Меню

Чем полезны тренировки интимных мышц

Наивные мифы и увлекательная правда о тренировке интимных мышц

Сегодня интернет пестрит статьями на тему сексуального здоровья женщины, тренировок мышц малого таза. При этом градус накала в материалах разнится от обещаний фантастических результатов до жутких историй. Эта сфера уже породила массу мифов и страшилок, которые зачастую мешают объективно разобраться в ситуации. Мифы и правда об имбилдинге — в материале Passion.ru, гинекологов Клиники МЕДСИ и обладателя премии «Лучший секс-тренер» Екатерины Федоровой.

Имбилдинг: история

В последнее время все чаще и чаще можно столкнуться с таким понятием, как имбилдинг. Это загадочное слово (imbuilding) в переводе с английского означает строительство интимных мышц. А по сути это комплекс тренажерных методик, направленных на развитие, укрепление или поддержание мышц тазового дна. Это приводит и к укреплению женского здоровья, и к легкому и наименее безболезненному протеканию физиологических родов, и к более быстрому восстановлению после родов, а также к улучшению качества интимной жизни женщины.

Хотя название имбилдинг довольно молодое и модное, но о методиках для укрепления мышц тазового дна женщинам известно с древнейших времен. Особенно популярны и развиты были эти методики в странах Древнего Востока и Индии. Там красоте женщины, а также ее интимному здоровью не только уделялось большое внимание, но и создавались специальные институты, готовящие девочек и молодых девушек к половой жизни, беременности и родам. В Японии считалось, что женщина, не владеющая искусством управления мышцами тазового дна, непрерывно теряет жизненную энергию. Гейши могли, зажав шарик мышцами лона, выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии 3-5 метров. А практики йоги, направленные на развитие интимных мышц, помогают замкнуть и упорядочить жизненную энергию в теле женщины. Элементы современного имбилдинга имеются и в восточных танцах, популярных и сегодня. Во время исполнения танца живота задействованы все мышцы брюшного пресса и малого таза. Занятие восточными танцами тренируют мышцы промежности, позволяя облегчить протекание родов и уменьшить вероятность разрывов за счет увеличения эластичности этой зоны.

На сегодняшний день все методики, накопленные тысячелетиями, объединены в одну технику – имбилдинг. Имбилдингом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, а также под контролем тренера по имбилдингу. Методика включает в себя комплекс занятий, направленных как на укрепление наружных мышц бедер, промежности и ягодичных мышц, а также на развитие мышц влагалища с помощью различных тренажеров. Как вы будете укреплять мышцы тазового дна решать, безусловно, вам, но ни у кого не возникает сомнений, что каждой женщине для укрепления женского здоровья необходимы эти методики.

Миф 1

«Занятия интимной гимнастикой подходят только для дам в возрасте». На самом деле в тренировке МТД (мышц тазового дна) нуждаются все женщины, особенно имеющие проблемы в интимной сфере, такие, как недержание мочи, выпадение органов малого таза, снижение тонуса мышц влагалища. Особенно эта техника подходит для рожавших женщин. Ведь после прохождения ребенка через родовые пути мышцы заметно растягиваются, происходят надрывы. А благополучная семейная жизнь подразумевает гармоничность в интимной сфере. Поэтому быстрое восстановление женщины в качестве полноценной сексуальной партнерши, дарующей и получающей наслаждение – вопрос первостепенной важности.

Миф 2

«У нерожавших женщин проблем в интимной сфере нет». Также большое заблуждение. У женщин, которые еще не рожали, тонус мышц в органах малого таза также бывает понижен. Например, из-за отсутствия постоянного качественного секса, малоподвижного образа жизни, врожденных особенностей. Такие проблемы отнюдь не редки у тех, кто еще не вступил на путь материнства. Но им значительно проще достичь улучшений в этой сфере. Часто достаточно пары месяцев упражнений, чтобы прийти в форму.

Миф 3

«Тренировка МТД не поможет при опущении органов». На самом деле, если проблема очень серьезная, то лучше обратится к медицине. В случае же, если доктор не рекомендует операции, грамотно подобранные упражнения с тренажерами помогут значительно улучшить ситуацию. Это касается и проблем с недержанием мочи. Хотя, безусловно, это потребует немалого труда.

