Лучшие учебники по анатомии, что бы изучить мышцы
Автор: Alexander · Опубликовано 10.09.2018 · Обновлено 11.09.2018
Крис Джерми: Атлас скелетно-мышечной анатомии
Это книга для тех, кому требуется полная и четкая информация об анатомических структурах, участвующих в произвольных физических движениях. Визуальная четкость иллюстраций облегчит интерпретацию информации, а благодаря обширному фактическому материалу из авторитетных источников книга может претендовать на высокую степень точности данных.
Книга включает анатомическое описание движений нашего тела, особенностей строения и физиологии костей и мышц и полную информацию о суставах. Благодаря этой книге у вас всегда будут под рукой подробные сведения о скелетно-мышечной анатомии.
- Крис Джерми: Атлас скелетно-мышечной анатомии:
Крис Джерми: Атлас скелетно-мышечной анатомии:Большой анатомический атлас — Йоганес В. Роен, С. Йокочи, Э. Лютьен-Дреколл (2015)
Продолжая традиции, позволившие этой книге стать бестселлером среди мировых фотографических атласов, Большой атлас по анатомии, пятое издание, включает в себя:
- замечательные препараты, бесподобно и точно представленные в цвете и объеме;
- схематические рисунки, дополняющие блестящие фотографии;
- дидактический материал, отражающий функциональные аспекты систем органов;
- расположение изображений видов `от наружного к внутреннему`, как в лаборатории;
- описание клинических случаев.
Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование — Клаус-Петер Валериус [и др.]
Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий, Она представляет собой справочник по мышцам человеческого тела, нацеленный на диагностику нарушений их функции.
Каждая мышца рассматривается в зависимости от конкретного сустава и осей движения. В каждом случае приведены синергисты и антагонисты всех возможных движений мышцы.
Скачать (PDF, 250 МБ): https://yadi.sk/i/kDSqyaht3aWpe4
Атлас мышц человека — Васильев П. А.
В пособии представлены основные скелетные мышцы организма человека. Мышцы сгруппированы в соответствии с их топографией. Изображение каждой мышцы сопровождается кратким описанием, которое для удобства размещено рядом с иллюстрацией. Описание мышцы включает точки её начала и при-крепления, а также функциональное значение. Подобная организация материала позволяет не только понять топографию мышцы, но и проследить взаимосвязь строения и выполняемой функции. Для навигации по атласу служит гипертекст содержания и предметного указателя; на каждой странице имеется ссылка для быстрого перехода к содержанию.
- Атлас мышц человека — Васильев П. А.
Атлас мышц человека — Васильев П. А.Миология в схемах и таблицах — Дьяченко Е. Е.
В данном учебном пособии необходимый для усвоения материал представлен в максимально обобщённой и наглядной форме:
а) в виде конспекта даны основные сведения о мышцах;
б) цветные схематичные рисунки создают чёткое представление о
взаимном расположении МЫШЦ В пределах группы или отдельного мышечного слоя;
В рисунках акцент сделан на точточки начала и прикрепления мышц, указано направление сокращения мышц, что даёт логичное объяснение их функциям с точки зрения биомеханики;
в) в приложениях в виде таблиц представлена информация о
функциях мышц ( их участии в движениях ), кровоснабжении и иннервации мышц.
источник
Fitness Lady
Всё о фитнесе и красоте
Анатомический атлас мышц человека
Человеческое тело состоит более чем из 600 мышц, которые составляют почти половину всего веса. Опорно-двигательный аппарат человека состоит из скелета и мышц. Скелет — это кости и хрящи, которые формируют каркас для тела. Мышцы — это пучки волокон, которые облегчают движение. Суставы соединяют кости, зубы и хрящи тела. Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Хотя некоторые мышцы являются автономными, сокращения большинства мышц контролируется нервной системой.
Мышцы не только облегчают движение тела, они также несут ответственность за другие жизненно важные процессы, такие как перекачивание крови сердцем. Кроме того, мышцы в стенках органов пищеварительной системы отвечают за передвижение пищи вдоль пищеварительного тракта. Таким образом, мышцы чрезвычайно важны для правильного функционирования человеческого организма. Мы можем ходить, бегать, прыгать, сидеть, стоять, улыбаться, хмуриться только за счет сокращения и расслабления мышц.
