Меню

Боли в шее и трапециевидной мышце справа

Болит трапециевидная мышца: причины и лечение

Тянущая и ноющая боль в области шеи и спины, жжение, чувство скованности и постоянное желание расслабить и выпрямить плечи — с этими неприятными ощущениями знаком практически каждый взрослый человек. Это болит трапециевидная мышца, которая занимает верхнюю часть спины и задний отдел шеи.

Анатомия трапециевидной мышцы

На мышцу трапециевидной формы в человеческом организме возложено большое количество функций, из-за чего она является очень уязвимой и подвержена возникновению воспалительных процессов, которые и вызывают боль.

  1. Верхняя часть. Мышечные волокна крепятся к кости затылка, шейным позвонкам и задней части ключицы.
  2. Средняя. Крепится к отросткам 1-4 грудных позвонков и лопатке.
  3. Нижняя. Находится на уровне 5-12 грудного позвонка, к отросткам которых, а также к лопатке, и прикрепляется.

Рассматриваемая мышца имеет форму треугольника, основание которого расположено вдоль позвоночника, а вершина возле акромиона (конца) лопаточной кости. В организме человека их две, поэтому возможна ситуация, когда трапециевидная мышца болит справа, слева или с обеих сторон. Соединяясь вместе, эти мышцы напоминают по форме трапецию, благодаря чему и получили свое название.

Функции трапециевидного массива мышц

Основной функцией трапеции является движение, поддержание и стабилизация позвоночника и лопаток.

Благодаря этому мышечному массиву человек может выполнять следующие действия:

  • поднимать руки;
  • наклонять и поворачивать голову;
  • пожимать плечами;
  • сводить и разводить лопатки;
  • поднимать и опускать ключицы.

В случае возникновения воспаления, растяжения или другой проблемы мышца не может полноценно выполнять возложенную функцию. Это состояние требует незамедлительного лечения.

Причины болевых ощущений в области трапеции

Человеческий организм очень чутко реагирует на воздействие разных негативных факторов и отвечает на них болью и неприятными ощущениями.

Почему болит трапециевидная мышца спины:

  1. Растяжение мышцы. Может возникнуть при отсутствии разминки перед занятием спортом, из-за поднятия тяжести (как в повседневной жизни, так и во время силовой тренировки), после резкого поворота головы.
  2. Перенесенная травма, ушиб. Характерно для спортсменов, часто возникает после образования гематомы.
  3. Заболевания, дегенеративные состояния опорно-двигательного аппарата. К ним можно отнести мигелоз, тендинит.
  4. Регулярные повреждения мышцы. Не только порывистые движения могут нанести вред мышечной ткани. Регулярное повторение одинаковых движений (постоянно исполняемые танцевальные движения, гимнастические упражнения и даже ношение тяжелого рюкзака) может спровоцировать боль в области трапеции.
  5. Постоянное напряжение. Даже при отсутствии видимых нагрузок мышцы могут страдать от одного и того же положения, в котором находится человек (работа за компьютером, за рулем автомобиля).
  6. Сопутствующие заболевания скелета (кифоз, сколиоз, другие нарушения осанки).
  7. Хроническое переохлаждение. Частая подверженность низким температурам может привести к сильным спазмам трапециевидной мышцы, а также к воспалительному процессу — миозиту.
  8. Стрессовое состояние. Переживания, тревоги и депрессия могут стать причиной напряжения трапеции, что в результате вызовет болевые ощущения.

В случае присутствия даже одного из негативных факторов, перечисленных выше, необходимо особенно тщательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы не «пропустить» заболевание.

Признаки и симптомы патологии

Чтобы понять, болит трапециевидная мышца шеи или спины, важно знать признаки этого состояния.

Симптоматика миалгии трапеции:

  • ноющая боль в шее, плечах, между лопатками;
  • болевые ощущения носят постоянный характер, облегчение приносит только лечение;
  • напряженность мышц верхнего отдела спины, шеи;
  • головная боль в области затылка;
  • ограниченность движения рук, головы, шеи;
  • усиление болезненности при надавливании;
  • сложности с концентрацией внимания, ухудшение качества сна.

При возникновении подобных признаков не стоит паниковать — грамотное своевременное лечение гарантирует возвращение к полноценной жизни и избавление от неприятных симптомов.

Диагностика миалгии трапециевидного мышечного массива

После обращения за квалифицированной помощью врач первым делом должен убедиться в отсутствии серьезных патологических состояний (аневризмы, различных форм невралгии, мигрени). После проведения необходимых исследований для исключения подобных диагнозов доктор переходит к выяснению, почему болит трапециевидная мышца.

Применяемые методы диагностики:

  1. Опрос пациента. Врач задаст вопросы по поводу локализации, силы, продолжительности и характера боли.
  2. Сбор анамнеза. Для постановки точного диагноза доктор должен знать обо всех сопутствующих заболеваниях и полученных травмах.
  3. Пальпация. Путем прощупывания места возникновения болевого ощущения можно определить присутствие мышечных спазмов, атонию и атрофию мышц.
  4. Анализ крови. Поможет подтвердить или опровергнуть наличие воспалительного процесса.
  5. Мышечные тесты. С их помощью можно выявить силу и тонус в различных участках мышцы, проверить наличие рефлексов.

Лечение боли в трапеции

Как действовать, если болит трапециевидная мышца? Что делать, чтобы избавиться от острых признаков? Это стандартные вопросы людей, столкнувшихся с мышечной болью. Суть лечения любой миалгии заключается в облегчении ее симптомов, а именно устранения ощущения боли, напряжения, жжения.

  • Двигательная пассивность — для снятия напряженности мышц необходимо обеспечить максимальный покой.
  • Холодные компрессы — лед или любой охлажденный предмет поможет снизить интенсивность боли и уменьшить припухлость.
  • Лечение теплом — горячий душ, теплая одежда, согревающий компресс; все эти приспособления остановят воспалительный процесс, снимут напряжение.
  • Массаж — массируя спину и плечевой пояс, можно снять напряжение мышц и воспаление.

  • Гимнастика — существуют специальные упражнения для устранения боли в трапециевидной мышце, также рекомендуются занятия йогой; но перед выбором какого-либо комплекса стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Медикаментозное лечение — для снятия острой боли назначают обезболивающие средства («Диклофенак», «Ибупрофен», «Фастум гель»).

Как и в случае с любым заболеванием, не стоит упускать из внимания ситуацию, когда болит трапециевидная мышца. При своевременном обращении к врачу будет назначено лечение, и неприятные симптомы быстро исчезнут.