Этот миф запущен малограмотными «специалистами». Хотя, безусловно, во всем нужно соблюдать меру и разумность. Вредным является повышение уровня внутрибрюшного давления, всякого рода натуга и напряжение. Если контролировать правильность выполнения упражнений, которые подберет вам тренер индивидуально, негативных последствий не будет. Врачи-гинекологи позитивно относятся к этой методике.

Миф 5

«Натренировать МТД можно без упражнений». Здесь важно отметить, что это возможно, например, если вы ведете активную и плодотворную сексуальную жизнь. Тогда действительно, мышцы приходят в тонус, улучшается кровообращение, но для коррекции заболеваний этого мало. И уж совсем не подходит вариант «качать» эти мышцы с помощью миостимуляторов. Мало кто знает, что женщинам с кистой или иной опухолью электростимуляция в принципе запрещена.

Миф 6

«Эту зарядку могут делать только «женщины с низкой социальной ответственностью». Это самый смешной миф – то же самое, что говорить о том, что заботиться о состоянии зубов должны только кондитеры. В человеке все должно быть здорово и гармонично. И интимная сфера не исключение. Ведь от нее в нашей жизни зависит не только хорошее настроение. Так почему же мы стыдливо умалчиваем об этой сфере женского здоровья?

Миф 7

«Это поможет сводить всех мужчин с ума, убережет от развода, муж никогда не будет и изменять» и далее по списку. Конечно, такие занятия позитивно сказываются на качестве интимной жизни семьи. Но давайте смотреть правде в глаза: если вы при этом изводите мужа скандалами, сценами и упреками, дома царит беспорядок, он может легко уйти и от «богини секса». Но при этом если в семье все хорошо, царят мир и взаимопонимание, ваши занятия помогут добавить в сексуальную жизнь приятных моментов. А это действительно укрепляет отношения.

Текст: Екатерина Федорова, Инна Мазур, Марина Гущина

источник

Зачем тренировать интимные мышцы: польза укрепляющих упражнений для сексуального здоровья

В наше время люди внимательно относятся к своему здоровью: следят за питанием, внешним видом, рельефом тела. Интимные мускулы невозможно накачать в спортзале. Для укрепления мышц таза учёными созданы упражнения, поддерживающие у женщин тонус мочеполовой системы. Особая гимнастика помогает подтянуть стенки влагалища, подкачать ягодицы, сформировать правильный контур промежности. Комплекс укрепляющих упражнений служит профилактикой гинекологических заболеваний. Ежедневные занятия позитивно сказываются и на мужском здоровье. Тренировки улучшают секс и добавляют новые ощущения.

Польза тренировки тазовых мышц для женщин

Мускулатуру таза называют мышцами тазового дна, так как волокна формируют мочеполовую диафрагму, поддерживающую органы брюшной полости. На анатомическом фото мышцы проходят между лобковыми костями, седалищными буграми и копчиком. Ткани распределяют нагрузку и контролируют работу влагалища, мочевого и анального сфинктера.

Зачастую причина ослабленных мышц кроется в неравномерных нагрузках, последствиях травм, операций, беременности или родов. Иногда встречаются врождённые аномалии или плавная потеря эластичности.

Регулярные тренировки способны укрепить у женщин мышцы промежности, малого таза, ягодиц. Занятия помогут избежать следующих нарушений:

  • Смещения репродуктивных органов. Проявляется опущением влагалища, деформацией маточных элементов.
  • Полного или частичного выпадения мочевого сфинктера. Характеризуется недержанием мочи.
  • Выпадение или пролапс прямой кишки за пределы ануса. Наблюдается появление геморроидальных узлов или развитие грыжи, сбои работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с дефекацией.

Впервые укреплять интимные мышцы, или так называемые мускулы любви, начали восточные женщины. Регулярные занятия отражались на ощущениях во время интимной близости. Обладательница натренированных мышц приносила особое удовольствие мужчине, при этом испытывая такие же сильные эмоции.

Укрепление тазовых мышц зародилось на Востоке

Польза комплекса для мужчин

Оказывается, тренировать «мускулы любви» полезно не только женщинам. В наши дни клинически доказана эффективность упражнений на малый таз, в том числе для мужчин.

