Уменьшить мышцы рук поможет специальный комплекс упражнений, а также соблюдение диеты.

Текст: Тата · 16 апреля 2014

Содержание статьи:

Как уменьшить мышцы на руках

Для уменьшения мышц на руках необходимо:

соблюдать диету
выполнять упражнений для ускорения обмена веществ
выполнять комплекс специальных упражнений для рук

Соблюдайте диету, включающую в себя большое количество овощей и куриное мясо. Низкое количество углеводов в рационе в сочетании с белками будет способствовать снижению запасов гликогена в мышцах, а это приведет к уменьшению их объема. Кроме того, на период ее соблюдения ограничьте потребление жидкости, постарайтесь не пить воду после тренировки в течение некоторого времени.

Уменьшить лишний вес и объем помогут упражнения для ускорения обмена веществ. До и после основной тренировки нужно вставать на беговую дорожку или крутить педали на велотренажере. Можно заняться аэробикой, танцами – любым видом спорта, где присутствуют движения, повторяющиеся многократно.

Каждую неделю нужно увеличивать время тренировки на несколько минут

Эффективно убирать объем рук, да и всего тела поможет ежедневная пробежка. Каждый день нужно бегать по несколько километров в спокойном темпе, слишком быстро бежать нельзя. В данном случае важно, чтобы была постоянная нагрузка.

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Для уменьшения мышц рук и слоя жира делайте следующие упражнения. Каждое из них нужно сделать не меньше десяти раз, постепенно увеличивая это число до тридцати.

Упражнение №1: встаньте прямо, возьмите гантели (небольшого веса) и вытяните руки перед собой. Стараясь не напрягать мускулы, поднимите вверх руки, заведите их за голову таким образом, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Поднимите их вверх и снова вытяните их перед собой.

Упражнение №2: примите исходное положение – лежа на полу. Держа гантели, разведите руки в стороны. Локти должны быть немного согнуты. Сводите поочередно руки к груди, а затем возвращайте их в исходное положение.

Упражнение №3: примите исходное положение, для этого возьмите гантели, встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Медленно разводите руки в стороны и возвращайте их на исходную позицию.

Упражнение №4: отжимания от пола. Их нужно делать максимально возможное количество раз, несколько раз в неделю, каждый раз увеличивая количество повторений. При проблемах со спиной нужно отжиматься только с согнутыми коленями, ноги следует поднять примерно на сорок пять градусов от пола.

Делая отжимания, держите спину прямо

Чтобы понемногу убавлять мышцы рук и плечи, выполняйте удары по боксерской груше. Бить по ней нужно как можно чаще. Перед началом выполнения упражнений нужно надеть боксерские перчатки для защиты кистей и запястий. Выполняйте прямой и боковой удары ежедневно в течение получаса. Данное упражнение будет эффективным не только для уменьшения рук, но и для снижения веса тела.

источник

Как уменьшить объем рук и устранить дряблость кожи после 40 лет: 5-минутный комплекс упражнений на каждый день

Руки выдают возраст не меньше, чем морщины на лице. С возрастом мышечные волокна атрофируются, а их тонус снижается, за счет чего и появляется эффект свисающей кожи, который особенно заметен при поднятии рук. В этой статье мы делимся с вами действенным способом устранения этой проблемы.

? Анатомические и физиологические причины возрастной дряблости рук

▶ * Атрофия трицепса – при выполнении привычной домашней работы эта мышца не включается в работу.

▶ * Когда мышечная ткань становится менее плотной, свободное пространство заполняется жиром и водой – из-за этого как раз кожа и растягивается.

▶ * Естественное снижение выработки коллагена, определяющего упругость, тонус и прочность кожных покровов. Кстати, начиная с 20-летнего возраста выработка коллагена снижается, а к 80 годам сокращается в 4 раза.

? Как устранить проблему ?

Для увеличения выработки коллагена медики рекомендуют употреблять костный бульон, но этот способ дает не более 10-15 % результата. Главный акцент нужно сделать на тренировке мышц рук, чтобы увеличился их объем и плотность. Кроме того, физические упражнения сжигают жир – руки станут не только красивее, но и тоньше. Вам в помощь несколько упражнений, благодаря которым вы сможете добиться успеха в домашних условиях!