источник

Боль в трапециевидной мышце

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Боль в трапециевидной мышце – это один из самых распространенных болевых синдромов, именно в этой зоне чаще всего возникают точки перенапряжения. Трапециевидную мышцу не случайно называют одной из самых уязвимых, по статистике миалгия в этой зоне занимает второе место, уступая первенство болям в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Мышца состоит из разных по структуре волокон и слоев, из которых верхний формирует плечо, управляет его движениями, средний слой несет ответственность за подвижность лопатки так же, как и нижние мышечные волокна. Перенапряжение, спазм или напротив, слабость в этих структурах провоцируют болевое ощущение в трапециевидной мышце.

[1], [2], [3]

Причины боли в трапециевидной мышце

Чаще всего причины болевого симптома в воротниковой зоне связаны с перенапряжением мышц, реже с их растяжением в результате интенсивных тренировок. Не секрет, что накачать трапециевидную мышцу и создать впечатляющий шейно-плечевой рельеф стремятся многие представители сильного пола. Порой, не рассчитав свои ресурсы, мышца подвергается излишней нагрузке, ее волокна травмируются, возникает боль.

В целом, причины боли в трапециевидной мышце мало чем отличаются от типичных факторов, провоцирующих миалгию, и могут быть такими:

Фактор, причина, вызывающая боль

Перерастяжение трапециевидной мышцы

Недостаточный разогрев перед тренировкой, резкие движения головой, шеей, подъем тяжести в рывке, в том числе в спорте (штанга). Болевой симптом четко связан с провоцирующим фактором

Типичная травма спортсменов. Боль в мышцах возникает после сформировавшейся гематомы, которая активизирует миофасицальную триггерную точку

Тендинит сухожилия, мигелоз (болезненные уплотнения)

Дегенеративный процесс в сухожильных, хрящевых тканях в месте крепления трапециевидной, ромбовидной мышц к остистом отросткам позвонков (шейный отдел). Заболевание чаще всего провоцируют спортивные перегрузки

Постоянная травматизация трапециевидной мышцы

Выполнение монотонных движений – поворотов головы, движения шеи, плечевого пояса, лопаток. Стереотипное хроническое перенапряжение свойственно некоторым профессиям, видам искусства (танцоры, гимнасты). Также травматизация возможна при постоянном ношении тяжелых сумок, рюкзаков (туристы, путешественники)

Статическое напряжение, позное перенапряжение

Постоянное положение тела в антифизиологической позе, чаще сидя, вытянувшись вперед (водители, офисные работники) или наклонив голову (телефонисты). Также причиной может быть аномалия анатомического строения скелета, нарушение осанки, сколиоз

Воздействие температурного фактора, чаще переохлаждения

Переохлаждение не только провоцирует спастическое напряжение трапециевидной мышцы, но также может провоцировать миозит – воспаление мышечной ткани

Тревожное, депрессивное состояние, стресс вызывают общее перенапряжение мышц, чаще мышц шеи и сопровождаются ГБН – головной болью напряжения. Боль в мышце может сохраняться даже после устранения провоцирующего тревожного фактора

Кроме того, причины боли в трапециевидной мышце могут быть связаны с вертебральными патологиями, травмами – протрузией, грыжей межпозвоночных дисков, ушибом позвоночника, фасеточным синдромом.

[4], [5], [6], [7], [8], [9]

Симптомы боли в трапециевидной мышце

Признаки и симптомы боли в трапециевидной мышце – это описание типичных миофасциальных болей.

  • Боль ноющего характера, вызывает ощущение давления на плечи.
  • Боль носит постоянный характер, стихает только после адекватного лечения, расслабления мышц.
  • Боль в трапециевидной мышце часто отражается в плечи, вверх – в шею, основание черепа, может спровоцировать ГБН – головную боль напряжения.
  • Боль в трапециевидной мышце может ограничивать объем движений головы, повороты шеи, реже движения рук.
  • При пальпации напряженной мышцы боль усиливается, но потом быстро стихает.

Следует отметить, что musculus trapezius (трапециевидная мышца) – это наиболее типичная зона локализации триггерных точек при миофарсциальном синдроме, а ощущения и болевые проявления зависят от вида мышечных волокон мышцы.

Как проявляются симптомы боли в трапециевидной мышце?

  1. ТТ – триггерные точки в верхнем слое мышцы проявляются болевыми ощущениями в шее, у самого основания черепа. Боль может ощущаться как головная, часто она отражается в висках, в зоне уха. У больного формируется характерная поза – поднятые вверх плечи с наклоном шеи в сторону напряжения. Человек невольно стремится расслабить мышцы, постоянно их растирает рукой, совершает типичные вращательные движения головой.
  2. ТТ в среднем слое мышечных волокон как боль проявляется реже, она провоцирует ноющую, жгучую боль в области между лопатками. Боль усиливается при движении рук вперед, особенно при необходимости удерживать предметы на вытянутых руках (официанты, водители). Человек приобретает характерную для повреждения трапециевидной мышцы сутулую осанку.
  3. Триггерные точки в нижнем слое трапециевидной мышцы проявляются стягивающей, давящей болью внизу шеи, ближе к плечам, часто одно плечо выше другого.

Кроме того симптоматика мышечных болей в трапециевидной мышце может маскироваться под признаки лицевой невралгии, особенно когда МФБС – миофасциальный болевой синдром локализуется в верхних пучках мышцы.

Диагностика боли в трапециевидной мышце

Диагностика синдромов мышечной боли, прежде всего, должна исключать воспалительные и угрожающие жизни патологии, а также компрессионные корешковые синдромы, вертеброгенные факторы и спинальную патологию. Кроме того боль в трапециевидной мышце довольно часто похожа на симптомы мигрени, сосудистых заболеваний головы, невралгии лицевых нервов, которые также следует дифференцировать при обследовании.

Основным методом, который предполагает диагностика боли в трапециевидной мышце, — это пальпация, методикой которой должен владеть врач. С помощью пальпации мышечной ткани можно выявить диагностически значимые триггерные точки, спазмированные участки и уточнить характер боли. Мышца при таком обследовании растягивается по длине до границ болевого ощущения в разумных пределах. На фоне более расслабленных, неповрежденных мышц спазмированная ткань чувствуется как плотный тяж (шнур). Вдоль тяжа располагаются болевые точки, при пальпации они максимально болезненны. Методика пальпации может выполняться как глубоким, «клещевым» способом, так и поверхностным. Глубокая техника предполагает захват мышцы поперек волокон, клещевая — захват мышцы и прокатывание ее между пальцами для определения характерных тяжей. Поверхностный способ может быть использован при начальной стадии перенапряжения трапециевидной мышцы. Для врача важными могут быть следующие критерии мышечной боли:

  • Взаимосвязь симптома с физическим перенапряжением, статичной позой или переохлаждением, то есть с типичными провоцирующими факторами.
  • Определение с помощью пальпации характерных тяжей при отсутствии признаков атрофии, атонии мышц.
  • Боль при пальпации должна отражаться в другие, более расслабленные мышцы.
  • При пальпации должен проявиться симптом «прыжка», когда болевое ощущение значительно усиливается при надавливании на ТТ.
  • Болевой симптом хорошо курируется с помощью местного воздействия на ТТ – триггерную точку (массаж, растирание, прогревание, инъекционный прокол).