Комплекс повышает выносливость и половые функции:

  • улучшают эрекцию;
  • отдаляют эякуляцию;
  • повышают либидо и потенцию;
  • усиливают оргазм.

Тренировки также служат профилактикой патологий:

  • геморроя, грыжи;
  • энуреза и энкопреза;
  • простатита, аденомы простаты;
  • опухолей и тромбов в области таза.

Роль лечебной, укрепляющей физкультуры — активация кровообращения. Занятия особенно рекомендуются людям с сидячей профессией, а также мужчинам старше 40 лет. Для упражнений не требуются специальные навыки.

Стоит понимать, что при хронических заболеваниях гимнастика не будет эффективной. Некоторые патологии накладывают запрет на такие тренировки. Поэтому до начала занятий рекомендуется пройти обследование у врача.

Показания для укрепляющих упражнений

С возрастом мускулатура тазового дна становится слабой, волокна растягиваются. Снижение тонуса вызывает нарушения в работе мочеполовой системы. К потере эластичности наиболее склонны люди с малоподвижным образом жизни. Выполнение лечебной гимнастики рекомендовано любому человеку, не имеющему ограничений, в качестве профилактики и терапии дисфункций на ранних стадиях.

Показанием для занятий являются:

  • Беременность, вынашивание ребёнка. Тренировки подготавливают женщину к нагрузкам, служат профилактикой растяжений и внутренних разрывов.
  • Послеродовой период. Упражнения восстанавливают мышцы тазового пояса, укрепляют стенки влагалища, формируют правильный каркас органов. Достичь здорового мышечного тонуса можно за 14–60 дней регулярных занятий, срок зависит от состояния тканей.
  • Возраст от 30 лет. Гимнастика служит профилактикой инволюции тонуса, опущений органов, патологических изменений, заболеваний. Тренировки приносят новые ощущения в половую жизнь.
  • Смещение, частичное выпадение матки. Комплекс лечебной физкультуры при диагностированном нарушении подбирается врачом. Меры направлены на исключение выпадения и дальнейшее укрепление мышечного каркаса.
  • Недержания мочи или кала. ЛФК также назначается врачом, считается эффективным методом терапии. Комплекс подбирается индивидуально.
  • Нарушения кровообращения, тромбоз. Занятия активизируют работу лейкоцитов, служат профилактикой новообразований и опухолей.

Показанием для укрепляющих упражнений считается снижение качества секса. Многие пары страдают от этого. Комплекс повышает сексуальное влечение, удлиняет время полового акта, а также делает оргазм более мощным.

Противопоказания для укрепляющих упражнений

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового пояса, эффективны только при отсутствии ограничений. При некоторых диагностированных заболеваниях выполнять такую гимнастику не рекомендуется:

  • Острая форма воспалительных патологий: аднексит, цистит, эндометриоз.
  • Осложнённая стадия инфекционных заболеваний: интоксикация, повышение температуры тела.
  • Злокачественные или доброкачественные новообразования, реабилитация после их удаления.
  • Послеоперационный период, использование бандажа, восстановление тканей после эндопротезирования, растяжения или перелома.
  • Предрасположенность к внутренним кровотечениям: при маточных нарушениях или геморрое, а также в случае венозной недостаточности.
  • Определённые заболевания малого таза: коксартроз, остеоартроз, эрозия шейки матки, некроз.

Противопоказанием для укрепляющих упражнений становится осложнённая беременность. Гипертонус мышц матки, гестоз, случавшиеся выкидыши, — накладывают запрет на всевозможные нагрузки.

Рекомендации до начала тренировок

Разрабатывать мускулатуру таза можно без специальных приспособлений в домашних условиях. Для достижения упругих, крепких мышц нужны регулярные тренировки. Конечно, более эффективным будет выполнение ежедневных нормативов.

Эффективность укрепляющих упражнений достигается регулярными тренировками

Основные рекомендации для достижения результата:

  • не тренироваться после еды, должен пройти хотя бы час;
  • перед началом опустошить мочевой пузырь;
  • работать должны именно мышцы таза;
  • плавное увеличение нагрузок;
  • правильное дыхание.