? 1. Планка . Это статическое упражнение, и его цель – создать нагрузку на мышцы рук, чтобы задействовать все мышечные волокна. Начинайте с 20 секунд в день, делайте по 2-3 подхода и постепенно увеличивайте и продолжительность, и количество повторов.

? 2. Статическое упражнение с гантелями для укрепления связок – обязательная часть тренировки, так как именно связки создают прочный «корсет» для мышц. Возьмите в руки гантели (можно импровизированные, например, пластиковые бутылки, заполненные водой). Вытяните руки вперед и удерживайте неподвижно 8-10 секунд, затем сделайте 3-4 секунды перерыва и повторите еще 7 раз.

? 3. А теперь прокачаем трицепс – главную мышцу, из-за которой больше всего страдает внешний вид рук. Возьмите гантели, согните руки в локтях и поднимите над головой. Медленно опускайте руки вниз, за голову и возвращайте в первоначальное положение. 20 раз.

? 4. Руки с гантелями опустите вниз вдоль корпуса. Медленно поднимайте их вверх до параллели с полом и в таком же темпе опускайте. 20 раз.

? 5. А сейчас делаем все точно так же, как в № 4, только руки разводим в стороны, чтобы они оказались перпендикулярными корпусу. 20 раз.

? 6. Из положения стоя наклоните корпус вперед, примерно на 30-40 градусов. Руки с гантелями внизу. Медленно сгибайте руки в локтях за спину на 90 градусов и возвращайте в исходное положение. 20 раз.

Выполняя этот комплекс через день, вы уже через 2 недели заметите, как ваши руки начинают преображаться – становятся сильными и красивыми. Мышцы подтянутся, лишний жир уйдет, а на смену дряблости кожи придет упругость. Продолжайте заниматься, чтобы руки не выдавали ваш возраст!

источник

Отвечаем на вопрос: как уменьшить объем рук девушке — комплекс из 3 простых упражнений

Полные руки портят все: настроение, вид в шикарном платье с короткими рукавами или без них вовсе, пляжный костюм, и самооценку в первую очередь!

Свисающие ушки, дряблый трицепс очень сложно скрыть, еще тяжелее с ним смириться. Такая особенность передается как по наследству, так и приобретается нарушениями в области питания и малоподвижного образа жизни.

Чаще всего обвисает именно задняя часть рук – трицепс и мышцы-сгибатели в районе подмышечной впадины. Причина состоит в том, что по природе своей мы чаще в повседневной жизни сгибаем руки, реже – разгибаем. Тем самым трехглавая мышцы остается в тени и постепенно начинает показывать себя во «всей красе». Как уменьшить объем рук в домашних условиях?

Так как дряблость чаще всего связана с лишним весом, то необходимо корректировать питание и выполнять комплекс из кардио и силовых упражнений. При таком раскладе первое открытое платье Вы сможете себе позволить не раньше, чем через месяц.

Простой комплекс из 3 упражнений

Как уменьшить мышцы на руках девушке с помощью фитнеса? Основное правило тренинга на потерю объемов – динамика. Все занятия должны быть подкреплены прыжками, пробежками или ритмичным исполнением. Статические нагрузки здесь не помощники. Исключение составят многосуставные. Только энергичная тренировка положит начало таянию Вашего жира на пути к стройным и подтянутым рукам.

Любые занятия обязательно начинаются с разминочной части. Разогреть суставы, потянуть все мышцы, разогреть Вашу главную мышцу – сердце. Именно благодаря ее интенсивной работе жир будет сбегать с Вашего тела как со сковороды.

Затем включить высокоинтенсивные парные упражнения, которые выжмут вас как лимон. Различные отжимания в паре с отведением гантелей буду как нельзя кстати! Добивать разгоряченные мускулы следует многосуставной статикой. Воздействуя сразу на большую площадь тела, жир, сообща, начинает покидать обитаемые просторы.

Закончить нужно непременно заминкой, растянув все задействованные мускулы, чтобы избавиться от боли на следующий день.

Итак, начинаем выполнять упражнения для уменьшения объема рук для женщин.