Наиболее значимыми считаются критерии воспроизводимости боли и определение триггерных точек, которые в 70% подтверждают миофасциальный характер симптома в трапециевидной мышце.

Советуем прочитать:  Тесты для определения силы мышц спины

Также для выявления первопричины болевого симптома используются специфические мышечные тесты:

  • Тест на выявление сопротивления, силы верхних пучков трапециевидной мышцы. Больного просят поднять плечи вверх, при этом врач давит на них вниз, одновременно пальпируя напряженную мышечную ткань.
  • Тест, выявляющий уровень силы средних пучков мышцы. Больной двигает плечами назад, врач оказывает сопротивляющее давление, пальпируя мышцу.
  • Тест на выявление уровня тонуса в нижней части мышцы. Больной поднимает руку и выполняет ею движение назад. Доктор пальпирует мышцы, оказывая тестовое сопротивление движению руки.

Диагностика болевых мышечных синдромов напрямую связана с тщательным клиническим анализом полученных при тестах и пальпации сведений.

[10], [11], [12], [13], [14]

Лечение боли в трапециевидной мышце

Как правило, лечение боли в мышцах – это мануальные методики, которыми часто пользуются ортопеды, вертебрологи. В последних исследованиях, касающихся миогенных болей, отмечено, что мануальные техники воздействуют в большей степени только на укороченные, сокращенные мышцы. Это действительно купирует симптом, но не устраняет этиологический фактор. Таким образом, аномалии биомеханики плечевого отдела сохраняются и со временем провоцируют рецидив боли за счет нового компенсаторного перенапряжения мышц. Особенно это касается воздействия на дельтовидную мышцу, расслабление которой провоцирует функциональную перегрузку трапециевидной мышцы. Именно по этой причине врачи пытаются найти новые, более результативные алгоритмы, предполагающие стойкий результат при лечении боли в трапециевидной мышце.

Предлагаем один из вариантов комплексной терапии болевого симптома с учетом взаимосвязи плечевого пояса с другими частями тела через рефлексы (сухожильные, дыхательные, рефлекс походки и другие), а также с учетом неизбежного психоэмоционального фактора. Лечение боли в трапециевидной мышце не случайно начинается с восстановления эмоциональной сферы, так как по статистике в 85% случаев миалгия сопровождается угнетенным, депрессивным состоянием.

  • Психоэмоциональная коррекция. Великолепный релаксирующий результат дает ароматерапия при условии, что у пациента отсутствует аллергия. Эффективны дыхательные техники, метод аутогенной тренировки.
  • Коррекция дыхательной функции, дыхательной диафрагмы. Установлено, что одновременное форсированное диафрагмальное дыхание и массаж плечевого пояса снимают боль значительно быстрее и намного результативнее, чем прогревания, компрессы, растирание наружными противовоспалительными препаратами.
  • Коррекция сосудистых нарушений головного мозга. Чаще всего назначаются ноотропные препараты растительного происхождения, комплекс аминокислот.
  • Проведение щадящей висцеральной мануальной терапии.
  • Мануальная терапия функциональных блоков позвоночного столба.
  • Мануальная терапия пояснично-крестцовой зоны, как взаимосвязанного участка (рефлекс походки).
  • Коррекция аккупунктурного дисбаланса, иглорефлексотерапия.
  • Обучение пациента самостоятельному выполнению упражнения на расслабление, растяжение мышц (постизометрическая релаксация).

При миофасциальном синдроме лечение должно быть направлено на разрушение патологической зоны напряжения в триггерной точке. Исключаются все провоцирующие статичную перегрузку позы, проводится коррекция осанки, рекомендуется использование специальных выпрямляющих корсетов. При сильном болевом симптоме назначается механическое разрушение ТТ с помощью инъекций (лидокаин, новокаин).

Медикаментозное лечение назначают только по показаниям, применяются миелорелаксанты, разрушающие патологическую связь спазма с болью.

Результативность терапии зависит от своевременного обращения больного человека к врачу, а также от его ответственного выполнения всех назначений.

Как предотвратить боль в трапециевидной мышце?

Профилактика боли в трапециевидной мышце по меткому выражению одного опытного и известного врача – это избавление от комплекса «Атланты и Кариатиды». Именно эти образы ассоциируются у нас с силой и мощью, ведь согласно мифам они поддерживают в виде колонн не только древние храмы, но и весь небесный свод. Жизнь современного человека, безусловно, предполагает повышенную нагрузку, но брать на себя функции древнегреческих сказочных существ нецелесообразно и неразумно. Невозможно нести на своих плечах все тяжести мира и отвечать за все происходящее в сфере профессиональной деятельности, в стране и в мире. Не случайно боли в мышцах плечевого пояса многие практикующие врачи связывают с психоэмоциональным напряжением, чаще всего этим синдромом страдают гиперответственные люди, перфеционисты, а также очень впечатлительные лица. Следовательно, первичная профилактика боли в трапециевидной мышце – это грамотное распределение нагрузки, не только физической, но и умственной, эмоциональной.

Кроме того, превентивными мерами, предупреждающими миалгию в плечевом поясе, могут быть такие действия:

  • Систематическая поддержка физической активности, занятия спортом, фитнесом.
  • Регулярные разминки при работе, связанной с однообразным положением тела.
  • Массаж воротниковой зоны, в том числе самомассаж.
  • Периодические диспансерные осмотры, прохождение комплексных обследований не реже, чем раз в год.
  • Коррекция осанки и походки, избавление от сутулости либо самостоятельно, либо с помощью массажиста, специального корсета.
  • Подбор эргономичной, удобной мебели – стол, стул.
  • Просмотр телепередач, работа за компьютером на расстоянии, не напрягающем ни глаза, ни мышцы плечевого пояса.

В целом боль в трапециевидной мышце, несмотря на свою распространенность, не является угрожающим жизни синдромом. Однако постоянное, хроническое перенапряжение мышечной ткани может привести к головной боли, депрессивному состоянию, снижению продуктивности труда. Поэтому чем раньше напряженные мышцы воротниковой зоны получат адекватную помощь, тем быстрее восстановится нормальный ритм и качество жизни.