Для систематизации занятий составляют расписание. Перед тренировками проводят разогревающую разминку и небольшую растяжку мышц паха, чтобы подготовиться к основному комплексу. Гимнастику проводят на твёрдой поверхности с использованием коврика для йоги.

Базовый комплекс

Начинать тренировки рекомендуется с базового комплекса. Простые упражнения, основаны на укреплении мышц таза и тазобедренного сустава. Созданы для восстановления эластичности и тонуса волокон. Применяются в качестве реабилитации после родов, профилактики мочеполовых дисфункций.

  1. Для «пробуждения» организма проводят разогревающую разминку. Стандартная зарядка включает: наклоны головы, вращение плечевого сустава, махи руками, движения корпуса, растяжку ног.
  2. Следующим этапом подготавливают мышцы тазобедренного сустава. Для этого ходят по кругу с высоким поднятием ног. Действие выполняют 15–20 раз.
  3. Затем ложатся на пол и сгибают одну нижнюю конечность в колене под углом 90°. В такой позе выполняют круговые движения 12–15 раз, после чего меняют ногу.
  4. Переходят к разминке мышц живота: упражнение ножницы. Вытянутые ноги держат под углом 45°, совершают 12–15 ритмичных скрещиваний.
  5. Тренировка ягодичных мышц. Исходное положение: сидя на полу, руки подняты перед собой. Нужно попеременно поднимать ягодицы для передвижения вперёд. Совершают 10–15 таких шагов, аналогичным образом возвращаются назад.

Укрепляющие упражнения на ягодицы

  • Затем ложатся на пол для разработки тазового пояса. Колени в согнутом положении. Опираясь на руки, бёдра поднимают. Важно на вдохе выгибать корпус, одновременно сжимая мышцы паха. На выдохе расслабиться, вернувшись в прежнее положение. Повторить 10–15 раз.
  • Переходят непосредственно к мускулатуре паха. Принимают позу лотоса, можно сесть по-турецки. Для выполнения важно дыхание и максимальная отдача. При вдыхании мышцы влагалища и анального отверстия напрягают, задерживаются в сжатом состоянии насколько возможно. Затем выдыхают и расслабляются.
  • Популярная тренировка для полости влагалища — упражнение «Лифт». Для выполнения принимают любое комфортное положение. Нужно представить, что в вагинальном канале находится кабина лифта. Интимными мышцами как бы поднять её вверх, затем опустить. Нагрузку плавно наращивают для достижения самых верхних и нижних «этажей».
  • Выполняя упражнения, важно не перенапрягаться. Количество повторений увеличивают постепенно. Если появились болезненные симптомы стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

    Специальный комплекс укрепляющих упражнений Арнольда Кегеля

    Тренировки основываются на методике американского учёного — Арнольда Кегеля. В 1952 году профессор гинекологии разработал лечебный комплекс и доказал его эффективность. Тренировки способствуют укреплению мочевых сфинктеров и стенок влагалища.

    Упражнения выполняют в любое удобное время, исходное положение неважно. Можно даже тренироваться сидя на работе или передвигаясь в транспорте — окружающие ничего не заметят. Главное, чтобы было просто комфортно.

    При правильном выполнении таких укрепляющих упражнений участвуют только мускулы тазового дна. Живот и ягодицы помогать не должны. Для определения нужных мышц заранее выполняют следующее действие: осуществляя мочеиспускание, на время задерживают струю урины, затем заканчивают опорожнение. Те мускулы, которые выполняли задержку, и требуется задействовать.

    Принцип заключается в сильном сжатии влагалища и заднего прохода. Как будто мышцы паха втягиваются внутрь. Мускулы удерживают в напряжении 3–4 секунды. Затем плавно расслабляются.

    Методика основана на 3 видах упражнений:

    1. Втягивание. Заключается в максимальном сжатии мускулатуры паха, знакомо из базовых занятий.
    2. Выталкивание. Мышцами выполняют обратное действие, схожее с потугами при родах.
    3. Мигание. Основывается на сокращении тканей: попеременном втягивании и выталкивании.

    Время напряжения с каждым днём плавно увеличивают: с 2 до 60 сек. Количество повторений с 10 раз доводят до 100. Для быстрого достижения результатов выполняют по 3–4 подхода ежедневно. Важен контроль дыхания: перед напряжением в легкие набирают воздух, при расслаблении — выдыхают.