Разминка

Чтобы тщательно подготовиться к последующим нагрузкам, исполняйте следующие движения:

Вращения головой в разные стороны. Размеренно, чувствуя движение в каждой связке и косточке. Только не запрокидывайте голову сильно назад, ведь можно получить нежелательную травму шеи или как минимум защемить позвонок.
Наклоны тела вперед/назад. По 20-30 повторений. Затем перейдите к вращению тазовой областью.
Настало время рук – вращение кистями, локтевой областью, плечами.
Мельница – наклонитесь вперед до параллели спины с полом, прямые руки в стороны. Поворачивайте корпус вместе с руками то в одну, то в другую сторону, тщательно прогреваю копчик.

Либо же можете выполнить разминку, показанную на видео:

Вдох-выдох, и можно приступать к основному действию.

1. Отжимания и отведения рук с гантелями

Отличные упражнения, прорабатывающее сразу всю целевую группу мышц, особенно выше локтя, при этом не забывая про пресс, спину и ноги. Исполнять тяжело, особенно на начальном этапе. У многих людей руки слабые от слова вообще. Им тяжело справиться даже с работой с собственным весом тела, не говоря об утяжелениях.

Упор лежа на ступни и ладони, тело как одна линия. Гантели расположены возле тела в шаговой доступности;
Вдохнув, делаем рывок вниз, совершая отжимание;
На выдохе возвращаемся назад. Повторяем действие 15 раз;
Берем гантели в руки, корпус наклоняем. Вытягиваем их до образования руками и плечами одной сплошной линии;
На вдохе отводим прямые руки с гантелями назад;
На выдохе возвращаемся в начальную точку. Повторяем так же 15 раз.

Такое комбо на начальном этапе достаточно выполнить один раз. Со временем добавляйте и количество подходов, и количество повторений.

Обратите внимание! Если Вы совсем новичок, на первых порах не используйте гантели, а производите движения руками без них. Необходимые мышцы и так проработаются, а Вы не получите излишнюю мышечную боль или морально-физическую перетренированность.

2. Динамическая планка

Знакомое многим адское упражнение, не щадящее ни один закоулочек тела, можно сделать еще продуктивнее. За счет движения в стороны и дополнительной концентрации, чтобы оставаться в координации всем телом, тренинг получается мощным и действенным. Отличное уменьшает размер рук у девушек. Сложность исполнения высока, особое внимание следует уделить спине – ее нельзя горбить!

Начинаем с упора, аналогичного с отжиманиями, на прямые руки;
На вдохе делаем шаг вбок правой рукой и ногой;
На выдохе возвращаемся в начальную точку и продолжаем действие уже в левую сторону.

Подробнее смотрите на видео:

Вся соль упражнения в повышенной скорости, отдыхать нельзя. Вернулись с правой стороны, сразу пошли в левую, оттуда побрели назад. Пульс учащается, мышцы напрягаются – идеальный момент для изгнания жира!

Сделать необходимо по 10-15 шагов в каждую сторону, передохнуть 20-30 секунд и вернуться к исходному положению еще 2 раза.

3. Статическая планка

Поработали весело и динамично, время отдохнуть и порелаксировать. Вы поверили? А зря! Релакс и планка – вещи несовместимые. Статическая планка больше направлена на выработку выносливости, углубленности мышечных волокон, тем самым вымещая ненавистные жировые клетки.

Особенностью статической планки является активное способствование насыщению кислородом крови, более правильному кровообращению и повышению иммунной системы организма. Исполнение сложное, особенно если Вы перестанете себя жалеть и выложитесь по максимуму.

Упор на руки и ноги, тело как струна, взгляд уставлен вперед;
Вдыхая, выпрямляем руки, подворачиваем копчик, напрягаем все мышцы и замираем в этом положении. Дышать разрешается.
Тщательно выдыхаем и расслабляемся.

Подробнее узнаете из видео:

Начальное время выдерживания в планке – 30 секунд, НЕ меньше. Отбросьте жалость, сомнения, боль (если только не режущая мышечная), стойте и представляйте свои тонкие руки в обрамлении потрясающей красоты платья без рукавов или сексуального спортивного топа, например. Концентрируйтесь, не забывайте про мотивацию ни на секунду, живо представляйте свои изменения и идите к ним!

Обратите внимание! Каждый день увеличивайте промежуток выносливости как минимум на 5 секунд. Ваша начальная цель 3 минуты! Затем 5, 7, 10 и далее. Ведь нет предела совершенству.