источник

Самомассаж трапециевидной мышцы избавит от боли в плечах, спине, голове и руках

Перенапряжение трапециевидной мышцы вызывает появление боли и жжения на промежутке между основанием черепа и областью между лопатками. Если Вы чувствуете, что на Ваши плечи легла невидимая, но тяжелая ноша, если Вы чувствуете дискомфорт и боль в области плеч, верхней части спины, рук, если Вас мучают частые головные боли – именно трапециевидная мышца может оказаться источником всех этих проблем.

О расположении и функциях данной мышцы, ее триггерных точках и способах снятия болевых ощущений estet-portal.com расскажет в данной статье.

Трапециевидная мышца – расположение, функции, причины возникновения боли

Трапециевидная мышца занимает довольно обширную площадь в верхней части спины, ее основание расположено у затылочной кости. Основные функции трапециевидной мышцы – движение лопаток и поддержка рук.

Трапеция состоит из трех частей:

  • перемещение лопаток к позвоночнику;
  • поворот лопаток для поддержания верхней части руки;
  • движение лопаток вниз и вверх;
  • отведение головы и шеи назад;
  • повороты головы и шеи в стороны;
  • незначительное увеличение дыхательной способности легких.

Что может стать причиной боли в трапециевидной мышце?

Боль в трапеции – классическое последствие напряжения. Довольно сильные жгучие и глубокие боли в плечах и шее встречаются чаще всего, но трапециевидная мышца может вызывать и частые головные боли, особенно в висках, у основания черепа или за глазами. Работа с ноутбуком или компьютером, во время которой локти находятся на весу, часто является причиной появления жжения между лопатками. Также причинами появления болевых ощущений могут быть:

  • напряжение (не забывайте расслаблять плечи);
  • нарушение осанки и привычка сидеть, опустив голову вперед (например, смотря в телефон);
  • привычка зажимать телефон между ухом и плечом;
  • ношение тяжелой сумки или рюкзака;
  • слишком тугие лямки бюстгальтера;
  • кормление грудью;
  • сон на спине или животе с повернутой на бок головой;
  • длительное пребывание в положении с повернутой в одну сторону головой;
  • привычка горбиться во время работы;
  • работа за клавиатурой, которая расположена слишком высоко;
  • постоянно находящиеся на весу руки, особенно во время работы за компьютером;
  • игра на скрипке, пианино.

Как снять боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа

Как видите, описанные выше боли могут возникнуть у каждого человека. Важно помнить, что массажи и упражнения помогут их ослабить, однако постоянное повторение действий, которые приводят к болям в трапециевидной мышце, со временем усугубит ситуацию. Поэтому следите за осанкой, укрепляйте все мышцы тела, балансируйте нагрузку, старайтесь не перенапрягаться и не забывайте о растяжке.

Важно! При появлении болей в спине, шее, голове и/или плечах необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие опасных заболеваний и патологий (например, грыжи диска или остеохондроза).

Самомассаж трапециевидной мышцы

Чувствительные (триггерные) точки или мышечные узлы, которые часто появляются на трапеции:

Не переборщите с силой надавливания, Ваша задача – снять напряжение, не вызывая сильных болевых ощущений. Массируйте указанные точки на протяжении 10-30 секунд, в некоторых случаях можно почувствовать, как расслабляется напряженная мышца.

Лягте на кровать, положите голову и шею на подушку так, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником, и начните массаж.

Второй способ – массаж болезненных точек теннисным мячиком в положении лежа:

источник

SHEIA.RU

Трапециевидная Мышца Болит: Причины, Симптомы Спазма, Что Делать И Как Снять Боль

Как снять боль в трапециевидной мышце

Порой каждый из нас испытывает неприятные ощущения в тех или иных участках тела. Причиной тому могут быть растяжения, кожные заболевания или обычный ушиб. Достаточно часто при обращении к врачу пациенты жалуются на то, что трапециевидная мышца болит. Причем такие жалобы поступают практически ежедневно. Причину боли в данной области далеко не всегда можно определить самостоятельно, поэтому лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Мышцы шеи и спины чаще всего болят в результате переутомления. Однако это далеко не единственная причина появления неприятных ощущений в данной области.

Причины

Трапеция в большинстве случаев начинает болеть в результате регулярных статических нагрузок. При этом мышцы все время находятся в напряжении, не имея возможности на отдых. Данные нагрузки могут проявляться в результате работы в неудобной позе. Это может быть длительное пребывание за компьютером, вождение автомобиля без отдыха не менее 2-3 часов, езда на велосипеде или мотоцикле. Чаще всего спазмы трапециевидной мышцы происходят из-за длительного ношения тяжестей.

Это может быть обычный рюкзак с книгами, вес которых составляет 4-5 кг. При этом мышечный корсет спины может начать болеть не сразу, а спустя несколько часов постоянной нагрузки.

Среди других причин, почему трапециевидная мышца начинает болеть, можно выделить следующее:

  • в результате длительного разговора по телефону;
  • простуда мышц. Такие явления встречаются нередко, достаточно немного вспотеть, после чего находится на сквозняке всего несколько минут. Этого будет вполне достаточно, поэтому стоит быть крайне осторожным при занятии спортом;
  • травма мышц. Обычно с ними сталкиваются люди, которые имеют прямое отношение к спорту либо же постоянно нагружают данный отдел в ходе работы (актуально для работы грузчика, экспедитора). Среди профессиональных спортсменов такая травма является далеко не редкостью;
  • судорога. Она может возникнуть из-за сильной усталости мышц. В большинстве случаев с таким явлением сталкиваются спортсмены. Боль в трапециевидной мышце при этом со временем спадает. Возникновение судороги является первым признаком усталости мышц, поэтому стоит дать им отдых;
  • неудачно выбранная поза для сна. Если вы любите спать на спине или животе с повернутой набок головой, чаще всего проблемы с болью в области трапециевидной мышцы появится рано или поздно;
  • проблемы с позвоночником. Среди наиболее распространенных среди них можно выделить кифоз и наличие межпозвоночных грыж. В результате этого нагрузка на данный отдел позвоночника является достаточно большой, что и приводит к быстрой усталости мышц.

Что делать

Если болит трапециевидная мышца — что делать, самостоятельно, определить причину возникновения неприятных ощущений достаточно сложно. Лучше не экспериментировать, а сразу записаться на прием к врачу. Только опытный специалист сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение, которое напрямую зависит от причины возникновения боли в трапециевидной мышце. В большинстве случаев узнать причину боли можно без сдачи анализов, достаточно лишь внешнего осмотра врача.

Лечение

Для устранения боли в области трапециевидных мышц используются различные методы. Если неприятные ощущения вызваны переутомление, лучше всего восстановиться позволит обычный массаж или же мануальная терапия. Так мышцы смогут расслабиться, а напряжение уйдет уже спустя 30-40 минут. В случае же, если боль вызвана растяжением, без использования специальных мазей обойтись будет практически невозможно. Лучше не экспериментировать, а обратиться за советом к специалисту.

Иглоукалывание — еще один метод борьбы с болью в области трапециевидных мышц. При этом она также может передаваться в затылок.

При возникновении боли из-за перенапряжения, отлично справиться с ней помогут специальные упражнения, направленные на растяжку мышц данного отдела. Более подробно об этом сможет рассказать квалифицированный специалист. Причем для выполнения таких упражнений вам не придется покупать дополнительные аксессуары.

Теперь каждый пациент знает, что делать, если болит трапециевидная мышца. Главное при этом не заниматься самолечением. При своевременном обращении к специалисту избавиться от неприятных ощущений удается уже спустя несколько дней, в некоторых случаях, процесс лечения может затянуться до 2-3 недель (в случае травм).

Профилактика

Чтобы избежать боли или, по крайней мере, максимально обезопасить себя от возникновения неприятных ощущений в области трапециевидных мышц, стоит придерживаться всего нескольких элементарных правил. Прежде всего, необходимо хотя бы 10-15 минут в день уделять зарядке, во время проведения которой стоит отдельное внимание уделить самомассажу в области спины. Сделать его по силам каждому, особые умения для этого не понадобятся.

Советуем прочитать:  Упражнения на грудные мышцы в бодибилдинге

При частых нагрузках на позвоночник стоит регулярно давать отдых мышцам. Отлично расслабиться поможет массаж. Даже 15-20 минут во время трудового дня будет вполне достаточно.

Для поддержания мышц в тонусе не стоит забывать и о приеме витаминов. Далеко не всегда их можно получить в результате приема пищи. Лучше несколько раз в год пить специальный курс витаминов, что позволит укрепить иммунитет.

Стоит внимательно следить за состоянием своего организма, особенно это касается осенне-весеннего периода года. Это позволит обезопасить себя от возникновения боли трапециевидной и других мышц тела.

источник

Почему болит мышца трапеция? Причины, методы лечения

Трапециевидная мышца — одна из мышц верхней части спины. Она представляет собой большую поверхностную треугольную мышцу, которая опускается от затылочной кости черепа вдоль задней стороны грудного отдела позвоночника и в своей верхней части распространяется по всей ширине плеч.

Трапециевидную мышцу можно условно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждый сегмент мышцы отвечает за специфические движения шеи и плеч.

В текущей статье мы коротко рассмотрим функции трапециевидной мышцы, а также поговорим о причинах развития в ней боли и доступных методах лечения.

Особенности болей при миозите

Миозит – это воспаление мышечных волокон с образованием в них уплотнённых узелков. Боли носят ноющий характер и проходят лишь после полного курса лечения. Они ограничивают движение шейных позвонков и головы, усиливаются при надавливании и вытягивании рук горизонтально перед собой. При патологии нарушается кровообращение в трапецеидальной мышце и уменьшается её сократительная способность. Причиной развития недуга могут быть перенапряжение, инфекция, токсическое воздействие и переохлаждение.



Функции


Трапециевидная мышца находится в верхней части спины

Трапециевидная мышца стабилизирует лопатки, а также способствуют движению плеч и шеи.

Верхняя часть мышцы помогает поднимать лопатки, вращать и наклонять шею.

Средняя часть мышцы отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеч во время некоторых видов движения руками. Нижняя часть трапециевидной мышцы опускает лопатки вниз.

Трапециевидная мышца может становиться болезненной или чувствительной по ряду различных причин. Боль в этой мышце иногда сопровождается дополнительными симптомами, к числу которых относится следующее:

  • мышечная скованность;
  • боль в плечах или шее;
  • мышечные спазмы;
  • покалывание и онемение в одной или обеих руках;
  • снижение степени подвижности в плечах или шее.



Как лечить?

Основное лечение направлено на уменьшение воспалительного процесса и поддержание ремиссии заболевания. Исходя из веса пациента, врач подсчитывает необходимую дозировку и назначает приём перорально глюкокортикоидов. Если не происходит улучшения, специалист прописывает введение внутривенно иммунодепрессантов. В дальнейшем возможен их приём перорально.

Методы лечения

Выбор метода лечения при боли в трапециевидной мышце зависит от причины, лежащей в основе проблемы. Путём предоставления мышцам спины отдыха и временного отказа от физической активности можно ускорить восстановление.

Кроме того, люди могут успешно применять следующие терапевтические стратегии.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия — это техника, предусматривающая введение коротких тонких игл в специфические участки кожи.

Сторонники иглоукалывания заявляют, что при помощи игл можно расслаблять мышечные узлы и снимать боль.

В рамках небольшого исследования, результаты которого в 2018 году были опубликованы авторитетным изданием Journal of Sport Rehabilitation (Журнал спортивной реабилитации — англ.), приняли участие 40 спортсменов с болью в плечах. По окончании научной работы её авторы сделали вывод о том, что иглорефлексотерапия способна снижать интенсивность боли в трапециевидной мышце.

Прикладывание льда и тепла

И холод, и тепло часто помогают ослаблять дискомфорт от мышечной боли. Путём прикладывания льда можно снижать степень воспаления и боли в трапециевидной мышце.

При помощи тёплых предметов, например грелок или бутылок с подогретой водой, людям часто удаётся снижать степень мышечных спазмов, улучшать приток крови к поражённому участку и ускорять его восстановление.

Тейпирование

Кинезиологическое тейпирование также способно облегчать боль в трапециевидной мышце. Техника тейпирования предусматривает наклеивание эластичной ленты поверх болезненного участка для снижения давления на мышцу.

В 2019 году польские учёные опубликовали результаты исследования, в котором были задействованы 73 участника с болью в трапециевидной мышце. Учёные оценивали степень болезненных ощущений непосредственно перед и сразу после кинезиологического тейпирования, а также через сутки после начала использования данного метода. В конечном итоге они заключили, что кинезиологическое тейпирование может значительно снижать степень субъективного восприятия боли.

Следует признать, что рассмотренное исследование не было достаточно масштабным для того, чтобы на основании его результатов можно было делать серьёзные научные выводы. Однако тейпирование не связано с высокими рисками для здоровья и не предусматривает серьёзных финансовых затрат, а значит, попробовать его может каждый человек, страдающий болью в спине.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)

Безрецептурные обезболивающие препараты и топические кремы помогают снимать боль в трапециевидной мышце. К числу наиболее популярных НПВС относятся ибупрофен и парацетамол.

Беременность и некоторые медицинские состояния могут не позволять людям принимать НПВС. Если человек не уверен в безопасности использования подобной фармацевтической продукции, то ему следует обсудить этот вопрос с врачом.

Как избавиться от недуга?

Для уменьшения болевого синдрома нужно обратиться к мануальному терапевту. Воздействуя на определённые точки, он снимет напряжение в спине и повысит сопротивляемость организма. Из-за побочных эффектов крайне нежелателен длительный приём обезболивающих препаратов, поэтому для поддержания работоспособности врач может назначить миорелаксаты – «Баклофен», «Дантролен».

Причины боли в трапециевидной мышце

К числу возможных причин развития боли в трапециевидной мышце относится следующее.

  • Перенапряжение. Боль часто становится следствием слишком интенсивного использования трапециевидной мышцы. Повторяющиеся силовые движения, в которых задействованы плечи, могут возлагать стрессовую нагрузку на спину. К таким видам активности относится подъём тяжёлых предметов или специфические виды спорта, например плавание.
  • Стресс. В стрессовые периоды жизни некоторые люди склонны напрягать плечи и шею. Со временем это может приводить к болезненности мышц.
  • Плохая осанка. Нахождение в неудобной позе в течение продолжительного периода времени может возлагать дополнительную нагрузку на трапециевидную мышцу. Например, если человек несколько часов подряд сидит за столом или компьютером с наклоненной головой, то это может привести к избыточному напряжению.
  • Травма. Повреждения трапециевидной мышцы, например надрывы, возникающие из-за слишком резкого возложения на неё большой нагрузки, могут также приводить к боли.

Остеохондроз

Заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в позвоночнике и нарушением кровообращения в межпозвоночных дисках, которые теряют эластичность и усыхают. При остеохондрозе появляется боль в трапецеидальной мышце и грудной клетке при наклонах и повороте тела, ощущается зуд кожи и покалывание в конечностях. Причины и провоцирующие факторы:

  • воздействие химических веществ;
  • нарушение осанки;
  • травмы;
  • плоскостопие;
  • врождённые дефекты позвоночника;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • слабость мышц спины;
  • ожирение;
  • ношение неудобной обуви;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение кальциевого обмена;
  • инфекционные болезни.

Помощь при боли верхней части трапециевидной мышцы

23.07.2014
Helping Upper-Trapezius Pain
Источник:
ideafit.com
Перевод эксперта FPA С. Струкова.
Бывало ли у вас состояние, когда вы чувствовали скованность и «узлы» в верхней части спины? Вероятно, у вас перенапряжение верхней части трапециевидной мышцы, широко распространённая травма от повторяющейся нагрузки (repetitive stress injury — RSI). RSI – состояние, которое обычно вызывается чрезмерным стрессом или перенапряжением суставов или мышечно-скелетных тканей. Часто RSI связаны с выполнением повторяющихся движений: работа за компьютером, разговоры по телефону или занятия спортом.

Что же делать при перенапряжении верхней части трапециевидной мышцы? Кэтрин Логан (Catherine Logan), физиотерапевт, сертифицированный персональный тренер и инструктор пилатес из Ассоциации спорта и персональной тренировки Бостона объяснит причины перенапряжения и предоставит рекомендации по действиям, облегчающим вашу боль.

Трапециевидная – большая парная треугольная (каждая часть) поверхностная мышца верхней части спины, производящая движения головы и плечевого пояса. Боль верхней части трапециевидной мышцы может быть вызвана регулярным перенапряжением мышечной группы даже при низкой интенсивности нагрузки. В связи с тем, что повторяющиеся движения не позволяют тканям отдыхать между движениями, они способны вызывать чрезмерное напряжение и раздражение. Выполняя простые, ежедневные движения, например, удерживая телефон между ухом и плечом, можно вызвать боль в верхней части трапециевидной мышцы.

Когда трапециевидная мышца работает плохо

Почему верхняя трапециевидная мышца не всегда работает должным образом? Если вы не поддерживаете мышцы в правильном положении, они могут удлиниться или укоротиться и вызывать проблемы. Верхняя часть трапециевидной мышцы может укорачиваться, отклоняясь от оптимальной длины, в определённых ситуациях, например, когда плечо поднято и шея разогнута, наклонена в сторону и ротирована, как в ситуации прижатого плечом к уху телефона. В течение дня это может происходить с верхней трапециевидной мышцей, в то время как ромбовидные (мышцы, соединяющие лопатки с позвоночником) чрезмерно удлиняются, когда плечи округляются. Время от времени, в течение всего рабочего дня, необходимо возвращаться в нормальное положение, что увеличит кровоток и доставку кислорода в мышцы. Работа по улучшению осанки поможет сохранить оптимальную длину мышц. С полезными движениями вы ознакомитесь ниже в разделе «Упражнения в офисе».

Специальные упражнения могут помочь в предотвращении боли верхней части трапециевидной мышцы. Нормализовать состояние вашей верхней трапециевидной мышцы и связанных с ней мышц можно в тренажёрном зале под руководством сертифицированного и квалифицированного персонального тренера. Для развития выносливости этой постуральной мышцы вам может быть полезен эргометр для кардио упражнений верхней части тела. Гребной тренажёр при правильной технике выполнения может также улучшить аэробные способности этих мышечных групп.


При болях верхней части трапециевидной мышцы каждый час, когда вы за столом – сядьте прямо и выполняйте 15 – 20 повторений следующих упражнений:

  1. Сведение лопаток. Распрямите плечи и сведите лопатки вместе.
  2. Пожимание плечами. Поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз.
  3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову ухом к плечу и ненадолго задержите. Повторите в другую сторону.
  4. Вращение головой. Поверните голову в сторону и ненадолго задержитесь. Повторите в другую сторону.
    Если вы чувствуете скованность или боль в верхней части трапециевидной мышцы при выполнении вышеуказанных упражнений, выполните 1 – 3 статических растягивания, продолжительностью по 30 секунд.
  5. Растягивание мышц шеи наклоном в сторону/вращением.
    • Сидя или стоя, положите правую руку на верхушку головы, левая рука вдоль тела, расслаблена.
    • Мягко и осторожно потяните голову рукой к правому плечу рукой.
    • Поверните лицо вниз и посмотрите на правое бедро (растягивание должно ощущаться с левой стороны шеи/плечевого пояса)
    • Повторите в другую сторону.

Если у вас есть тенденция к округлению плеч, вы можете улучшить ситуацию сведением лопаток и растягиванием грудных мышц.

Здоровье, Медицина, Травмы / Профилактика травматизма, Упражнения

Терапия

Для лечения остеохондроза назначают физиотерапевтические процедуры и лекарственные препараты:

  • противовоспалительные средства;
  • новокаиновые блокады;
  • стероиды;
  • витамины группы В;
  • гимнастику;
  • магнитно-, электро- и вибростимуляцию;
  • подводный гидромассаж;
  • вытяжение позвоночника;
  • рефлексотерапию.

Болевые ощущения в мышце трапеции могут возникать при довольно серьёзных патологиях, поэтому для выяснения причины и лечения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Растяжки

Растяжки помогают предотвращать перенапряжение трапециевидной мышцы. В некоторых случаях они также способны ослаблять мышечную боль в спине.

Во время совершения растяжек важно двигаться осторожно и избегать рывков. В растянутом положении мышцы следует удерживать от 15 до 30 секунд.

В общем случае растяжки помогают снимать напряжение, но не устраняют боль, поэтому при их выполнении не следует прикладывать чрезмерную силу. Ниже приведены виды упражнений, которые способны расслаблять трапециевидную мышцу.

Упражнение «кошка»


Упражнение «кошка»

Для выполнения упражнения «кошка» совершите следующие действия.

  • Встаньте на четвереньки.
  • Вдохните и выгните спину вверх, сокращая при этом мышцы живота.
  • Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
  • Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгнув при этом спину.

Упражнение «ухо к плечу»


Упражнение «ухо к плечу»

Для выполнения упражнения «ухо к плечу» совершите следующие действия.

  • Сядьте на стул с выпрямленной спиной.
  • Медленно наклоните голову на левую сторону, будто вы пытаетесь дотянуться ухом до плеча.
  • Поместите левую руку на голову и аккуратно толкните голову к плечу, чтобы обеспечить более глубокую растяжку.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  • Отпустите голову и аналогичным образом наклоните её в правую сторону.

Упражнение «объятия»

Для выполнения упражнения «объятия» совершите следующие действия.


Упражнение «объятия»

  • Станьте прямо.
  • Протяните правую руку через грудную клетку и возьмитесь ею за левое плечо. Аналогичным образом возьмитесь левой рукой за правое плечо.
  • Нажимайте на левое плечо правой рукой и в это же время наклоняйте голову вправо.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
  • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.

Симптомы воспаления трапециевидной мышцы

Симптомы и лечение воспаления трапециевидной мышцы взаимосвязаны, поэтому, перед тем как назначать лечение, специалист выясняет характер проявлений.

Характерная клиническая картина включает такие признаки воспаления:

  • постоянные болезненные ощущения в шее, плечах, между лопатками;
  • головные боли, локализующиеся в затылке;
  • ограничение движений рук, головы, шеи;
  • усиление боли при прощупывании;
  • чувство напряжения мускулатуры;
  • снижение концентрации внимания.

Также могут наблюдаться слабость, местное повышение температуры, скованность, ухудшение сна.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

  • При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
  • В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
  • Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

Подробнее об упражнении протяжка →

Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

  • Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
  • Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Трапециевидная мышца: анатомия и функции

Трапециевидная мышца – поверхностная мышца, занимающая верхнюю область спины и заднюю часть шеи.

По внешнему виду она напоминает треугольник: его основание крепится к позвоночнику, а вершина – к лопатке. В организме есть 2 такие мышцы, расположенные по обе стороны позвоночника.

Справка. Вместе эти две структуры образуют мышечный массив в форме трапеции.

Анатомия трапециевидной мышцы имеет сложную структуру, состоящую из 3 отделов:

  • верхний – прикрепляется к кости затылка, позвонкам шейного участка и ключице;
  • средний – прикрепляется к 1-4 позвонкам грудного отдела позвоночного столба и лопатке;
  • нижний – располагается на уровне 5-12 позвонков грудного сегмента и крепится к лопатке.

На эти мышцы возложены важные функции: движение, поддержание и стабилизация позвоночного столба и лопаток.


Анатомия трапециевидной мышцы

Также этот мышечный массив обеспечивает человеку выполнение таких действий, как:

  • поднятие рук;
  • наклоны и повороты головы;
  • небольшое увеличение дыхательной способности легких;
  • сведение и разведение лопаток;
  • движение лопаток вверх-вниз.

При поражении мышечная ткань уже не обеспечивает необходимый объём движений. Боли причиняют человеку физический и моральный дискомфорт и требуют незамедлительной терапии.

Когда нужно обращаться к врачу?


К врачу следует обратиться, если боль в верхней части спины не проходит продолжительное время

В большинстве случаев люди могут успешно лечить боль в трапециевидной мышце при помощи домашних средств лечения, таких как отдых, лёд и безрецептурные лекарственные средства.

К врачу следует обращаться при появлении следующих симптомов:

  • сильной боли;
  • неспособности пошевелить плечом или шеей;
  • боли, которая не проходит дольше недели;
  • признаков инфекции, например покраснения кожи или лихорадки.
  • видимой деформации трапециевидной мышцы, что может указывать на тяжёлый разрыв.

Почему возникают боли в икроножных мышцах и что с этим делать?

Очень часто люди не обращают внимания на боли в икроножных мышцах – некоторые списывают это на длительную ходьбу, тяжелый физический труд, женщины – на ношение обуви на каблуках.

В большинстве случаев это соответствует реальности и не несет никакой угрозы здоровью. Но если болезненные ощущения в икрах повторяются циклично или постоянно беспокоят человека, появляется резкая боль в мышцах и их судороги, то стоит насторожиться и пройти медицинское обследование. Возможно, причина здесь намного серьезнее, чем простая усталость.

Сначала необходимо исключить физиологические причины болезненности в икроножных мышцах – те, которые считаются нормой и не требуют врачебного вмешательства.

Для того чтобы этот токсический для мышц продукт вывелся из организма, необходим отдых. Уже после нескольких часов покоя такая боль проходит и человек вновь чувствует себя нормально.

Ускорить этот процесс можно простым мероприятием – придать ногам возвышенного положения. Это улучшит отток крови от ног и обогатит артериальное кровообеспечение, что будет способствовать быстрой переработке молочной кислоты.

Физиологической боль можно считать в случаях, если икроножная мышца немного растянулась. Лечение в таких случаях, кроме покоя и отдыха, тоже не требуется.

Такая ситуация происходит во время резких движений, когда мышечные волокна еще не успели расслабиться от предыдущего сокращения, происходит их резкое перерастяжение (прыжки, быстрая ходьба, бег и пр.).

