анатомия1
Подвздошно-поясничная мышца состоит из:
большой поясничной – начинается от тел и поперечных отростков 5-ти поясничных позвонков и тела 12-го грудного позвонка, располагается с латеральной стороны, идет книзу, сливается с подвздошной мышцей.
подвздошной мышцы – начинается от подвздошной ямки, на подвздошно-поясничной и передней крестцово-подвздошной связках, через мышечную лакуну выходит на бедро и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости.
малой поясничной – начинается от тел 12 грудного и 1-го поясничного позвонков, прикрепляется к фасции таза.
Функция: сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности наклоняет вперед таз вместе с туловищем.
Иннервация: мышечные ветви поясничного сплетения.
Кровоснабжение: поясничные артерии, подвздошно-поясничная артерия, глубокая артерия, огибающая подвздошную кость.
Большая ягодичная мышца, начинается на дорсальной стороне подвздошной кости, крестца и копчика, на крестцово-бугорной связке. Прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.
Функция: разгибает бедро, супинирует его, при укрепленной ноге разгибает туловище, поддерживает равновесие таза и туловища.
Иннервация: нижний ягодичный нерв.
Кровоснабжение: верхняя и нижняя ягодичные артерии, медиальная артерия, огибающая бедренную кость.
Напрягатель широкой фасции начинается на верхней передней подвздошной ости и подвздошном гребне, переходит в подвздошно-большеберцовый тракт, прикрепляющейся на латеральном мыщелке большеберцовой кости.
Функция: напрягает широкую фасцию бедра.
Иннервация: верхний ягодичный нерв.
Кровоснабжение: верхняя ягодичная артерия, латеральная артерия, огибающая бедренную кость.
Портняжная мышца начинается на верхней передней подвздошной ости, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости, вплетается в фасцию голени.
Функция: сгибает бедро и голень, отводит и супинирует бедро.
Кровоснабжение: мышечные ветви бедренной артерии, латеральная артерия, огибающая бедренную кость.
Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц.
Прямая мышца бедра начинается на нижней передней подвздошной ости, идет вниз кпереди от тазобедренного сустава.
Латеральная широкая мышца начинается на межвертельной линии, нижней части большого вертела и на ягодичной бугристости.
Медиальная широкая мышца начинается на нижней половине межвертельной линии, медиальной губе шероховатой линии бедренной кости, медиальной межмышечной перегородке бедра.
Промежуточная широкая мышца начинается на передней и латеральной поверхностях тела бедренной кости, на латеральной межмышечной перегородке бедра. Общее сухожилие четырехглавой мышцы бедра прикрепляется к боковым краям надколенника и к бугристости большеберцовой кости.
Функция: разгибает голень в коленном суставе, прямая мышца бедра участвует в сгибании бедра.
Иннервация: бедренный нерв.
Кровоснабжение: бедренная артерия, глубокая артерия бедра.
Двуглавая мышца бедра имеет длинную и короткую головки.
Длинная головка начинается на верхне-медиальной стороне седалищного бугра и на крестцовобугорной связке;
короткая головка — на латеральной губе шероховатой линии и на латеральной межмышечной перегородке бедра. Плоское сухожилие прикрепляется к головке малоберцовой кости и к наружной стороне латерального мыщелка большеберцовой кости.
Функция: разгибает бедро, сгибает голень.
Иннервация: длинная головка — седалищный (большеберцовый) нерв, короткая головка — общий малоберцовый нерв
Кровоснабжение: прободающие артерии.
Полуперепончатая мышца начинается на седалищном бугре, прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости.
Функция: разгибает бедро, сгибает голень.
Иннервация: седалищный (большеберцовый) нерв.
Кровоснабжение: медиальная артерия, огибающая бедренную кость, прободающие артерии.
Полусухожильная мышца начинается на седалищном бугре прикрепляется к медиальной стороне верхней части большеберцовой кости.
Функция: разгибает бедро, сгибает голень.
Иннервация: большеберцовый нерв.
Кровоснабжение: прободающие артерии (ветви глубокой артерии бедра)
Тонкая мышца начинается на лобковом симфизе и нижней ветви лобковой кости, прикрепляется к медиальной стороне верхней части большеберцовой кости,
Функция: приводит бедро, сгибает и пронирует голень.
Иннервация: запирательный нерв.
Кровоснабжение: запирательная, наружная половая артерии, глубокая артерия бедра.
Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышц.
Икроножная мышца имеет две головки — латеральную и медиальную.
Латеральная головка начинается на дистальном эпифизе бедренной кости, над латеральным мыщелком,
медиальная головка начинает- ся на ее медиальном мыщелке.