Заминка

Тщательно прокачав свои руки, их нужно как следует растянуть. Мышцы станут более длинными, податливыми и женственными.

Обнимите одной согнутой рукой выпрямленную другую и как следует потяните ее в сторону. Поменяйте их местами;
Заведите обе руки за спину, соедините в замок, толкните руки внутрь, чтобы руки были прямые. Постепенно поднимайте замок все выше и выше до допустимой Вам нормы;
Сядьте по-турецки. Сцепите согнутые руки, одну заведя за спину сверху, а другую снизу. Наклонитесь вперед, при этом локоть первой руки целится точно в потолок. Вернитесь в начальную точку, поменяйте положение рук и повторите действия аналогично.

Либо же повторите заминку на видео:

После всех нагрузок тщательно встряхните руки и ноги, глубоко подышите и отправляйтесь в душ.

Что еще поможет уменьшить объем рук?

Сбалансированное питание с дефицитом калорий уберет ненавистные объемы не только с рук, но и по всему телу равномерно;
Самомассажи благоприятствуют приливу крови к массируемым областям, тем самым порождая активное жиросжигание;
Не игнорируйте воду – чистая питьевая вода улучшает пищеварение и повышает метаболизм, тем самым активно забирая энергию жировых клеток.

Мотивация, самоцель и упорство помогут доказать и показать самой себе, на что Вы способны и какого тела достойны именно ВЫ. Не сдавайтесь, не останавливайтесь на достигнутом и стремитесь выше, к целям и желаниям.

источник

Для дряблых рук: как подтянуть мышцы и кожу на руках, когда руки опустились. Это работает!

Не помогают отжимание, гантели и комплексные упражнения? И не помогут: нужны направленные именно на эту группу мышц.

Если коротко, мы качаем бицепс. А нужно трицепс: от его дряблости эти
некрасивые провисания и эффект стареющей кожи.

Делайте правильные упражнения: простая гимнастика для мышц плечевого пояса и рук, которая работает. Пусть не кажутся примитивными, особенно первые: это работает – проверено!

1. Упражнения для самых ленивых + разминка

Встаньте ровно, не сутультесь. Руки перед собой. И – загибаем пальцы
по очередности, как будто считаем: 1, 2, 3, 4, 5.

Почувствуйте, как напряглась мышца, которая держит провисающую кожу! Повторять 10 раз.

2. Просто щелчок!

Кстати, помогает и для увеличившихся суставов. Стоим прямо.
Аккуратно, с душой, нежностью и вдохновением. даем щелчок по лбу
воображаемому оппоненту, который это заслужил 🙂

Каждым пальцем – от большого до мизинца, по очереди. Не опускаем руки, держим королевскую осанку. Повторять 10 раз.

3. Кругом!

Сожмем руки в кулак. Крепко. Обе. Вытянем перед собой, спину держи ровно. И – рисуем кулаками круги максимального диаметра . Главное, напряжение: круг нарисовать побольше нужно, пошире.

4. Наконец-то! Гантели для трицепса №1

Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой. Закинуть за
голову, вернуть в исходное положение.

Как максимум и 10-12 раз хватит.

5. Круги с гантелями

Взять гантели в руки, руки на ширине плеч. Делаем максимально широкие круги. Упор не на сжатие гантелей.

Задача нарисовать кистью больший диаметр круга .

В итоге прорабатывается и трицепс, и бицепс, и кисли с локтевыми
суставами, и плечевой пояс заодно. Просто и не работает? А попробуйте!

6. Гантели за спину!

Сядьте на коленях на пол. Руки полусогнуты, держим гантели –
исходная позиция.

Крепко сжимая, отводим за спину одновременно. Не рывком, не быстро —
плавно и красиво. Повторять 5-7 раз и до 10.

7. Подъем!

Необычное упражнение. Лечь на пол, обхватить туловище руками – как
будто замерзли. И – приподнимаемся на руке, которая сверху. Так,
которая снизу, прижата к туловищу. Меняем руку, перевернувшись на
другой бок.

Что дает? Приподнимая свой вес, мы задействуем все мышцы, а наш многострадальный трицепс особенно. И кожа подтягивается.

8. Тройной подъем

Почему тройной? А потому как работаем на: на все группы мышц рук, на
плечевой пояс и даже на пресс! И заодно на бедра.