    Применение тренажёров Кегеля

    Помимо разработанного комплекса упражнений, учёным А. Кегелем было создано специальное оборудование. Устройства повышают эффективность занятий, некоторые позволяют контролировать действие мускулатуры.

    Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

    Виды тренажёров для укрепления мышц таза:

    1. Простые, монолитные конструкции: шарики, нефритовые яйца, лазерные Вагитоны. Такие «мини-гири» удерживают интимными мускулами. Тренировки спасают от недержаний, укрепляют стенки влагалища, делают их эластичными, а также усиливают сексуальные ощущения.
    2. Пневматические устройства: надувные камеры. Используются для вумбилдинга — повышения тонуса мышц паха, уменьшения влагалищного канала. Приспособление вводят внутрь, затем нагнетают воздухом с помощью насоса. Прибор воздействует на стенки изнутри. Аналогичный результат приносят вагинальные эспандеры.
    3. Электронная техника: перинеометры, миостимуляторы. Оборудование оснащено монитором для обратной связи. Можно выбрать режим, метод воздействия, проконтролировать правильно ли выполняются тренировки. Такое оборудование обладает широким функционалом: укрепление, восстановление, профилактика, решение сексуальных проблем.

    По отзывам покупателей, популярностью пользуются тренажёры: Magic Kegel Master и Kgoal. Устройства предусматривают установку мобильного приложения. Виртуальный помощник подсказывает, что нужно делать, правильно ли выполняется упражнение, фиксирует результаты. Занятия с личным, мобильным тренером проходят в лёгкой форме в режиме игры.

    Крепкая диафрагма тазового дна надёжно поддерживает мочеполовые органы, защищают от гинекологических нарушений, потери тонуса. Натренированные мышцы делают женщину хорошей любовницей, усиливают её чувственность. У мужчин с развитой мускулатурой паха половой акт и оргазм длятся дольше.

    источник

    Имбилдинг на страже женского здоровья и сексуальности

    Имбилдинг, или вумбилдинг – это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.

    Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.

    Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо – отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика – это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.

    Польза имбилдинга для женского здоровья

    Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме – ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

    Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

    Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

    Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

    Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

    Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д. ), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

    Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

    Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

    Вумбилдинг: система упражнений для женщин

    Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

    Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. – его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

    Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит – в этом деле нет предела совершенству!

    Итак, с чего же начать тренировку новичку.

    Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

    Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них – сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.

    Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

    • выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
    • выполняйте их в удобное для вас время;
    • не спешите – за один день результата точно не будет.

    Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

    Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно – и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться – интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

    Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. – и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

    Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

    Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

    • Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

    Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

    Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так – 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

    Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

    Противопоказания к занятиям

    Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.

    Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.

    Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.

    В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.

    источник

    Как узнать, что интимные мышцы ослабли, и как их укрепить

    С ослаблением влагалищных мышц, по статистике, знакомо до 45% женщин во всем мире. Мы постараемся разобраться в том, как вовремя заметить эту неприятную проблему и как можно попробовать ее решить в домашних условиях.

    Причины ослабления интимных мышц

    Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. В группе риска, в первую очередь, много рожавшие женщины, те, кто перенес различные операции и страдает хроническими заболеваниями, а также женщины в менопаузе.

    К ослаблению интимных мышц могут привести:

    1. Многократные аборты.
    2. Многократные роды. Во время родов через естественные пути мышцы тазового дна растягиваются в два с половиной раза! Это иногда приводит к разрыву тонких мышечных волокон, особенно при преждевременных или стремительных родах, когда родовые пути не готовы к рождению малыша. Кроме того, во второй половине беременности увеличивается подвижность тазовых костей под воздействием гормона релаксина, который расслабляет связки и хрящи, соединяющие тазовые кости. Поэтому они становятся сверх меры подвижными/
    3. Многоплодная беременность, при которой мышцы растягиваются особенно сильно.
    4. Разрывы или разрезы промежности во время родов, операции на половых органах. Правда, если женщина соблюдает все рекомендации и заживление идет без осложнений, риск опущения тазовых органов небольшой.
    5. Операции на брюшной полости, если образовались спайки.
    6. Частые простудные заболевания, если они сопровождаются длительным кашлем: из-за напряжения мышц передней брюшной стенки повышается давление в брюшной полости в течение длительного времени.
    7. Резкое похудение.
    8. Ожирение – оно увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна.
    9. Малоподвижный образ жизни, общее ослабление мышечного тонуса. При этом перестают работать мышцы передней брюшной стенки, уменьшается эластичность мышц тазового дна.
    10. Возрастные изменения. После 50 лет понижается эластичность влагалищных тканей из-за понижения уровня прогестерона и эстрогенов (женских половых гормонов), обеспечивающих их упругость. Похожее состояние может возникнуть и в более молодом возрасте — при подавлении функции яичников лекарственными препаратами (например, во время лечения опухолей), удалении яичников.
    11. Генетическая предрасположенность, врожденная аномалия развития соединительной ткани — слабая структура основного белка соединительной ткани (коллагена) не может обеспечить прочность и эластичность связок.
    12. Хронические запоры.
    13. Тяжелые физические нагрузки.

    Симптомы ослабления интимных мышц

    Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство.

    Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.

    1. Неконтролируемое небольшое мочеиспускание – например, при кашле, физической нагрузке, подъеме тяжестей.
    2. Боль во время полового акта, зуд и жжение в промежности — из-за недостаточной выработки смазки.
    3. Постоянные тянущие боли в низу живота.
    4. Чувство инородного тела во влагалище.
    5. Частые и плохо поддающиеся лечению кольпиты – это происходит потому, что через приоткрытую половую щель во влагалище легче проникают бактерии.

    » Эти симптомы говорят уже о начальной стадии заболевания, а значит, надо обратиться к гинекологу, чтобы избежать осложнений!

    Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.

    Как и когда тренировать интимные мышцы

    Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Ткани малого таза в результате тренировок становятся более эластичными, улучшается кровообращение в них, вырабатывается больше женских гормонов.

    Подчеркнем, что при серьезных стадиях ослабления мышц влагалища и тазового дна, когда уже наблюдается выраженное опущение органов, поможет только операция! Однако после нее такая гимнастика тоже будет полезной, для закрепления достигнутого эффекта и профилактики обострений.
    Кроме того, тренировать тазовые мышцы полезно при подготовке к беременности, во втором и третьем триместрах беременности (если разрешает врач!) – для того, чтобы избежать разрывов во время родов и уменьшить вероятность слабости родовой деятельности.

    » А особенно полезно начать тренировки через 6 недель после родов, для того, чтобы избежать опущения тазового дна и уменьшить вагинальный объем. Правда, если была операция кесарева сечения, придется отложить занятия на полгода.

    Если при слове «тренировки» вы представили себе физические нагрузки «до седьмого пота», то в данном случае вы ошибаетесь! Наоборот, при слишком интенсивных нагрузках на брюшной пресс состояние, скорее всего, ухудшится – напряжение мышц пресса приводит к повышению давления в брюшной полости. Для тренировок интимных мышц существует специальный комплекс упражнений, который называют имбилдинг (вумбилдинг), помогающий укрепить глубокие мышцы бережно, не «накачивая» при этом мышцы бедер и ягодиц.

    Перед тем, как начать укреплять мышцы промежности, нужно сперва научиться чувствовать, что именно мы собираемся тренировать. Сделать это можно несложным способом:
    — резко остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы работали при этом;
    — сжать и расслабить мышцы в области заднего прохода.
    При этом другие мышцы — спины, ягодиц, живота – работать не должны.

    При правильных регулярных занятиях положительный результат становится заметен через месяц-полтора. Если же через 3-4 месяца улучшений нет, либо во время занятий ощущается дискомфорт, боль – нужно прекратить тренировки и сообщить об этом гинекологу!

    » Отметим, что для подобных занятий есть и противопоказания – например, воспалительные заболевания половой сферы.

    Упражнения для укрепления интимных мышц

    Многие наверняка слышали о так называемых «упражнениях Кегеля». Эти упражнения первоначально были разработаны американским гинекологом А́рнольдом Ке́гелем (Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, штат Айова, США). Ещё в 1952 году профессор Кегель придумал, как тренировать мышцы промежности женщинам для лечения недержания мочи во время беременности. Эти упражнения замечательны тем, что для их выполнения не нужно никаких особых условий, их можно выполнять буквально на ходу: на работе, дома, в транспорте, сидя, лежа или стоя.
    Однако со временем оказалось, что эти упражнения полезны и во многих других случаях.