Камбаловидная мышца начинается на большеберцовой кости и на сухожильной дуге, перекинутой между костями голени. Общее сухожилие икроножной и камбаловидной мышц прикрепляется к бугру пяточной кости.
Функция: трехглавая мышца голени сгибает голень и стопу; при фиксированной стопе удерживает голень в вертикальном положении.
Иннервация: большеберцовый нерв.
Кровоснабжение: задняя большеберцовая артерия.
источник
Все о подвздошно-поясничной мышце: эффективные упражнения на укрепления и растяжку
Экология потребления. Фитнес и спорт: Подвздошно-поясничная мышца играет большую роль при выполнении упражнений, относящихся к тяжелой атлетики.
Подвздошно-поясничная мышца играет большую роль при выполнении упражнений, относящихся к тяжелой атлетики и ежедневных занятиях бегом или ходьбой. Она также влияет на нашу физическую форму и развитие различных групп мышц.
Данная статья поможет вам лучше понять работу подвздошно-поясничной мышцы и укрепить ее, выполняя простые упражнения.
Мышцы, из которых состоит подвздошно-поясничная мышца
Подвздошно-поясничная мышца (лат. Musculus iliopsoas) — мышца внутренней группы мышц таза.
Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости.
Две мышцы, которые и образуют подвздошно-поясничную мышцу, особенно важны для сгибательной группы мышц бедер и работают в качестве стабилизаторов. Фактически, подвздошно-поясничная мышца является одной из самых мощных сгибательных мышц. Также есть третья мышца, о которой пойдет речь в дальнейшем.
Анатомия подвздошно-поясничной мышцы
Большая поясничная мышца. Эта мышца, которая находится в брюшном прессе.
- Действие. В тазобедренном суставе мышца сгибается, поворачивается и приводит в движение бедро.
- Происхождение. Органы и поперечные отростки позвонков.
- Место прикрепления мышц. Малый вертел бедренной кости.
- Нервная иннервация. Поясничное сплетение.
Подвздошная мышца. Находится глубоко в животе в подвздошной ямке.
- Действие. Работает так же, как и поясничная мышца.
- Происхождение. Подвздошная ямка.
- Место прикрепления мышц. Малый вертел бедренной кости.
- Нервная иннервация. Бедренная.
Малая поясничная мышца. Примерно 40% населения имеет малую поясничную мышцу. Интересно, что малая поясничная мышца является предельно важной мышцей для передвижения собак и кошек, и практически бесполезной для человека.
- Действие. Способствует созданию лордотической кривой в поясничном отделе позвоночника и наклону таза назад.
- Происхождение. Органы и поперечные отростки первого поясничного позвонка.
- Место прикрепления мышц. Верхняя ветвь лобковой кости.
- Нервная иннервация. Передняя ветвь поясницы.
Слабость в подвздошно-поясничной мышце
Слабая подвздошно-поясничная мышца может привести к сутулости или «плоской спине». Тяжесть и напряжение задней части тазобедренного сустава создает вытяжение бедер. Исследования показали, что в нормальных условиях подвздошно-поясничная мышца работает для создания фазы-опоры и противодействию возникающему напряжению. Длительное растяжение приводит к тому, что возникающая сутулость увеличивает стресс на передних связках тазобедренного сустава, это может привести к нестабильности в тазобедренном суставе. Также может вызвать мышечный дисбаланс из-за чрезмерной компенсации мышечной ткани.
Слабость в подвздошно-поясничной мышце и спорт
Слабость в подвздошно-поясничной мышце снижает способности тазобедренного сустава сгибаться, а также привносит трудности в движение тела вперед при поднятие из положения сидя, или при ходьбе в гору. Если вы занимаетесь бегом, то качество вашего шага, а соответственно и тренировок, также ухудшится.
Для того чтобы понять, как это может повлиять на занятия тяжелой атлетикой, достаточно взглянуть на упражнение, которое носит название «олимпийского рывок» и по сути является силовым подъемом штанги на грудь. Многие слышали о выражение «треугольники мощностей», применяемом в тяжелой атлетике. Это положение, когда ноги согнуты в бедрах, а корпус наклонен вперед. Если у вас слабые подвздошно-поясничные мышцы, то вам будет сложно находиться в таком положение. К тому же, вы, скорее всего, не сможете выполнить максимально сильный рывок и поднять вес. Слабость данной мышцы может вызвать нестабильность положения спортсмена и доставить ему дискомфорт.
Как укрепить подвздошно-поясничную мышцу
Укрепление данной мышцы поможет вам развить скорость, ловкость и силу при выполнении упражнений тяжелой атлетики. Вы можете выполнять любое из базовых упражнений представленных ниже до или после тренировки.
Поднятие ног
Лягте на спину, ноги вытяните перед собой. Руки положите либо под попу, либо за голову. Если руки находятся за головой, будьте внимательны к тому, чтобы поясница оставалась на полу и не была изогнутой. Лучший способ – это представить, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров. Сделайте 10 – 15 раз каждой ногой.
Поднятие ног в висе
Займите положение на турнике. Поднимите обе ноги к груди. Важно, чтобы ваши колени дотянулись до груди. Можете помогать себе локтями.
Уголок сидя
Лягте на пол. Поднимите голени, колени согнуты под 90 градусов. Положите руки на голени и начните поднимать верхнюю часть тела. Вытяните руки вперед по бокам. Постарайтесь поднять обе ноги как можно выше вверх. Задержитесь в таком положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Напряжение в данной мышце может быть связано с дискомфортом в нижней части спины, так как мышцы оказывают давление на таз и влияют на движение поясницы и бедер. Выполняйте следующие упражнения, чтобы помочь «удлинить» мышцы.
Низкий выпад
Все мы знаем, что такое выпад. Не забывайте держать одну ногу согнутой в колени под 90 градусов, а вторую почти параллельно полу. Поднимите верхнюю часть тела. Если хотите, можете поднять руки над головой, чтобы увеличить натяжение.
Мостик
Лягте на пол. Ноги согните в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Руки должны быть на полу по бокам.
Планка
Сядьте на пол. Руки поставьте на пол за собой пальцами к ступням. Постепенно начните поднимать таз так, чтобы почувствовать напряжение в руках. Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Если вы чувствуете себя комфортно в данной позиции, выпрямите ноги в коленях. Постарайтесь удержаться в таком положение 30 – 60 секунд.
Здоровые подвздошно-поясничные мышцы важны для всех ежедневных упражнений. Именно поэтому нужно укреплять и развивать эти мышцы, чтобы получать максимальный результат от тренировок и не получать травм. Если вы чувствуете боль в подвздошно-поясничной мышце, покажитесь физиотерапевту или массажисту. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
источник
Здоровье и йога
Подвздошно-поясничная мышца является одной распространённых причин возникновения болевых ощущений в области спины вдоль поясничного отдела позвоночника и передней поверхности бедра. В этой публикации мы подробно рассмотрим анатомию и функции musculus iliopsoas.
Подвздошно-поясничная мышца. Анатомия.
Подвздошно-поясничная мышца состоит из 3-х мышц: большой поясничной, малой поясничной (которая присутствует не всегда и есть примерно у 50% людей) и подвздошной мышцы.
Вверху большая поясничная мышца крепится к боковым поверхностям тел 12-го грудного и всех поясничных позвонков, к соответствующим межпозвоночным дискам, а также более тонкими пучками к передним поверхностям и нижним краям поперечных отростков поясничных позвонков. В полости таза она объединяется с подвздошной мышцей, образуя подвздошно-поясничную мышцу. Внизу сухожилие подвздошно-поясничной мышцы прикрепляется по задневнутренней поверхности бедренной кости к малому вертелу.
Малая поясничная мышца (в тех случаях, когда имеется) располагается спереди от большой поясничной мышцы. Вверху она прикрепляется к передненаружной поверхности 12-го грудного и одного или двух верхних поясничных позвонков, а внизу — к гребешку верхней ветви лобковой кости, к подвздошно-гребешковому возвышению и к подвздошн фасции.
Подвздошная мышца вверху прикрепляется к верхним двум третям поверхностям подвздошно ямки, полностью выстилая наружную стенку большого таза, а также прикрепляется к прилегающей поверхности бедренной кости.
Подвздошная мышца и сухожилие подвздошно-поясничной мышцы при выходе из тазовой области проходят в узкой мышечной лакуне совместно с бедренным нервом
и часто с боковым кожным нервом бедра.
Такое ограниченное пространство при поражении подвздошно-поясничной мышцы создаёт повышенный риск ущемления данных нервов с развитием соответствующей симптоматики.
Подвздошно-поясничная мышца. Функции.
1. Основной функцией подвздошно-поясничной мышцы является сгибание в тазобедренном суставе. При фиксированном тазе и позвоночнике её сокращение приближает ногу к корпусу.
2. При фиксированных ногах, она наклоняет таз вперёд и приближает корпус к бёдрам.
3. Подвздошно-поясничная мышца в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд, увеличивая лордоз в поясничном отделе позвоночника.
4. Большая поясничная мышца при фиксированном тазе и ногах принимает участие в боковом наклоне корпуса.
5. Подвздошная мышца принимает участие в наружной ротации бедра.
6. Иногда подвздошно-поясничная мышца принимает участие в отведении бедра в тазобедренном суставе, но никогда — в приведении.
Поясничная мышца остаётся активной длительное время в положении стоя или сидя. Она играет важную роль в поддержании вертикального положения тела. В положении стоя подвздошно мышца активизируется лишь в незначительной степени. Во время ходьбы подвздошно мышца находится в активном состоянии, а поясничная мышца напрягается лишь непосредственно перед фазой взмаха ногой и в её начале, когда нога перемещается кпереди. Бег вызывает значительную активность подвздошно мышцы во время сгибания ноги в тазобедренном суставе.
В следующей публикации мы подробно разберём триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы, зоны отражённой боли, а также терапевтические упражнения, при помощи которых можно устранить миофасциальную боль, исходящую из данной мышцы и триггерные точки.
Видео о подвздошно-поясничной мышце
источник
Места крепления подвздошно- поясничной мышцы
Подвздошно-поясничная мышца относится к группе внутренних мышц таза и принимает участие в движении нижних конечностей и корпуса, являясь одной из самых мощных сгибательных мышц в теле человека. Находится подвздошно-поясничная мышца в большой подвздошной ямке, соединяя три важнейших сегмента опорно-двигательного аппарата человека: таз, туловище и ноги.
Анатомия подвздошно-поясничной мышцы
ППМ – парная структура, образованная пучками подвздошной и поясничной мышцы.
Большой поясничный мускул берет свое начало у латеральной поверхности позвонков пояснично-крестцового отдела, прикрепляясь к их поперечным отросткам. Подвздошная мышца начинается от одноименной ямки, прикрепляясь к нижней передней ости. Пучки этих мышц, сплетаясь, выходят из полости таза через мышечную лакуну, спускаются вниз по передней поверхности тазобедренного сустава и коротким узким сухожилием крепятся к бедренной кости непосредственно над малым ее вертелом. Таким образом, местом прикрепления подвздошно-поясничной мышцы в верхней части можно назвать боковые отростки позвонков поясничного отдела и ости подвздошных костей, а в нижней – бедренную кость. Из-за глубокого залегания мускул трудно пальпируется, однако можно прощупать подвздошно-поясничную мышцу в месте её крепления к бедренной кости над малым вертелом.
Основными функциями подвздошно-поясничной мышцы являются:
- стабилизация туловища в вертикальном положении,
- приведение и ротация кнаружи нижних конечностей,
- сгибание и приведение бедра,
- фиксация и супинация тазобедренных суставов,
- фиксация почек в брюшной полости.
Иннервация подвздошно-поясничной мышцы обеспечивается корешками поясничного и бедренного нервных сплетений. Кровоснабжение осуществляется за счет подвздошно-поясничной артерии, глубокой артерии и вены.
Антагонист подвздошно-поясничной мышцы – большая ягодичная, двуглавая, полуперепончатая и полусухожильная мышцы бедра.
Синдром подвздошно-поясничной мышцы
Синдром подвздошно-поясничной мышцы, или илиопсоалгия — это травматическое или вертеброгенное функциональное расстройство, возникающее в результате сдавления бедренного нерва. Синдром проявляется вегетативными, сенсорными, двигательными нарушениями, а также стойкими болевыми ощущениями в области таза. Боли усиливаются в положении лежа на животе, при ходьбе, сгибании бедра, поворотах туловища.
Невральный симптомокомплекс при СППМ включает в себя:
- ослабление конечности на стороне повреждения,
- расстройства чувствительности,
- онемение,
- чувство жжения, покалывания на внутренней и передней поверхности бедра.
При патологии возникает перекос таза, что создает увеличенное давление на тазобедренный сустав. Это может привести развитию контрактур. Также длительный спазм внутренних мышц таза оказывает негативное воздействие на работу жизненно важных внутренних органов.
Лечение синдрома подвздошно-поясничной мышцы осуществляется при помощи комплекса медикаментозных и немедикаментозных мер. Для купирования болевых ощущений и снятия мышечного спазма непосредственно в ткани инъекционно вводятся препараты – новокаин, гидрокортизон, цианокобаламид.
Наиболее эффективной безмедикаментозной методикой лечения считается постизометрическая релаксация, которая представляет собой комплекс упражнений, основанный на напряжении и расслаблении отдельных групп мышц, выполняемых пациентом в тесном взаимодействии с врачом.
Мышечная слабость
Ослабление подвздошно-поясничной мышцы может привести к развитию сутулости и так называемой плоской спине. Длительное растяжение связок передней части тазобедренного сустава при сутулости является одной из возможных причин развития остеохондроза. Также ослабление мускула приводит к снижению подвижности и сгибательной функции тазобедренного сустава, создавая у больного затруднения при вставании, подъеме по лестнице, ходьбе в гору.
Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы
Укрепить мышечные структуры, ответственные за движение нижних конечностей и удержание корпуса в вертикальном положении, позволяют специальные упражнения:
- Поочередное поднятие ног из положения лежа. Лежа на спине на ровной поверхности, руки положите под голову или под ягодицы. Поочередно поднимайте прямые ноги на высоту 10-15 см от пола и несколько секунд удерживайте их на весу, затем плавно опустите.
- «Уголок». Лягте на ровную поверхность. Поднимите согнутые в коленях ноги. Затем, обхватив руками голени начните подтягивать в вертикальное положение верхнюю часть туловища, одновременно выпрямляя ноги. Угол между туловищем и нижними конечностями должен быть прямым. В этом положении необходимо задержаться несколько секунд, а затем плавно вернуться в исходное.
- Подтягивание ног в висе. На турнике подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги.
- «Мостик». Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались как можно ближе к ягодицам. Медленно поднимайте таз вверх, задержитесь в крайнем положении на несколько секунд и так же плавно опуститесь на пол.
- Обратная планка. Сядьте на пол. Опираясь на прямые руки и сгибая ноги в коленях до прямого угла, поднимите таз, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Задержитесь в этом положении. Если упражнение выполнить легко, сделайте планку, опираясь на прямые руки и пятки; тело при этом должно представлять собой прямую линию.
Первые тренировки рекомендуется проводить под контролем специалиста, чтобы технически правильно выполнять упражнения.
Профилактика заболеваний
Подвздошно-поясничную мышцу можно назвать одной из самых важных в организме человека. Она отвечает за движение конечностей и удержание корпуса в вертикальном положении, фиксирует жизненно важные внутренние органы в правильном положении. Патологии её чреваты двигательными расстройствами, нарушениями иннервации и кровообращения нижних конечностей, функциональными расстройствами почек и органов малого таза, поэтому очень важно не допускать их возникновения. Так как наиболее частыми причинами заболеваний является малоподвижный образ жизни или, напротив, чрезмерные нагрузки, следует придерживаться следующих правил профилактики:
- Нельзя допускать неадекватно высоких нагрузок при занятиях спортом и иными видами физической деятельности. К выполнению любых упражнений необходимо приступать только после специальной разогревающей разминки.
- Вести активный образ жизни в соответствии со своим возрастом и уровнем физической подготовки.
- Избегать длительного пребывания в одной позе, особенно такой, в которой таз оказывается перекошен.
- Своевременно лечить любые воспалительные и инфекционные заболевания.
- Рационально питаться, включая в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком, кальцием, фосфором, магнием.
- Отказаться от вредных привычек.
Профилактические меры позволяют свести к минимуму риск развития патологий подвздошно-поясничной мышечно-фасциальной группы и связанных с ними осложнений.
источник
Подвздошно-поясничная мышца
Подвздошно-поясничная мышца – одна из самых «загадочных» мышц человеческого тела. А если точнее, она совсем не одна. В истории медицины с этой парой мышц произошла забавная ситуация. Выдающийся врач-анатом XVII века Риолан, персональный терапевт Марии Медичи, по ошибке назвал данный орган psoas (лат. «мышца»), а не psoai (лат. «мышцы»). Позже, уже после смерти Риолана, ошибка была обнаружена. Но путаница происходит даже сейчас – многие люди считают, что подвздошно-поясничная мышца существует в единственном «экземпляре», тогда как на самом деле их две – подвздошная и поясничная. Мышцы соединены между собой, но имеют разные начала.
Где находится подвздошно-поясничная мышца? Какова ее роль?
Данная мышца расположена в тазовой мускулатуре. Она занимает довольно существенную площадь. Начинаясь в районе нижних позвонков, она заполняет собой всё «свободное» пространство под связками паха и подвздошной остью. Мышца находится на передней части суставов таза и закрывает головку бедра, а затем перерастает в сухожилие и крепится к бедренной кости. У многих людей эта мышца имеет соединение со слизистой сумкой, что указывает на ее исключительную важность.
Функции подвздошно-поясничной мышцы:
- является основным «инструментом» для сгибания бедра;
- служит креплением для остальных бедренных мышц, находящихся в поясничной области;
- задействована при движении и сгибании ног как в районе бедра, так и в колене;
- позволяет прижимать колени к груди;
- незаменима в вопросах координации всего тела.
Эта мышца имеет прямую связь с глубокими мышцами спины. От ее здоровья зависит состояние всей спины, в частности – позвоночника. Одна из ключевых мышц человеческого организма – мышца, выпрямляющая позвоночник – сильно зависит от тазобедренного сустава и поясницы. Следовательно, при запущенной стадии болезней подвздошно-поясничной мышцы перестают адекватно функционировать и глубокие мышцы спины, что часто приводит к таким серьезным последствиям, как искривление позвоночника.
Восточный взгляд на подвздошно-поясничную мышцу
Восточные духовные практики уделяют данной мышце большое внимание. Ряд упражнений из традиционной йоги и гимнастики цигун ориентированы именно на эту мышцу, ведь она отвечает за связь между позвоночником и ногами. Благодаря внушительному размеру, мышца взаимодействует еще и с диафрагмой, отвечающей за дыхательный процесс, и даже с почками. А согласно древней китайской медицине, мышца эта влияет еще и на работу сердца.
Во многочисленных индийских и китайских практиках эта мышца называется «обителью души» или «почвой души». Такие имена были даны древними монахами и подчеркивают исключительную важность данного органа в теле человека, огромное влияние на его физическое и духовное здоровье.
Современная медицина соглашается с древними йогами, ведь научно подтверждено, что основной запас кинетической энергии человека генерируется именно в суставах таза и бедер. Если эта часть тела нездорова, то у человека нарушается координация, появляются физическая слабость и эмоциональное бессилие, возникает боль в разных местах всего тела. Сочетание медицинских препаратов и восточных практик (йога, цигун) позволяет эффективно бороться с недугами тазовой зоны, в том числе и с СППМ.
Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения йоги для спины и позвоночника, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Что такое синдром подвздошно-поясничной мышцы (СППМ)?
СППМ – недуг, имеющий мышечно-тоническую форму. Его основу составляет спонтанное сокращение мышцы – одним словом, спазм. Каждый спазм сопровождается болевыми ощущениями и нарушает нормальное функционирование мышцы. По природе и ощущениям заболевание можно сравнить с сильной судорогой, но, в отличие от последней, СППМ имеет постоянную форму и не проходит сам по себе.
Чаще всего недуг возникает вследствие повреждения подвздошно-поясничной мышцы или же тазобедренного сустава. В форме самостоятельной болезни синдром довольно редок (около 2,5% от всех случаев, преимущественно у молодых людей). Но если человек страдает любой болезнью тазобедренного сустава, то с вероятностью до 40% у него возникает и СППМ.
Факторы возникновения СППМ
Список факторов возникновения данного заболевания:
- травмы суставов таза или бедер (тазобедренный артрит также относится к травмам);
- патологии таза разных этиологий, в том числе и онкологической;
- гематомы забрюшинного пространства (случаются опять-таки при травмах или при болезнях крови);
- гематомы в тазовой и бедренной зонах организма;
- опухоли (самостоятельные или от метастазов).
Предпосылкой к появлению СППМ может стать совмещение сидячей работы и занятий спортом. После дня, проведенного в офисе, крайне не рекомендуется сразу идти в тренажерный зал, фитнес-клуб или на пробежку в парк. Ведь мышца долгое время находилась в укороченном состоянии, и если сразу за этим последует сильная физическая нагрузка – риск возникновения травм и патологий мышцы существенно возрастает. Зато сама по себе сидячая модель жизни, как бы она ни была вредна, никакой угрозы мышце не несет.
Видео — Подвздошно-поясничная мышца
Патология СППМ
На патологической стадии СППМ часто приводит к заметному перекосу тела в сторону поврежденного органа. Кроме того, возникает болезненное давление на суставы тазобедренной зоны. За таким давлением неизбежно следуют воспаление сустава и приводящая контрактура (состояние, при котором конечность, в данном случае ногу, невозможно полностью согнуть и разогнуть).
Также СППМ оказывает влияние на функционирование бедренного нерва, находящегося рядом с мышцей. Из-за этого возникает синдром бедренной невралгии, появляется вероятность того, что больная нога вообще не сможет разгибаться и сгибаться, станет малоподвижной. Поэтому СППМ нужно лечить оперативно, не позволяя ему преодолеть клиническую стадию и перейти в стадию патологии.
Внимание! Данный синдром часто обозначается в медицинской номенклатуре как psoas-syndrom. Несмотря на отличия между терминами, они обозначают одну и ту же болезнь. Стоит помнить это, чтобы не путаться в собственной истории болезни и врачебных показаниях.
Симптоматика СППМ
Синдром подвздошно-поясничной мышцы обладает видимыми, ярко выраженными симптомами. Их невозможно не заметить:
- резкая боль при попытке согнуть или разогнуть ногу (как правило, центр боли приходится на суставы таза, но иногда «отдает» в переднюю часть бедра, поясничную зону или даже кишечник);
- слабость ноги, ощущение тяжести при движении или любой нагрузке на ногу;
- серьезные затруднения при попытке перейти из лежачего в сидячее положение (иногда без сторонней помощи вообще не обойтись);
- трудности при передвижении без вспомогательных средств (костыль, палка, необходимость постоянно опираться на стены и мебель).