Важно : обратите внимание на положение рук: именно так лучше всего работают отвечающие за провисающую кожу мышцы.

Что делаем ? Сгибая и разгибая руки, приподнимаем от пола и снова
опускаем торс. Повторять 5-7 раз, по мере укрепления мышц до 10 раз.

9. И отжимание! Но непростое

Кисти должны быть идеально распрямлены – это первое. Руки –
максимально разведены в стороны – второе. И третье – делаем упражнение медленно.

Сколько раз – зависит от рук, настроения. Главное, не переусердствовать 🙂

Будьте красивы, и приходите еще на женские истории на канал о Женском 🙂

источник

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

«…У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать? Как уменьшить эти мышцы?…»

«…Как уменьшить объемы бедер? Они у меня слишком накачанные…»

«…У меня слишком большие мышцы голени. Как их уменьшить. »

Эти вопросы приходят ко мне от женской аудитории достаточно часто. Меня просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…

То есть вопрос звучит в сущности так: как тренироваться, чтобы мышцы не росли, а наоборот, уменьшались в объёме.

Поделюсь своими мыслями на этот счёт.

Как уменьшить мышцы?

Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы — это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.

А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела) на фоне изнурительно скудного питания, особенно по содержанию белков, тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…

Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.

Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.

Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?

В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.

Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.

Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.

Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.

И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.

Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.

Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.

Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.

источник

Руки — уменьшить мышцы — как?

У меня довольно накаченные руки, а как сделать их чуть тоньше? есть такая возможность как думаете? есть ли способ «высушить» их?
Спасибо!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Билим Вита Александровна

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Никулина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Мария Кузнецова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Липоксация думаю здесь нужна.

Если молодой мужчина 20-25 лет неделю лежит не вставая и без физ. упражнений, он теряет до 75% мышечной массы.

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».
А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.
В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.
Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

Потому, что главное в мужчине это его головной мозг.

Похожие темы

6 У меня не противоречит одна часть поста другой, как могло бы показаться.
Просто в первом абзаце я отвечаю формально именно про уменьшение мышц, якобы именно о них речь идет. А в остальной части высказываю сомнения, что дело в мышцах, и даю совет более практичный

кайло в руки и вперед породу крошить

Я довольно худая, а руки у меня накаченные, так как я тренируюсь постоянно — фитнес, каланетика и т.п. Мне хотелось бы, чтобы они были более тонкими — вот такой у меня бзик:)

Нельзя уменьшить мышцы только на руках, если они и уйдут, то ото всюду. У меня мощные руки, и ничем их нельзя уменьшить, я их не качала никогда, от папы достались. Можно только сделать подтянутыми, но тонкими они никогда не будут, во всяком случае, мои. Можно, конечно, заняться экстримом — лежать неделями и ждать, когда произойдет всеобщая потеря мышечной массы, а потом заново качать ноги, и прочие «нужные» части тела)))))

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала
Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

14 Опять моськи безымянные затявкали

чтобы подсушить мышцы рук надо брать очень легкие гантельки и с ними делать упражнения с огромным кол-вом повторений. Можно и без ганель — махи, поднятия рук и пр. Тут акцент именно на очень большом повторении. То же самое относится и к ногам и пр. мышцы тут не накачаются, т.к. без гантелей, но подтянутся очень.

Ну если до этого вы качали руки — а сейчас перестали — то мышцы сдуются( но конечно не до состояния соломинки,но все же)
А если так было всегда то тут уж ничего не поделаешь.

у меня вот такая проблема : ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ И СИЛЬНО НАКАЧЕНЫЕ РУКИ ОТ ПРИРОДЫ ) при этом они объемные __) Я НЕ ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ НИКОГДА ((((((((((((((((((((((((( как избавиться .

и нет ни капли жира ) никогда не занималась спортом

А зачем вообще уменьшать? Накачанные бицепсы (в том числе у девушек) сейчас в моде.

у меня удлинились руки от тяжести,что делать? могут ли они стать такими как раньше если их не нагружать?

Девушкам мышцы очень идут. Они изначально хилые, по этому качать мышцы им полезно. Девушка выглядит более цельной, менее игрушечной.
А вот парням в современном мире мышцы только вредят. Все равно толку в жизни от них нет, а избыток массы мешает двигаться и ухудшает гибкость тела.