    » Постепенно первоначальные простейшие упражнения были дополнены другими, и сейчас существуют целые комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц промежности и малого таза.

    Самое простое и основное упражнение – это напряжение и расслабление влагалищных мышц, как при задерживании мочеиспускания. Сначала напрягите тазовые мышцы на несколько секунд, расслабьте и вновь ненадолго напрягите. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением, примерно от трех до десяти секунд. Выполнять это упражнение надо ежедневно, но, разумеется, необходимо знать меру и не переусердствовать: достаточно повторять его по 5 минут три раза в день.

    Из остальных, предлагаемых ниже, вариантов этого упражнения достаточно выбрать всего три-четыре и выполнять их один раз в день – эффект все равно появится!

    1. Быстрые сокращения
    Выполнить классическое упражнение Кегеля 10 раз, при этом сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете.
    Отдохнуть 7–10 секунд и повторить.

    2. Вдох-выдох
    Сделать глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы так сильно, как только сможете. Задержаться в этом положении на 3–5 секунд, затем медленно выдохнуть с расслаблением. Повторить 4–5 раз.

    3. Выталкивание
    Повторить упражнение из предыдущего пункта, но выдыхать не медленно, а резко, одновременно так же резко расслабляя мышцы, как будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища.
    Повторить 4–5 раз.

    4. Удержание
    Сжать мышцы промежности так сильно, как только возможно, и задержаться на 10 секунд. Повторить 5–7 раз, каждый раз увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

    5. Лифт
    Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна все сильнее с каждым новым этажом. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спуск», постепенно расслабляя мышцы.
    Повторить 3–4 раза.

    Следующие два упражнения отличаются от предыдущих тем, что делать незаметно, мимоходом, их не получится. Однако польза от них также весьма ощутима.

    6. Ягодичный мостик
    Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднять таз как можно выше. Мышцы при этом сжимать не нужно. Задержаться на 5–10 секунд.
    Повторить 15–20 раз.

    7. Танцы для бёдер
    Ноги — на ширине плеч, ладони на бёдрах. Двигать бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимать интимные мышцы изо всех сил, а когда бёдра начинают движение в обратную сторону — расслабить.
    Повторить 20-30 раз.

    Помимо комплекса, созданного на основе упражнения Кегеля, разработаны и другие упражнения для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них.

    Упражнение 1 «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

    Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой многих гинекологических заболеваний, а также поможет подтянуть интимные мышцы.
    Необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

    • Лечь на коврик, ноги вместе.
    • Поднять ноги вверх.
    • Оторвать от пола бёдра.
    • Положить руки на поясницу, чтобы они помогали удерживать туловище.

    Таким образом, тело должно принять вертикальное положение и опираться на плечи и руки (локтями руки упираются в пол, а ладонями поддерживают спину).

    » В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно, чтобы был помощник. Ну, в крайнем случае – стена!

    Туловище надо держать как можно более ровно. Затем медленно разводить и соединять ноги, постепенно увеличивая скорость движений до 5-7 раз в минуту.
    В первую неделю упражнение выполняется в течение 30 секунд — 1 минуты, затем можно довести время до 3 минут.

    При выполнении упражнения «Березка» обратите внимание на важные правила его выполнения:

    • Расслабьтесь во время выполнения упражнения.
    • Если чувствуется дискомфорт, упражнение следует немедленно прекратить.
    • Никогда не крутите при этом шеей или головой!
    • Перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
    • После окончания упражнения полежите на коврике несколько минут. Резко вставать не рекомендуется.
    • Лучше всего делать упражнение «Берёзка» по утрам, натощак.
    • Употреблять еду рекомендуется не ранее, чем через час после выполнения упражнения.

    Есть противопоказания для выполнения упражнения «Берёзка»!

    • наличие паховой грыжи;
    • менструальный период;
    • увеличение щитовидной железы;
    • травмы шейного отдела и позвоночника;
    • отит;
    • глаукома;
    • высокое давление;
    • беременность на поздних сроках.