Как правило, на такую боль жалуются спортсмены. Чтобы этого избежать, нужно перед каждым занятием проводить адекватную разминку мышц нижних конечностей.

Существует много причин того, почему болит икроножная мышца. Среди самых частых можно назвать следующие заболевания:

  • варикозная болезнь нижних конечностей;
  • тромбоз вен голени и их воспаление;
  • атеросклеротическое поражение артерий ног;
  • заболевания икроножных мышц (миозиты, миопатии и пр.);
  • инфекционная патология;
  • патология опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночного столба;
  • повреждение нервных волокон ног;
  • побочное действие некоторых медикаментов.

Какой бы ни была причина подобных болей, в идеале лучше записаться на прием к врачу и пройти обследование. Особенно это касается межпозвоночных грыж – в этом случае, если болит трапециевидная мышца, что делать может определить только квалифицированный специалист.

В лечении боли в трапециевидной мышце используются такие методики, как мануальная терапия, массаж, иглоукалывание, а также специальные упражнения, направленные на снятие напряжения и растяжку мышцы.

Облегчить состояние вам помогут следующие позы:

  • займите горизонтальное положение на спине или здоровом боку и положите под голову подушку. Другую подушку положите под руку на больной стороне. Эта поза поможет мышце расслабиться;
  • ложитесь на спину и обхватите себя руками, скрестив их на груди. В этом положении осторожно повернитесь на здоровый бок и подогните под себя ноги, согнув при этом и спину (поза эмбриона). Такое положение тела способствует растяжению мышцы.

Рекомендации по тренировке трапеций

  • Шраги по праву считаются лучшим упражнением для развития трапеции, но многие спортсмены делают их неправильно. Нельзя включать в работу бицепсы и предплечья. Справиться с этим очень хорошо помогают кистевые лямки. Локти должны быть почти полностью выпрямлены на протяжении всего подхода, тогда нагрузка будет ложиться целенаправленно на трапецию.
  • Не используйте слишком большой рабочий вес. Тренируя трапециевидные мышцы, гораздо важнее работать в полную амплитуду и чувствовать максимальное сокращение мышц в верхней точке, задерживаясь в ней на 1-2 секунды.
  • Не прижимайте подбородок к груди при выполнении шрагов. Это увеличивает компрессию шейного отдела позвоночника и может привести к травме.
  • Трапеция любит пампинг. Чтобы как следует «забить» эти мышцы кровью, используйте суперсеты, комбинируя шраги любой вариации с тяговыми движениями, которые включат в работу еще и плечи, — например, с тягой подбородку узким хватом. Другой вариант увеличения интенсивности — в конце каждого подхода выполняйте дропсеты: уменьшайте рабочий вес и без отдыха делайте еще подход или два с более легким весом.
  • Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. Чтобы весь плечевой пояс выглядел массивно, не забывайте уделять достаточно внимания также своим дельтам и мышцам шеи. Если вы заметили, что трапеции стали обгонять в развитии плечи, что визуально делает фигуру менее широкой в плечевом поясе, просто перестаньте выполнять отдельные упражнения на эту мышечную группу.
  • Тренировка трапеций должна быть короткой, но интенсивной. Как правило, на проработку этой мышечной группы достаточно одного-двух упражнений. Чередуйте разные движения на каждой тренировке и выполняйте их в разном порядке, тогда вы быстрее добьетесь прогресса.
  • Следите за осанкой. Нередко сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно тренировать трапецию. Спортсмен просто не может выполнить нужное движение в полную амплитуду и почувствовать сокращение мышц.
  • Тренируйтесь умеренно. Перетренированность трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышцах шеи и всем шейном отделе позвоночника. Это чревато увеличением внутричерепного давления, головными болями и головокружением.
  • Выполнение шрагов не предполагает вращение плечевыми суставами в верхней точке. По какой-то причине этим грешат многие начинающие спортсмены. При использовании большого рабочего веса это вращение превращается в одно из самых губительных движений для ротаторной манжеты вашего плеча. Правильная траектория движения подразумевает поднятие и опускание веса в одной плоскости, никаких посторонних движений быть не должно.

Диагностика

Диагностика синдромов мышечной боли, прежде всего, должна исключать воспалительные и угрожающие жизни патологии, а также компрессионные корешковые синдромы, вертеброгенные факторы и спинальную патологию.

Основным методом, который предполагает диагностика боли в трапециевидной мышце, — это пальпация, методикой которой должен владеть врач. С помощью пальпации мышечной ткани можно выявить диагностически значимые триггерные точки, спазмированные участки и уточнить характер боли.

Мышца при таком обследовании растягивается по длине до границ болевого ощущения в разумных пределах. На фоне более расслабленных, неповрежденных мышц спазмированная ткань чувствуется как плотный тяж (шнур).

Вдоль тяжа располагаются болевые точки, при пальпации они максимально болезненны. Методика пальпации может выполняться как глубоким, «клещевым» способом, так и поверхностным. Глубокая техника предполагает захват мышцы поперек волокон, клещевая — захват мышцы и прокатывание ее между пальцами для определения характерных тяжей.

  • Взаимосвязь симптома с физическим перенапряжением, статичной позой или переохлаждением, то есть с типичными провоцирующими факторами.
  • Определение с помощью пальпации характерных тяжей при отсутствии признаков атрофии, атонии мышц.
  • Боль при пальпации должна отражаться в другие, более расслабленные мышцы.
  • При пальпации должен проявиться симптом «прыжка», когда болевое ощущение значительно усиливается при надавливании на ТТ.
  • Болевой симптом хорошо курируется с помощью местного воздействия на ТТ – триггерную точку (массаж, растирание, прогревание, инъекционный прокол).

Наиболее значимыми считаются критерии воспроизводимости боли и определение триггерных точек, которые в 70% подтверждают миофасциальный характер симптома в трапециевидной мышце.

Также для выявления первопричины болевого симптома используются специфические мышечные тесты:

  • Тест на выявление сопротивления, силы верхних пучков трапециевидной мышцы. Больного просят поднять плечи вверх, при этом врач давит на них вниз, одновременно пальпируя напряженную мышечную ткань.
  • Тест, выявляющий уровень силы средних пучков мышцы. Больной двигает плечами назад, врач оказывает сопротивляющее давление, пальпируя мышцу.
  • Тест на выявление уровня тонуса в нижней части мышцы. Больной поднимает руку и выполняет ею движение назад. Доктор пальпирует мышцы, оказывая тестовое сопротивление движению руки.

Диагностика болевых мышечных синдромов напрямую связана с тщательным клиническим анализом полученных при тестах и пальпации сведений.

источник