Ходила летом в качалку . В итоге широкие плечи, мощная спина и руки как у какого-то монстра. ((( Хотя раньше была с пропорциями рук и плечей действительно мне подходящими. Конечно я не утверждаю, что до качалки на мне небыло ни грамма жира. Помогите. Ни одно платье одеть не могу((((

ни грамма жира, а вот плечи. куча мыщц. Когда руки немного наверх поднимаю такой рельеф. жесть. У меня еще шея короткая и рост маленький. Помогитееее

Многим (но не всем естественно) парням, особенно тем, кто сам тренируется, нравятся мускулистые девушки.. В том числе и мне например))
Так может хватит страдать ерундой? Накаченные руки поверьте намного лучше висящих сосисок.
Тем более всего раз в жизни видел девушку с действительно накачанными руками, и там не обошлось без хим.препаратов. А у вас там за 2 месяца по вашим словам гора мышц))) Не смешите..

почитала — звезда в шоке!
особенно нравятся тут «знатоки»: это не мышци а жир. это вы как, потерли магический шар и увидели состояние рук о котором говорят девушки тут? смешно же.

не один пример того что это НЕ ЖИР а реально накаченные руки. и это проблема далеко не редкая, сама с этим столкнулась. более полутора года хожу в зал и вот этой весной начала гардероб перебирать — не нравиться как выглядят бицухи в милом сарафанчике.

мне лично пох что это в моде или какому-то проценту мужчин нравиться. если девушке не нравиться ее внешний вид из-за такого состояния рук но так уж есть — это проблема.

Это реально не как не убрать. НЕ КАК(

Девочки да же и не пытайтесь, не чем вам эти способы не помогут.Мускулы не убрать, проверенно.

Неделями лежать, пить воду , не чего не есть- фигня это всё, мускулы не убрать.Если вам лет 14-16 ну или больше, у вас мускулы под 30 лет уберутся. Моя мама была накачена, ну немного как вы говорите, дак вот у неё сейчас всё хорошо

Растяжка мышц вроде как помогает не наращивать массу.

Надо сесть или на голод или на гречневую диету.

Господи какой бред про моду на накаченные руки. У каждого разные физиологические особенности. У кого-то мышцы не растут и спустя годы тренировок, а у кого-то от одной тренировки уже «набухают». Я профессиональная спортсменка — занимаюсь верховой ездой с детства. Делала перерывы на 2-3 года и мышцы всё равно до конца не «сдуваются», а стоит устроить себе полноценную тренировку, так вся форма практически моментально возвращается. Не могу уже. Бесит ужасно. Спорт бросить тоже не вариант — это моё всё.. Я выгляжу так, будто не вылезаю из спортзала и тягаю там веса. Причём рельефа на ногах как такового нет, а вот с руками просто беда. + ко всему у меня широкие плечи и достаточно маленькая грудь — это просто ужас. При этом я худая — при росте в 165 вешу 47-49 кг. На руках не жир, а реально мышцы — как камень просто. Руки действительно сильные. Думала уже о том, что бы делать много повторений с маленькими весами или просто махи руками, но боюсь того, что руки опять вырастут и будут ещё больше.

Блин я в пятом классе поняла, что у меня не хилые руки..тренировалась.. в итоге в конце 6 класса я подтягиваюсь 5 раз и отжимаюсь 15 раз(15раз это норматив по физре для девочек) ***** теперь бицепс жесткий. . А нормативы надо сдавать..

30 отжиманий и 8 подтягивания в 8 классе, ходу в тренажерку руки мощноваты каненешно, но тренер говорит они очень динамичные. обертования пищевой пленкой как вариант

И Обертования лучше совмещать с бегом и сверху теплую толстовку 😉 и гречневая диета . красота требует жертв

Девочки. большое количество повторений с маленьким весом или без него вовсе. Тщательная растяжка мышц рук. каждый день. и не есть белки в течении 8 часов после тренировки. в идеале такую тренировку перед сном и спать..А утром уже можно кушать, и белки и угли..

Сначала нужно выкинуть дурь из головы. Для этого лопату в руки и вперёд и с песней разгружать вагоны с углем. После этого вся блажь из бошки вылетит и все будет ОК. Удачи.)

У меня тоже такая проблема

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник