Болят мышцы спины после тяги

Травмы спины при становой тяге

Травмы спины при становой тяге — дело достаточно обыденное в жизни спортсменов, особенно — начинающих. К сожалению, зачастую они попадают в разряд «само пройдет» и лечением и реабилитацией никто целенаправленно не занимается. Но не стоит недооценивать возможные последствия такой травмы. Поэтому, как только появляется боль в пояснице после становой тяги, не стоит её игнорировать, а нужно принимать меры.

Чем опасна становая тяга?

В список «опасных» упражнений становая тяга попала не случайно. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя во время выполнения упражнения, давайте для начала рассмотрим, чем опасна становая тяга.

Наряду с существенной нагрузкой в особенности — на сухожилия, да и на мышцы, само собой, при выполнении становой тяги осевую нагрузку испытывает позвоночник. То есть, вес поднимаемого снаряда опосредованно давит на позвоночный столб, что может вызвать повреждения позвонков и межпозвоночных дисков.

Ко всему прочему, позвонки имеют свойство смещаться и выдавливать межпозвоночные диски, провоцируя образование грыжи. Чрезмерная подвижность позвонков может вызвать быстрое изнашивание ткани межпозвоночных дисков и защемление нервов.

А если учесть, что в позвоночнике находится спинной мозг, то становится понятной высокая опасность необратимых последствий. Так что, даже к ситуациям типа «делал становую тягу, все прошло хорошо, но заболела поясница» имеет смысл отнестись внимательно.

Впрочем, надо понимать, что травмы спины и повреждения позвоночника происходят и в бытовых ситуациях вроде «неудачно со стула спрыгнул», и риск их получить больше у людей нетренированных, у которых атрофированная мышечная система провоцирует повышенную нагрузку на позвоночник. Тренироваться надо, и лучше делать это правильно.

Правильная техника выполнения становой тяги

Причины травм и типичные ошибки

«Системных» причин получения травм спины и поясницы две:

  1. характерная привычка многих начинающих атлетов, стремящихся побыстрее получить результат, — сначала делать и лишь когда «что-то пойдёт не так», выяснять, а как же делать правильно;
  2. невнимательность при выполнении упражнений.

Сочетание указанных выше двух факторов — это гарантированный способ серьезно травмироваться. Но, помимо этого, существует ряд типичных технических ошибок, ведущих к травмированию.

Ошибки в тренировочном процессе

Итак, травма поясницы при становой тяге может произойти по таким причинам:

    неправильное выполнение упражнения, в частности — это округление спины, запрокидывание головы;

Физиологические причины

Также, причиной того, почему после становой тяги часто болит поясница, могут быть физиологические особенности организма. И, в первую очередь, неполное восстановление после интенсивных занятий, и накопление общей усталости, когда мышечно-костная структура организма не успевает нормально восстановиться между тренировками, скапливаются микротравмы, и рост повреждений — все это приводит к общему заболеванию или травме.

Травмы спины при становой тяге могут спровоцировать также причины не относящиеся к тренировочному процессу, метаболического или физического характера. К примеру, остеопороз с его повышенной ломкостью костей или такие вещи, как перекосы таза или разная длина ног. В последнем случае возможное решение проблемы — это ношение специальной обуви, в том числе и во время тренировок. При перекосах таза назначают мануальную терапию и, кстати, продолжение занятий в тренажерном зале.

Феномен «убегания от нагрузки»

Сделаем отдельный акцент на невнимательности, в частности на таком феномене, как «убегание от нагрузки». Если начать интенсивно выполнять подход, не чувствуя достаточно свое тело, на возникновение тяжести организм отреагирует «убеганием» от нагрузки. Это приведет к расслаблению каких-либо мышц и увеличению напряжения в «рабочей» группе. Сам атлет, выполняющий упражнение, может этого и не заметить, но потом жалуется, что возникает боль в пояснице после становой тяги. В общем, нужно внимательно относиться к разминке, не пренебрегать базовыми упражнениями, держать при этом в тонусе мышцы туловища и не выпячивать живот.

Травмы при становой тяге сумо

К слову сказать, техника сумо в большей мере чувствительна к растяжке, нежели обычный вариант упражнения. Травмы при становой тяге сумо возникают в том числе как следствие применения разнохвата, который провоцирует неравномерную нагрузку на позвоночник, его скручивание под воздействием веса. Во избежание травм, для выполнения становой тяги сумо советуют использовать хват ладонями к себе и не вертеть головой при выполнении тяги.

Виды травм и механизм травмирования

Когда возникает боль в результате выполнения упражнений на становую тягу, причиной этого может быть целый ряд травматических изменений в организме. Рассмотрим самые легкие.

    Растяжение, а медики настаивают на термине разрыв, мышечных волокон, провоцирующее мышечный спазм, не дающий мышце нормально работать.

© Aksana — stock.adobe.com. Степени растяжения связок

© Artemida-psy — stock.adobe.com. Типы компрессионного перелома

К растяжениям приводит обычно «некорректная» работа мышц и недостаточно полное восстановление после тренировки, что вызывает в том числе износ мягких тканей позвоночника. Истощение тканей позвоночника и хронические перегрузки серьезные усугубляющие факторы. Повторяющиеся перегрузки делают ткани позвоночника настолько уязвимыми, что даже привычная нагрузка может спровоцировать травму.