    Упражнение 2

    Лучше всего выполнять его, лежа на животе, но можно и в другой позе.
    Сжать группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

    Упражнение 3

    Представьте, что влагалищем пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд.

    Упражнение 4

    Быстро напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начать с 10 раз и постепенно дойти до 30 раз.

    Упражнение 5

    Чередовать сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

    Упражнение 6

    Считать в уме от 3 до 5, на счёт 3 и 5 сжимать влагалищные мышцы и останавливаться в каждом положении. Затем расслабить в той же последовательности.

    Упражнение 7

    Быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохнуть. Повторить 3 раза.

    Упражнение 8

    Лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги. Напрячь мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабить их.
    Повторить 10 раз.

    Упражнение 9 Приседания

    Да-да, обычные (точнее, почти обычные) приседания способны помочь устранить слабость мышц влагалища и восстановить их эластичность!
    Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть наружу. Приседать с вытянутыми вперед руками так, словно хотите сесть на скамейку, стоящую за вами. Пятки от пола при этом не отрывать.

    Тренажеры для укрепления интимных мышц

    Существуют специальные устройства-тренажеры для более эффективного выполнения интимной гимнастики, от простейших шариков до довольно сложных механизмов.

    » Однако учиться применять их рекомендуется только под руководством специалиста: упражнения с тренажерами при неправильном их выполнении либо при наличии противопоказаний вовсе не безвредны!

    Мы лишь кратко познакомим вас с основными видами тренажеров для укрепления интимных мышц.

    Еще в 1947 г. Кегель создал специальный прибор перинеометр — датчик для измерения силы мышц промежности и тазового дна. Данные с прибора передаются на монитор, и, таким образом, с его помощью можно определить, с какой силой сокращаются мышцы влагалища, а значит, регулировать правильность и интенсивность тренировок. Сейчас подобные устройства бывают резиновыми либо электронными.

    Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы влагалища, этим укрепляя их.

    Примерно по такому же принципу действует вагинальный конус или, иначе, кегелькисор. Он похож на металлический колокольчик без языка, с кольцом на середине. Мышцы влагалища, напрягаясь, давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, на них. Такое сопротивление намного усиливает эффект от упражнений. Постепенно вес конуса увеличивается.

    Еще один тренажер, также разработанный Кегелем – жезл со вставками в виде шара, который следует доставать из влагалища, преодолевая сопротивление мышц.

    Положительный результат от тренировок с тренажерами обычно достигается через три-четыре месяца регулярных занятий: уменьшаются или исчезает слабость интимных мышц, улучшается качество сексуальной жизни.

    Чтобы интимные мышцы не ослабели: образ жизни

    Как же сохранить достигнутый путем тренировок результат и не допустить ослабления мышц малого таза и влагалища? Вот что советуют медики:

    • Соблюдать диету. Женщинам, склонным к слабости мышечных тканей влагалища, полезно потреблять продукты, богатые растительными эстрогенами: гранаты, семена кунжута, соевые бобы, морковь, зеленый горошек, фасоль. В их рационе рационе должно быть достаточно цельных злаков и животного белка.
    • Витамин Е используют, чтобы лечить сухость влагалища и слабость вагинальных мышц. Применять капсулы можно только с разрешения врача и в том случае, если отсутствуют микротрещины внутри промежности.
    • Использовать кремы и отвары на основе трав для улучшения тонуса вагинальных мышц. Но самостоятельно, без советов врача применять подобные средства не рекомендуется!
    • Использовать только хлопковое нижнее белье. Ослабленные мышцы влагалища более подвержены раздражению, а это, в свою очередь, может спровоцировать инфекции.
    • Отказаться от ароматических спреев. Лучше не использовать косметические средства и ароматические спреи для интимной зоны с обилием химических веществ, отдавая предпочтение аналогам с более натуральной основой — химические компоненты также могут спровоцировать инфекции.
    • Регулярно заниматься спортом: танцами, фитнесом, плаванием, йогой. Нагрузки надо наращивать постепенно и исключить сильное напряжение мышц живота и задержку дыхания.
    • Вести регулярную половую жизнь.
    • Своевременно лечить инфекции мочеполовой сферы.

    источник