Внимание! Если при СППМ боль «отдает» в поясницу, то в лежачем положении она будет практически исчезать. Это не повод успокаиваться и внушать себе чувство ложной безопасности. Болезнь в любом случае нужно лечить!
Как диагностировать заболевание?
Увидеть внешние проявления СППМ достаточно просто. Зачастую синдром вызывает смещение позвоночника вперед. Из-за этого при сокращениях мышцы (обыкновенное сгибание ноги), можно обнаружить выпирающие нижние пары ребер. При ходьбе это заметить сложно, поэтому лучше оценивать «поведение» ребер в положении лежа на спине.
Следует согнуть ноги в коленях и поднять их до такого состояния, когда бедра будут полностью оторваны от пола. Если у человека СППМ, то выпирающие ребра ясно это покажут.
В клиниках СППМ диагностируется несколькими способами:
- рентгенограмма показывает более плотную тень мышцы по сравнению с нормальным состоянием, также на снимке заметны перекос таза и связанные с ним изгибы позвонков;
- МРТ позволяет увидеть увеличенный контур данной мышцы;
- игольчатая ЭМГ дает возможность увидеть непроизвольную активность в суставах таза и бедра.
При первичном осмотре врачи часто используют способ, описанный выше. Если же болезнь находится в серьезной стадии, то обнаружить ее можно и путем пальпации.
Если вы хотите более подробно узнать, как проходит процедура МРТ позвоночника, а также рассмотреть, когда показано магнитно-резонансное исследование, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Лечение СППМ
Способ лечения данного заболевания зависит от его стадии. На начальных этапах уместна постизометрическая релаксация, если же она неэффективна – проводится лекарственная блокада. На более серьезных этапах заболевания происходит комплексное лечение, включающее в себя медикаментозную терапию, использование миорелаксантов, витаминов, лечебную гимнастику, ношение бандажа и режим разгрузок.
Постизометрическая релаксация
Этот способ лечения имеет 3 распространенных варианта. Подобную релаксацию необходимо проводить только в больнице, ведь для этого обязательно нужна помощь врача, обладающего специальными навыками. Неплохая альтернатива для подобных занятий – это упражнения на растяжение мышцы, которые могут проводиться в домашних условиях. Подробнее о них речь пойдет немного ниже.
Лекарственная блокада
Для лекарственной блокады СППМ почти всегда используется следующая смесь препаратов:
- 0,5% раствор новокаина в объеме от 50 до 100 мл;
- гидрокортизона от 25 до 50 мг;
- цианокобаламина около 400 мг.
Существует 3 основных варианта лекарственной блокады СППМ. Все они предусматривают предварительную анестезию и использование иглы длиной от 15 до 20 см. Для проведения правильной инъекции необходимы определенные навыки. Проще всего сделать укол в скарповский треугольник, наружу от сосудистого пучка. Но анестезия необходима даже в этом случае ввиду большого объема лекарственной смеси.
Внимание! Данный способ лечения не рекомендуется для домашнего применения без предварительной консультации с врачом. Это допускается только в крайних случаях, если больного невозможно привезти в медицинское учреждение.
Как снять спазм при синдроме подвздошно-поясничной мышцы?
Основные способы снятия спазма таковы:
- самостоятельный массаж больного бедра и поясничной области;
- прием лекарств, прописанных врачом;
- компресс из воды (комнатной температуры или немного прохладнее);
- баня (но без экстремальных температур);
- сеанс акупунктуры;
- упражнения на растяжение мышцы.
Особую эффективность имеют упражнения на растяжение, ведь они не только убирают спазм, но и способствуют восстановлению кровообращения, расслабляют больную мышцу, восстанавливают ее тонус. Эти упражнения намного проще выполнять, чем описанную выше постизометрическую релаксацию. Но перед тем, как заниматься такой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет индивидуальных особенностей организма.
Следующие упражнения – наиболее эффективны и потому популярны:
- Для начала необходимо лечь на спину. Поврежденную ногу следует согнуть в зоне бедра (либо сразу в зонах бедра и колена, если так удобнее). Отвести согнутую ногу в сторону до «упора». Голень свесить с дивана или кровати вниз. Затем необходимо так же согнуть и вторую ногу, тоже отодвинуть ее в сторону от туловища. Посильнее прижавшись спиной к дивану, следует замереть в таком положении на 20-25 секунд.
- Для этого упражнения нужно лечь на живот. Удобнее будет делать это на чем-то твердом, хотя бы на полу. Опершись на пол руками, следует выгнуть верхнюю половину тела (выше поясницы), как можно сильнее вытянув вверх шею и подняв голову. В подобном положении нужно сделать 20-30 обычных неспешных вдохов. Затем следует медленно принять исходное положение и расслабиться.
- Для данного упражнения тоже нужна твердая поверхность. Следует лечь на спину и сильно прижаться к полу. Затем – согнуть обе ноги в зоне коленей и одновременно слегка приподнять их. Если «до упора» поднимать больно, можно обойтись неполной высотой. Такие подъемы следует повторять от 8 до 10 раз.
Упражнения можно чередовать, а можно – остановиться на каком-то одном. Они помогают снять спазм при синдроме подвздошно-поясничной мышцы и служат хорошим сопровождающим элементом для основного лечения.
Видео — Упражнения для подвздошно-поясничной мышцы
Как забыть о боли в суставах? Самолечение при СППМ и не только
Боль в суставах может быть связана не только с синдромом подвздошно-поясничной мышцы. Причин множество, и все они одинаково неприятны. Обычный артрит или ревматизм, столь хорошо известный большинству пожилых людей, доставляет массу хлопот. И хотя навсегда избавиться от боли чаще всего не получается, можно использовать простые приемы для снижения болевых ощущений и улучшения качества жизни.
Имбирь
Многим не нравятся вкус и аромат имбиря, но эти недостатки с лихвой компенсируются медицинскими свойствами данного растения. Корень имбиря имеет много общих свойств с ибупрофеном, но при этом начисто лишен побочных эффектов. От имбиря, как минимум, не бывает болей в желудке, не нарушается кровообращение.
Самый простой способ приготовить имбирь – это натереть его на крупной терке и заварить с расчета 1 столовую ложку (без горки) на 1 стакан воды. Прокипятить, чтобы получился хороший отвар. Пить 2 раза в день – утром и вечером – в любых количествах, но без фанатизма – можно по 2-3 столовых ложки, а можно и по половине стакана.
Зеленый чай
В составе зеленого чая есть много антиоксидантов – полезнейших союзников в борьбе с больными суставами. Чашка зеленого чая за завтраком оказывает огромное позитивное воздействие благодаря высокому содержанию витамина E. Также он в обилии содержится почти во всех овощах зеленого цвета.
Полезные продукты
Есть огромное количество продуктов, имеющих положительное воздействие на суставы человека. Они полезны даже здоровому человеку, а уж «счастливому» обладателю больных суставов – тем более.
| Продукт | Изображение | Почему полезно? |
|---|---|---|
| Сухофрукты и орехи |  |
Подобные лакомства дают организму энергию, способствующую повышению подвижности суставов и снятию воспаления |
| Свежие овощи и фрукты |  |
Большое количество витаминов – что еще нужно? |
| Сок лимона |  |
Он богат антиоксидантами и потому идеально подходит для утреннего питья в разбавленном виде с небольшим (!) количеством сахара |
| Яблочный уксус |  |
Отличная замена для сока лимона, ведь можно избежать добавления вредного сахара. Свойства – практически те же |
| Рыбий жир |  |
Каким бы он ни был противным, но рыбий жир содержит элементы омега-3, которых больше нигде не найти в столь больших пропорциях. Чайная ложка в день – и суставы будут чувствовать себя намного лучше |
Диета
Под диетой подразумевается не отказ от пищи в целом, а отказ от некоторых продуктов, негативно влияющих на суставы. При здоровых суставах эта пища никому не вредит, но если человек болеет, к примеру, артритом – данные продукты следует исключить из рациона.
| Продукт | Изображение | Почему вредно? |
|---|---|---|
| Молокопродукты |  |
В них содержится казеин, способный воспалить больные суставы |
| Яйца |  |
Арахидоновая кислота – еще один провокатор воспалительных процессов |
| Пшеница и другие злаки |  |
В них есть глютен – воспалитель суставов для тех, кто мучается с артритом. Здоровым людям, как всегда, не вредит, а вот больным – запросто |
| Пасленовые (баклажаны, помидоры, перец и т.п.) |  |
Помимо воспаления суставов, эти овощи способны снизить их подвижность. Причиной всему – содержащийся в них алкалоид |
Заключение
Синдром подвздошно-поясничной мышцы – это заболевание, с которым следует бороться на ранней стадии. Его проще всего вылечить, когда болевые ощущения еще не стали слишком сильными, а медикаментозное лечение пока еще не требуется. Главное – не давать недугу развиться до состояния, когда он начнет серьезно осложнять жизнь. В своевременном решении проблемы хорошо помогают правильное питание, специальная гимнастика, умеренные занятия йогой. И врачей, конечно же, избегать не стоит. При малейших признаках недомогания рекомендуется пройти обследование в ближайшей клинике и самостоятельно ознакомиться с результатами.
Теория — клиники в Москве
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
источник