Симптомы и лечение

Итак, что делать, если болит поясница после становой тяги или возникает дискомфорт после этого вида упражнений. Лучший вариант — воспользоваться услугами профессионалов и обратиться к врачу.

Подозрение на то , что произошла травма, позвоночника визит к врачу переводит в разряд обязательных мероприятий. Главный признак того, что травма поясницы, возникшая при выполнении упражнений по становой тяге, может быть опасной, это боль в разных её проявлениях, а именно:

  • появление боли, сопровождаемое хрустом в спине;
  • боль в пояснице появляется сразу же после выполнения становой, а не, как обычно, на второй день;
  • высокая интенсивность болевых ощущений;
  • нарушение чувствительности конечностей; парестезии (онемение, покалывание, мурашки) в ногах;
  • стреляющие боли, отдающие в конечности.

Боли при травмах спины и позвоночника могут быть различными: острая, тянущая, тупая, постоянная или проявляющаяся при нагрузках разного рода. Если болевые ощущения не прекращаются несколько дней подряд (а они,как правило, не прекращаются) — это серьезный повод сделать диагностику. Даже простое ощущение дискомфорта, которое появилось в пояснице после выполнения становой тяги, лучше не оставлять совсем без внимания.

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Микроразрывы тканей и их лечение

На практике, большая часть случаев появления боли в пояснице после становой связана, прежде всего, с микроразрывом мягких тканей. В этой ситуации специальное и сложное лечение, как правило, не требуется. Болевые ощущения пройдут сами по себе — достаточно на несколько дней обеспечить телу покой и снизить нагрузку.

Способы лечения растяжений — основного вида травм, вызывающих боли в пояснице, хорошо известны:

  • Если растяжение вовремя диагностировать, то можно сразу попытаться спасти ситуацию посредством холода (прикладывать лёд или использовать охлаждающие мази). Это помогает снять отёки.
  • Обязательно прописывается покой на первые несколько дней после получения травм.
  • Полезна также фиксация спины корсетом.
  • Через неделю холод нужно заменить теплом (согревающие мази, физиотерапевтическое прогревание и электростимуляции).
  • Медикаментозное лечение также входит в состав процедур.
  • Пригодятся и нестероидные противовоспалительные средства, и мази, имеющие натуральную основу. А вот с привычными сауной и массажем лучше повременить. Их можно начать вновь практиковать не ранее, чем через две-три недели после получения повреждения спины в результате становой.
  • Полезно также поплавать в бассейне — это разгружает позвоночник и позволяет ему быстрее прийти в норму.

Однако, микроразрывы — это только часть возможных причин. И стоит заметить, определить, потянуты мышцы спины или связки позвоночника, не так просто даже и врачу. При том, что симптоматика схожа для всех видов травм поясницы при выполнении становой и у каждого человека эти симптомы значат что-то свое.

Диагностика сложных травм

Выяснять характер травмы, возможную степень повреждения лучше с помощью специалистов. Нужно помнить, что легче всего излечиваются растяжения и смещения, не сопровождающиеся повреждениями тканей (особенно, если их быстро вправить).

Но сложность травм растет вместе со степенью истощенности в результате частых травматических нарушений. Если произошло смещение межпозвоночных дисков, образовалась грыжа, — необходима достаточно длительная терапия, для на растяжки позвоночника и последующего создание условий восстановления его целостности.
Поэтому, если постоянно сильно болит поясница после тренировок с выполнением становой тяги, разумно провести рентгенологическое исследование, чтобы исключить вероятность перелома, а лучше МРТ, которое расшифровывается, как магнитно-резонансная томография и даёт наиболее полную картину того, в каком состоянии пребывают костные ткани, а также мягкие ткани позвоночника.
Один из главных мотивов здесь — избежать дальнейших осложнений. Если это симптомы, к примеру, образования межпозвоночной грыжи.
Для подтверждения диагноза «межпозвоночная грыжа» неаппатарным способом можно провести испытание Ласега. Это делается следующим образом:

  1. Испытуемый лежит на спине в полностью расслабленном состоянии.
  2. Ассистент (врач или другой помощник) поднимает выпрямленную ногу испытуемого, взяв рукой за пятку одной и положив другую свою руку на коленку, не давая сгибать ее.
  3. Возникновение боли при подъеме прямой ноги под углом 30 — 70 градусов говорит о том, что, как минимум, у атлета имеется протрузия.

© WavebreakmediaMicro — stock.adobe.com. Испытание Ласега

Лечение межпозвоночной грыжи

Лечение межпозвоночной грыжи — процесс сложный и лучше его проводить под наблюдением врача. В двух словах, это может быть:

  • консервативное лечение посредством медикаментозных средств;
  • спортивная гимнастика: выполнение специальных упражнений;
  • оперативное лечение (хирургическое вмешательство).

За подробностями — лучше к доктору, (а еще лучше — к хорошему доктору). Оперативное лечение при травмах спины, полученных при становой тяге, показано редко. Используются, как правило, лечебный массаж, физиотерапевтические методы лечения. Часто прописывают мануальную терапию. А вот применение обезболивающих препаратов для тех, кто сорвал спину становой тягой, необходимо. Обезболивающие позволяют восстановить подвижность и не дают сформироваться феномену привыкания — воспроизведения посттравматических симптомов.

© DedMityay — stock.adobe.com. Физиотерапия

Профилактика болей в пояснице

Лучшее лечение любого заболевания — это профилактика. Вот несколько рекомендаций по поводу того, что делать, чтобы не болела поясница после становой тяги:

  • при выполнении упражнений на становую тягу должен хорошо работать мышечный корсет, для формирования которого есть специальные упражнения;
  • с первых занятий необходимо выполнять гиперэкстензию, которая при отсутствии осевой нагрузки замечательно тренирует разгибатели спины;
  • делать растяжку, направленную на повышение эластичности мышц задней поверхности бедра;
  • тренировать, как следует, мышцы брюшного пресса;
  • уделить внимание технике выполнения базовых упражнений, удерживая поясничный отдел позвоночника в правильном положении;
  • избегать длительного сидения в позах с «неправильной» поясницей;
  • приобрести атлетический пояс, серьезные веса поднимать только с ним (если спина болит – одевать его нужно при любой нагрузке).

Стоит ли делать тягу при болях в пояснице?

Здесь, как говорилось в одном старом фильме: «Без паники, майор Кардош». Так как причины, почему после становой болит поясница, различаются, ответ зависит от диагноза. То есть от характера травмы, эту боль вызывающую. При микроразрывах мышечных волокон и незначительных смещениях позвонков, не повлекших разрыва тканей, делать упражнения на становую можно, а в некоторой степени даже нужно. Часто для того чтобы «расслабить» затвердевшую от спазма мышцу надо заставить работать близлежащих мышц и непосредственно эту мышцу. То есть, простейший способ расслабить мышцу – ее перегрузить, но нужно уметь это делать. Но также нужно понимать, что целью упражнений при болях в пояснице должно быть восстановление, а не полноценная тренировка.

Итак, вот несколько полезных советов:

  • В режиме восстановления необходимо строго дозировать нагрузку (осевую — в особенности:, использовать соответствующую экипировку.
  • Необходимо проводить особенно тщательно разминку. Следить при этом за равномерной загрузкой всех групп мышц.
  • Также важно чередовать периоды интенсивной тренировки и отдыха, предоставлять организму достаточно времени, чтобы он мог восстановиться. На это время перерывы могут стать несколько больше.
  • Можно принимать добавки для укрепления мягких соединительных тканей.

источник

Болит поясница после становой тяги: причины, профилактика, другие боли и травмы

Травма спины в зале – достаточно обыденное и привычное дело. Зачастую такой проблемой страдают новички, которые не соблюдают технику выполнения упражнения.

Особенно часто болит спина после становой тяги и других базовых многосуставных упражнений. Увы, но надеяться на то, что боль пройдет сама – не самое верное решение. Игнорировать проблему, используя согревающие и обезболивающие мази ни в коем случае нельзя!

Если болит поясница после становой, то причины может быть две – мышечная и патологическая:

  1. В первом случае волноваться не стоит. Легкая разминка, обеспечение тепла для мышцы и все хорошо.
  2. А вот во втором есть повод начать переживать. Ведь если вовремя не обратить на это внимание, то можно усугубить ситуацию.

Почему становая тяга считается опасным упражнением?

Стоит сразу отметить, что само по себе упражнение не несет опасности. А вот отсутствие подготовки и неправильная техника выполнения – две явные причины получить травму. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от подобного рода неприятностей, стоит учитывать эти 2 фактора:

  1. В процессе выполнения упражнения на мышцы, сухожилия и позвоночник ложится существенная нагрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
  2. При правильном положении корпуса и движения, организм выдерживает нагрузку, так как её больше принимают мышцы. Как только изменяется траектория движения, целевая нагрузка перемещается на другие мышцы, а позвоночник выполняет роль стабилизатора. Соответственно, нагрузка возрастает многократно.


Еще одна ситуация – атрофированные мышцы спины. Новичкам не рекомендуется приступать к упражнению без соответствующей подготовки:

  • Из-за низкой мышечной активности, идет высокая нагрузка на позвоночник, что приводит к стиранию дисков.
  • И, как следствие – боли в позвоночнике после становой тяги не миновать.

А если уже болит поясница, то не нужно даже искать, как делать становую тягу.

Чем опасны боли в пояснице после становой тяги?

Как уже говорили выше, болевые ощущение – не причина, а следствие неправильного выполнения или отсутствия подготовки у тренирующегося. Главная опасность заключается в том, что при игнорировании проблемы можно получить серьезную травму.

В итоге если при становой или румынской тяге болит поясница или спина и во время не придать этому значению, можно забыть о тренировках на долгое время. Особенно гремучей смесью будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем более детально эти 2 момента.

Технические ошибки в тренировочном процессе

Самая распространенная ошибка. Именно из-за этого после становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, неправильные движения, работа с критическим весом – все это может привести к проблемам с позвоночником.

Разберемся более детально, какие причины становятся поводом для возникновения неприятностей:

  • Округление спины. Одна из самых частых и очень распространенных ошибок не только у новичков, но даже у опытных. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таком случае стоит либо снизить вес, либо вообще отказаться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине нагрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница должна быть прогнута и удерживаться в таком состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Подъем веса рывками. Возникает из-за слишком большого веса на штанге, мышечном дисбалансе или неправильной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает достаточно сильную нагрузку, что негативно отражается на его состоянии.
  • Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В итоге, когда техника будет налажена, целевые мышцы будут слабыми, что увеличит нагрузку на позвонки.

Таким образом, основная техническая ошибка – несоблюдение правильного положения корпуса. После уже идет неправильный темп выполнения и нарушение техники движения. Очень важно контролировать каждое движение и просить более опытных товарищей или тренера помочь проследить за техникой.

После становой тяги боль в мышцах: нормально ли это?

Физическая нагрузка вызывает микротравмы внутри мышечных волокон, а также скопление молочной кислоты. И если болят мышцы спины после становой тяги на следующий день – это вполне нормальное явление. Не стоит из-за этого сильно переживать. Но, если сильно хочется, то можно использовать:

  • мази,
  • легкую разминку,
  • теплые ванны и т.д.


Главное, знать, какие мышцы должны болеть после становой тяги и не переживать по этому поводу. А это мышцы спины – вверх и низ, ягодицы и руки. В зависимости от вида становой, нагрузка может варьироваться от спины к ногам. Соответственно, в работе больше участия принимают те или иные мышцы.

Как отличить естественные боли от серьезных повреждений?

Бывают ситуации, когда путают два вида боли. В основном, более серьезные повреждения считают за мышечную боль. В итоге ситуация усугубляется, особенно если при этом не прекращается выполнение упражнения. Разберемся более детально, какими факторами могут быть вызваны болевые ощущения и что делать в таком случае.

Если при становой тяге болит поясница/позвоночник, то этимологию происхождения таковой можно разделить на два вида – мышечная и патологическая.

В первом случае ничего страшного, а вот во втором, стоит задуматься над дальнейшим выполнением упражнения. Но, обо всем по порядку. Разберемся более детально в этом вопросе:

  • Мышечная боль – возникает в процессе появления микротравм в мышцах, а также накоплению молочной кислоты.
  • После того, как они восстановятся, неприятные ощущения исчезнут.

В такой ситуации можно самостоятельно поспособствовать восстановлению мышцы. Подобная боль характеризуется следующими признаками:

  • Проявляется на следующий день после тренировки;
  • Имеет локальное значение – болит та мышца, с которой работали;
  • Болевые ощущения усиливаются при физической активности;
  • Через несколько дней ослабевает, а то и вовсе проходит.

Если после становой болит низ спины и вы чувствуете характерные для мышечной боли признаки, то беспокоиться не стоит. Можно принять горячую ванную, использовать разогревающие мази или вообще ничего не делать. Через несколько дней пройдет.

Патологическая боль – возникает в результате получения травмы. Это достаточно серьезный сигнал для того, чтобы прекратить выполнять не только упражнение, но и любую физическую нагрузку. Если появилась резкая боль в пояснице при становой тяге – то стоит немедленно остановиться. Вот основные признаки:

  1. Происходит в следствии травмы, в частности смещения или истирания позвонков, их выхода из посадочного места, что приводит к резким болевым ощущениям;
  2. Боль появляется в момент выполнения упражнения или сразу после него;
  3. Болит не отдельная мышца, а вся область или даже соседние мышцы;
  4. Болевой синдром проявляется даже в условиях относительного покоя;
  5. Усиливается с течением определенного времени.


Если вы ощущаете хотя бы один из этих признаков или заболела поясница во время становой тяги, то стоит немедленно прекратить тренировки и задуматься над посещением квалифицированного специалиста.

Какие бывают травмы?

Появление боли символизирует о травматическом изменении в организме. Они могут быть как легкими, так и весьма тяжелыми. Рассмотрим основные из них:

  • Растяжение. Представляет собой разрыв мышечных волокон, из-за чего мышца не может нормально работать. Нужно дать время для восстановления и заживления. Ограничить мышечную активность, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Разрыв связок. Повреждение волокон, соединяющих кости и мышцы. Это может быть как частичный, так и полный разрыв. Последний вариант более болезненный.
  • Смещение позвонков. При легкой стадии никаких повреждений ткани не происходит. Обнаружив на этой стадии, можно вернуть его на место. А вот в более тяжелых ситуациях может сопровождаться парализацией конечностей и защемление нервов. При частых смещениях нужно укреплять разгибатели спины, чтобы они держали их и уберегали от рецидива.
  • Межпозвоночная грыжа. Возникает из-за протрузий, когда стираются и выпячиваются диски, но при этом не разрушается фиброзное кольцо, однако позвонок может сдавить нервный корешок. Более тяжелая стадия – выпадение диска с разрывом внешней оболочки.
  • Перелом позвонка. Возникает из-за сильного давления из-за того, что позвонки уже просажены. Может стать причиной очень серьезных осложнений.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, необходимо аккуратно и “с умом” подходить к выполнению не только становой тяги, но и любой другой физической нагрузки. Не забывайте восстанавливаться после тренировок, не истощать себя. Ведь при общем истощении организма можно спровоцировать травму.

Что делать, если после становой тяги болит поясница?

Постараться определить, какая это боль – мышечная или патологическая:

  1. При первом случае паниковать не стоит, а вот во втором очень важно обратиться к квалифицированному специалисту.
  2. Во втором, обязательно нужно будет сделать рентген, а также МРТ. Это позволит понять, в каком состоянии находятся межпозвоночные диски и правильно назначить лечение.


Не стоит ждать свершение неприятных моментов. Если сорвали спину при становой тяге, лучше заняться лечением сразу, а не оставлять и продолжать тренироваться.

Шутки с позвоночником очень плохи. И игнорирование проблемы может дорого стоить. Ладно, если это будут денежные потери, которые можно восстановить. А вот здоровье уже нельзя будет поправить.

Кружится голова после становой

В этом случае позвоночник никак не относится к проблеме. Может возникать из-за слабых сосудов или нехватки кислорода в организме:

  • Если болит голова после становой, то во многих случаях это объясняется нехваткой кислорода. Достаточно снизить вес или отказаться от упражнения.
  • Если такие ситуации происходят регулярно и еще в других упражнениях, то стоит обратиться к специалисту.

Как становая тяга влияет на колени?

При становой тяге нагрузка на колени есть, но не такая, как на позвоночник. Особенно при выполнении классической вариации. В движении, когда нужно присесть и опустить штангу на пол, колени включаются в работу.

В вариации с румынской или мертвой тягой, колени не принимают на себя много нагрузки. Поэтому, если коленные суставы болят или беспокоят, то лучше отказаться от упражнения. А так, нанести вред коленям при становой тяге весьма сложно, если только грубо нарушать технику исполнения.

Что делать для профилактики болей в спине и пояснице?

Чтобы предотвратить появление проблемы, лучшим решением является профилактика. Вот несколько основных и важных рекомендаций, которые помогут сохранить спину и поясницу:

  • Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, нужно убедиться, что уже сформирован хороший мышечный корсет. Если такового нет, тогда лучше заниматься подводящими упражнениями.
  • Для проработки поясницы выполняйте гиперэкстензию и качайте пресс. Это поможет создать мощный мышечный корсет основания и в значительной степени облегчит выполнения становой тяги.
  • Обязательно делать разминку, растяжку и заминку. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к работе, а также повысить эластичность.
  • Соблюдать технику выполнения и не прогибать поясницу. Самое важное – удерживать позвоночник в правильном положении.
  • Использовать атлетический пояс при работе с большими весами.

источник

Поясничные боли после становой тяги

Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги?» Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки.

Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника.

Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице.

Причины

Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений.

Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер.

Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.

Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины. Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование.

В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.

Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.

Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.

Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.

Как отличить «правильную» и «патологическую» боль?

Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:

  • появляется в результате накопления молочной кислоты;
  • появляется на следующий день после тренировки;
  • тупой характер боли;
  • локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка;
  • боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;
  • с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят.

Патологическую боль можно описать так:

  • появляется в результате травматизации мышц;
  • боль появляется сразу же;
  • острый характер боли;
  • боль может иррадиировать в другие части спины;
  • неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя;
  • дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит.

Что делать?

Единственным правильным решением является обращение к специалисту, который назначит ряд диагностических обследований, среди которых рентенография, МРТ.

Также можно самому проанализировать, какие именно нагрузки вызывают появление неприятных симптомов. Пересмотрев уровень своих нагрузок, можно устранить болезненные ощущения.

Просто прислушайтесь к своему телу. Если дискомфортные ощущения возникают постоянно, то что-то определенно не так с позвоночником.

Профилактика

Соблюдение простых правил поможет избежать появление болей:

  • правильная техника выполнения. Она должна быть тщательно изучена и отработана. Каждый подход должен осуществляться с правильным прогибом в пояснице. Во время начала движения, когда происходит отрыв штанги, важно особенно следить за правильностью выполнения;
  • разминка перед началом занятий;
  • работа над укреплением спины;
  • правильный вес. Слишком тяжелая штанга скорее навредит, нежели принесет пользу;
  • «Нет!» перегрузу поясницы;
  • «Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.

Экстренная помощь

Если во время тренировки жутко заболела поясница, соблюдайте следующие правила:

  1. прекратить нагрузку;
  2. лечь в том положении, которое минимизирует болезненные ощущения. Лежать до тех пор, пока боль не пройдет. Если и это не помогло, занятия нужно отменить;
  3. на больное место можно приложить лед или холодный компресс и ждать бригаду скорой помощи. Тепловые процедуры не позволительны, так как они только усугубят ситуацию, усилив отек и воспалительный процесс.

Не занимайтесь самолечением, назначая самому себе лекарственные препараты, особенно те, которые вводятся парентерально.

В любом вопросе важен грамотный подход к делу. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, а в случае появления настораживающей боли обращайтесь к врачу.

источник

Фибромиалгия. Что делать, когда болят мышцы спины вдоль позвоночника, в районе лопаток, шеи или поясницы

“Если вы проснулись и у вас ничего не болит — значит вы умерли”. Слышали такое выражение? Если верить ему, я очень живая: боль в спине — это мой жизненный спутник уже больше 15 лет. Иногда я с ним расстаюсь, но если я перестаю с ним бороться — он снова возвращается. Если в самом начале причина боли в спине была известна — у меня были протрузии, нестабильность дисков и защемления нервов, то последние 5 лет — врачи только разводят руками — у меня идеальное МРТ и идеальны практически все анализы(стандартные).

В поисках причины своих болей я даже сдавала анализы на выявление “системной волчанки”. Заодно на все сопутствующие заболевания, приводящим к болям в спине. И как всегда — анализы идеальны. Именно в этот момент врач предположила, что у меня может быть фибромиалгия.

Но по западным стандартам этот диагноз не признается официальной медициной. Поэтому я начала искать для себя информацию по фибромиалгии во всех доступных источниках, не упуская возможности пообщаться с новым врачом и пройти новые обследования. И в результате я нашла для себя эффективные средства и способы лечения миалгии, которые помогли мне облегчить свои страдания и вернуться к жизни без боли.

Мышечная миалгия: что это?

Согласно статистике, 100% людей, живущих в развитых странах, хотя бы раз в своей жизни ощущали, как болят мышцы шеи и воротниковой зоны. Это лишь одно из проявлений миалгии – мышечных спазмов, которые сопровождаются сильной болью. Заболевание имеет несколько форм, но самыми распространенными остаются фибромиалгия и миозит.

Фибромиалгия характеризуется болями, которые локализуются в пояснице, в шее, затылке, плечевой зоне. Она может затрагивать не только мышцы, но и сухожилия, суставы. Поражает фибромиалгия, прежде всего, женщин и подростков. У мужчин её проявления могут возникать вследствие физических нагрузок. Бывает, что болит вся спина от поясницы до шеи — велика вероятность, что вы столкнулись именно с проявлением фибромиалгии.

Еще одна разновидность болезни – миозит. Если ощущаются спазмы в мышечной ткани конечностей, всё тело ноет — возможно, вы имеете дело с данным типом заболевания. Ещё один признак болезни — покраснение очагов болевых ощущений. Зачастую миозит является следствием перенесённого заболевания гриппом или ОРВИ.

В противоположность упомянутым видам эпидемическая миалгия развивается на фоне проникшей в организм инфекции (вирусов гриппа, Коксаки). Однако такая форма встречается крайне редко. Гораздо чаще приходится сталкиваться с тем, что сильно болят мышцы шеи и плеч после переохлаждения или нервного напряжения.

Симптомы фибромиалгии мышц

Фибромиалгии свойственны не только боли мышц в области спины и шеи, которые ощущаются преимущественно по утрам, но и другие симптомы:

  • боли в суставах
  • головная боль
  • отек конечностей
  • постоянная усталость
  • бессонница
  • отсутствие других болезней, которые могли бы стать причиной боли
  • сухость кожных покровов
  • болезненные месячные и мочеиспускание
  • слабость в мышцах
  • тошнота, рвота
  • иногда – повышение температуры

Боли мышц спины и шеи ощущаются приступами, время от времени, в основном в период движения. Регулярное перенапряжение мышц приводит к нарушению обмена веществ в тканях, из-за чего болевые ощущения только усиливаются.

Если болит спина в районе лопаток, это неприятно, но ещё не так страшно. Осложнения миалгии довольно опасны. Если не предпринимать меры, а заболевание распространяется на другие части тела и затрагивает суставы и прилегающие к ним ткани, в том числе костную, развивается дистрофия.

Фибромиалгия бывает первичной и вторичной. Первичную медики рассматривают как сугубо женскую болезнь, поражающую представительниц женского пола, подростков, излишне чувствительных и эмоциональных. Если болят мышцы спины и шеи, дискомфорт может быть вызван простудными заболеваниями, переохлаждением. Первичная фибромиалгия характеризуется тем, что сильно болят мышцы спины и других частей тела только при пальпации — когда вы “прощупываете” участки тела, которые болят.

Вторичная фибромиалгия характерна в основном для мужского пола и возникает вследствие перегрузки или перенапряжения на работе.

Постоянно болят мышцы шеи: миозит?

Мышечное воспаление, или миозит, характеризуется интенсивными болями в шее, которые отдают в плечи и голову. Движения при этом ограничены. При пальпации ощущается утолщение воспаленной области.

Больной участок часто тела краснеет, боли не оставляют даже после отдыха. В зависимости от формы миозита могут проявляться и другие симптомы:

  • повышение температуры тела
  • отек тканей
  • болезненные, иногда гнойные уплотнения
  • усиливающаяся мышечная слабость

Женщины в два раза более подвержены также заболеванию полимиозитом. При этом не только болит спина в области шеи, но и могут быть затронуты другие области тела. Имея очаг, как правило, в области шеи, полимиозит может распространяться далее — вплоть до мышц на ногах. Затягивать с лечением этого заболевания не стоит.

Почему болит спина под лопатками? Причины возникновения миалгии

Как показывают исследования, существует наследственная предрасположенность к возникновению фибромиалгии. Среди пациентов, согласно этим исследованиям, в восемь раз больше тех, кто имеет генетические риски.

Второй важный фактор, который определяет возникновение синдрома, — это травмы, особенно в области спины. Третья причина — эмоциональный стресс. Некоторые вирусные заболевания могут вызывать миалгию.

30-50% тех, у кого диагностировали фибромиалгию, отмечали у себя признаки депрессии, беспокойства, панических состояний, нарушений сна, бессонницы. Частым спутником фибромиалгии является общая усталость — кажется, как-будто болит всё тело.

Иногда одной из причин возникновения фибромиалгии может быть недостаток в организме витамина D — есть люди, у которых он мало усваивается из внешней среды.

  • переохлаждение
  • перенесенные ОРВИ и ОРЗ
  • повышенные физические нагрузки
  • заболевания, связанные с нарушением обменных процессов
  • малоподвижный образ жизни
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом

Все эти причины создают условия, при которых усиливается острота восприятия болевых ощущений. То, что в нормальном состоянии человеком переносится легко, передаётся в центральную нервную систему больного фибромиалгией как необычно сильное ощущение боли.

Когда обращаетесь к специалисту для диагностики миалгии, следует учитывать важные факты:

  • В настоящее время не существует какого-либо теста, который бы чётко идентифицировал наличие этого заболевания. Нет возможности сдать какие-то анализы, по которым можно было бы точно определить, есть у вас фибромиалгия или нет.
  • Любые работы по постановке данного диагноза должны строится по пути исключения других заболеваний со схожими симптомами. Исключив все возможные варианты, специалист может сделать заключение о том, что у пациента диагностирована миалгия.
  • Несмотря на множество факторов риска возникновения миалгии, включая генетическую предрасположенность, выявить точную причину возникновения заболевания невозможно. Это, скорее, комплекс возможных причин. А значит, не существует возможности как устранить причину, так и гарантированно предотвратить заболевание
  • Кто из специалистов может выявить и поставить такой диагноз — терапевты, ревматологи.
  • Лечение без лечения — это основной способ лечения заболевания. Простите за каламбур, но в этом есть значительная доля правды.

Чем лечить миозит шейных мышц? Как лечить миозит мышц спины?

Выбор средств для лечения мышечных болей зависит от тяжести и формы болезни. Традиционная медицина предлагает следующие меры по терапии миалгии:

  • противовоспалительные и ненаркотические обезболивающие препараты в форме мазей и препаратов для приема внутрь
  • успокаивающие средства (если причиной болезни было нервное перенапряжение);
  • согревающие мази и гели
  • физиотерапия
  • лечебная физкультура

В комплексе эти меры могут давать результаты. Но следует учесть: большинство медикаментов наносит вред организму, поскольку фармацевтические препараты – ненатуральный продукт, полученные путем химических реакций.

Фибромиалгия — лечение в домашних условиях

Если говорить откровенно, фибромиалгия ставится как диагноз только после исключения других причин. Перед тем, как мне поставили этот диагноз, врачи опровергли все остальные, включая системную красную волчанку.

В нетрадиционной медицине существует своя диагностика. На теле есть 18 парных точек — если при надавливании на них хотя-бы 11 отзываются болью, скорее всего у вас фибромиалгия.

Попробуйте провести такую процедуру — поочередно надавливать на пары точек, которые вы видите на рисунке.

  • В нижней передней части шеи
  • Сзади на шее, под нижней кромкой черепа
  • Точки спереди над вторым сверху ребром, чуть выше груди
  • Посредине трапециевидной мышцы
  • Надостная мышца спины — находится над лопаткой
  • Нижняя часть спины, немного ниже тазобедренного сустава
  • Верхняя наружная часть ягодичных мышц
  • Латеральный надмыщелок — участок чуть ниже локтевого сустава с наружной стороны руки, является местом крепления разгибателей кисти и пальцев к самому локтевому суставу
  • Жировая ткань коленного сустава

Можно, конечно, направить усилия на устранения следствия, то есть болезненных ощущений — для этого вы можете ходить на иглоукалывание, делать массаж или самомассаж с тайским бальзамом.

Втирание тайских бальзамов снимет болезненные ощущения и поможет снять гипертонус мышц, но без устранения причины проблемы боль будет возвращаться снова и снова. Поэтому лучше конечно использовать тайские бальзамы не как отдельное средство, а в комплексной терапии.

Также тайские бальзамы можно использовать в качестве ароматерапии при фибромиалгии: перед массажем разогрейте немного бальзама в ладонях и сделать легкую ингаляцию — запах многих тайских бальзамов обладает антистрессовым эффектом. Главное, чтобы вам нравился запах тайского бальзама.

Выраженным антистрессовым и успокаивающим эффектом обладают многие компоненты, которые содержатся в тайских бальзамах. Например, эфирное масло лотоса . Поскольку одним из главных источников возникновения фибромиалгии является состояние стресса, применение масла лотоса очень оправдано. С давних времён лотос является символом гармонии, а тибетские монахи используют его при медитациях для достижения умиротворения.

Схожее воздействие имеют и другие эфирные масла — лаванды, пачули, петитгрейн, герани, иланг-иланг, эвкалипт и бензоин. Эти масла входят в состав серии ароматических бальзамов : Refresh & Energize , Relax & Calm и бальзам, расслабляющий мышцы .

Из тайских бальзамов при фибромиалгии лучше всего подходит натуральный тайский тигровый бальзам на пчелином воске «25 трав» .

Но, как я говорила ранее, одними бальзамами проблему решить сложно. Жесткость мышц и связок хорошо снимает Тао Эн ОН, или Криптолепсис Бьюкена .

Его можно принимать внутрь в виде капсул в чистом виде, или в составе тайского комплекса для улучшения опорно-двигательного аппарата Я Ксай Сен . Эти капсулы эффективно устраняют боль в теле, снимая перенапряжение, жесткость и купируя воспалительный процесс.

Но ещё важнее убрать саму причину заболевания.

Первое, что стоит сделать при подозрении на фибромиалгию — исключить ревматоидный артрит и проверить уровень витамина Д. Если уровень витамина Д ниже нормы — проверьте ЖКТ и желчный пузырь.

Причиной неусваиваемости витамина Д может быть проблема с ЖКТ или желчным. И, если у вас есть эта проблема, стоит озадачиться ее решением. Потому, что без витамина Д не усваивается кальций и нарушается обмен веществ. Если с внутренними органами все в порядке, начните принимать витамин Д в виде добавки в пище .

Вторым шагом стоит исключить вирусы, инфекции, включая скрытые , которые могут вызывать болезненное ощущение в теле.

Если ваша фибромиалгия стала следствием нервного стресса, то первым делом стоит успокоить свою нервную систему и снять последствия стресса. Конечно, полностью исключить стресс из жизни любого человека очень сложно, практически невозможно. Сначала надо вывести человека из состояния стресса (депрессии), убрать последствия.

Если вы “работаете головой” и находитесь в постоянном нервном напряжении, в качестве профилактики начните поддерживать свой организм витаминами группы В . Можно в комплексе добавки «Питание для мозга» .

Если вы уже довели себя до состояния стресса, не расстраивайтесь: последние исследования ученых показали, что нервные клетки восстанавливаются. И восстанавливают нервные клетки листья галангала и астаксантин.

Астаксантин интересен еще и тем, что он успокаивает гиперактивный иммунный ответ, то есть снижает аллергические и не типичные воспалительные реакции организма. После длительного приема астаксантина некоторые наши клиенты обнаружили исчезновение аллергии на привычные аллергены, от которых они страдали долгие годы: проходят аллергии на шерсть животных, на арахис, и даже снижается гиперчувствительность на прием химических препаратов (личный опыт).

Быстро восстановиться после сильного стресса помогает Мукуна жгучая и Эврикома длиннолистная . Особенно эффективна мукуна в сочетании с астаксантином.

Также восстановиться после стресса помогает Тиноспора сердцелистная .

Сочетайте лечение с медитациями, дыхательными практиками и ароматерапией.

Из массажей при фибромиалгии лучше всего подойдет масляный массаж с успокаивающими маслами , массаж горячими мешочками и тайский вибрационный массаж Ток Сен , который теперь каждый может сделать себе и близким, не выходя из дома.

Хочу обратить ваше внимание, что вместе с набором для Ток Сен мы отправляем видеокурс по этому малоизвестному в СНГ массажу, а также инструкцию с рисунками и указанием точек воздействия.

Очень хорошо о массаже Ток Сен отзыв написала Ольга R — обязательно почитайте! Именно благодаря таким отзывам удаётся по-настоящему рассказать о том или ином продукте. Что не получается передать словами в описании товара, гораздо лучше могут описать наши покупатели.

Как избежать боли в мышцах шеи и плеч? Профилактика фибромиалгии

Меры профилактики миалгии просты, но их соблюдение позволит лишний раз избежать неприятных ощущений. Соблюдайте следующие правила:

  • внимательно относитесь к своему здоровью, не переносите «на ногах» вирусные заболевания
  • утепляйте части тела, которые более всего подвержены миалгии (спина, шея, воротниковая зона)
  • научитесь отстраненно смотреть на проблемы, меньше волноваться (в этом хорошо помогает йога, ароматерапия)
  • принимайте витаминные комплексы, желательно натуральные, для поднятия иммунитета
  • не перетруждайтесь физически, дозируйте занятия спортом
  • выгоните из своей жизни вредные привычки: скажите нет сигаретам, спиртному и чрезмерному употреблению кофе и обезболивающих препаратов.

Здесь сделаю небольшую ремарку: старайтесь не пить более 3 месяцев препараты, стимулирующие иммунитет, даже если это натуральные растительные препараты. Иммуностимуляторы при длительном применении делают иммунитет ленивым. Ищите средства, именно укрепляющие иммунную систему и способствующие улучшению ее работы.

Будет полезным знать, что не зафиксировано более высокой смертности среди больных, страдающих фибромиалгией. То есть, это не смертельно. Но неприятно. И болезненные ощущения, когда болят мышцы спины под лопатками или между ними, могут сопровождать нас на протяжении долгих месяцев и даже лет. Потому стоит вносить изменения в темп жизни, уделять больше внимания себе, а болезненные участки тела ублажать полезными процедурами.

Предупредить заболевание помогут тайские народные рецепты на основе растительных экстрактов. Если вы сами не можете выбрать для себя мазь или бальзам, обратитесь к нашим экспертам. Они с удовольствием подберут вам курс лечения на основе описанных вами симптомов.

* Информация на нашем сайте — перевод с тайского языка ресурсов, которые сотрудничают с врачами и специалистами для предоставления достоверной информации. Тем не менее, контент на этом сайте предназначен только для дополнительной, общеобразовательной информации.

Материалы сайта не предназначены для диагностики или самолечения каким-либо образом и не заменят квалифицированное медицинское обследование и диагностику.

Если у вас есть болезнь или дискомфорт, обратитесь к врачу. Мы против самолечения, мы за разумный подход к оздоровлению.

источник