Существуют произвольные и непроизвольные мышечные сокращения. Произвольные могут быть проконтролированы нами, в то время как непроизвольные функционируют сами по себе. Последние находятся под контролем вегетативной нервной системы. Мышцы, которые управляют движением сердца, пищеварительной, дыхательной системы и других внутренних органов называются непроизвольными и не контролируются человеком. С другой стороны, лицевые мышцы, мышцы головы, туловища, конечностей, языка считаются произвольными, такими, которые мы используем сознательно.
Три типа мышц
В человеческом теле есть три типа мышечной ткани. Они включают в себя:
Скелетные мышцы
- Все скелетные мышцы прикреплены к скелету.
- Они обеспечивают перемещение тела в пространстве.
- Эти мышцы работают в парах. В то время как одна мышца сокращается, другая расслабляется.
- Скелетные мышцы являются произвольными и находятся под контролем соматической нервной системы.
Гладкие мышцы
- Гладкие мышцы входят в состав кровеносных сосудов и клеток внутренних органов, таких как пищеварительная и дыхательная система.
- Они способны к растяжению, а также сохраняют напряженность в течение значительного периода времени.
- Гладкие мышцы — непроизвольные. Это значит, что мы не имеем контроля над ними, они управляются вегетативной нервной системой организма.
Сердечная мышца
- Сердечная мышца, как подсказывает название, является мышечной тканью сердца и составляет основную часть его массы.
- Аналогично гладкой, сердечная мышца также являются непроизвольной, и контролируется вегетативной нервной системой.
- На разрыв сердечной мышцы приходится 40% случаев внезапной смерти.
- Сердечная мышца обладает автоматизмом. Она вырабатывает электрические импульсы и способна сокращаться, даже если ее изъять из организма.
- Тоны сердца – это два звука. Первый – мышца сокращается, второй – сердечная мышца расслабляется.
Интересные факты о мышцах человека:
- Насчитывается более 30 лицевых мышц, которые помогают нам выразить эмоции, такие как счастье, удивление и печаль.
- Нужно задействовать 17 мышц лица, чтобы улыбнуться. В то время как 42 лицевые мышцы работают, когда мы хмуримся.
- Самыми «трудолюбивыми» мышцами в нашем теле являются глазные. Они двигаются более чем 100 000 раз в день.
- Большая ягодичная мышца самая крупная в человеческом теле.
- Около 40% веса тела приходится на мышцы.
- Мышцы среднего уха являются самыми маленькими мышцами в человеческом организме.
- Вопреки распространенному мнению, мышцы могут только тянуть, но не толкать. Чтобы вернуться в исходное положение, им требуются мышцы противоположного действия (антагонисты).
- Жевательные мышцы, расположенные на лице человека, самые сильные в организме.
- Мурашки на коже появляются из-за сокращения крошечных мышц, идущих к волосу, которые находятся возле самой поверхности эпидермиса.
- Мышцы нуждаются в питательных веществах и кислороде, чтобы нормально функционировать.
- Портняжная мышца — самая длинная в человеческом теле
- Большинство мышц прикрепляется к костям. Мышцы включают кости скелета в движение и совершают работу.
- Быстрые и частые сокращения мышц нашего тела вызывают дрожь. Эти движения мышц вырабатывают тепло. По этой причине человеку становится жарко после физических упражнений.
- Движение глаз происходит с помощью шести мышц таких, как внутренняя прямая, наружная прямая, нижняя прямая, верхняя прямая, нижняя косая и верхняя косая.
Рубрика: Красота и здоровье
Количество комментариев: 1
Анатомия человека включает анатомическое описание движений нашего тела, особенностей строения и физиологии костей и мышц и полную информацию о суставах. Визуальная четкость иллюстраций облегчит интерпретацию информации, а благодаря обширному фактическому материалу из авторитетных источников анатомический атлас может претендовать на высокую степень точности данных.
источник
Мускулатура человека
Каждому начинающему бодибилдеру, и просто любознательным людям, будет полезно узнать анатомию скелетных мышц человека, для того чтобы ориентироваться в силовых тренировочных программах, особенно когда речь идет о сплит-тренинге, а также, чтобы мы друг друга понимали, когда вы задаете вопросы о том, как можно накачать ту или иную мышечную группу.
Кроме того, знание мускулатуры, вам поможет в будущем лучше прорабатывать с помощью подобранных упражнений все части тела, благодаря тому, что у вас будет уже не однобокое понимание устройства мышечных групп.
Например, многие атлеты, до сих пор в погоне за шарообразными плечами, не знают, что дельты состоят из передней, средней и задней головки, поэтому чтобы накачать плечи как шарик, необходимо делать все упражнения, которые развивают все три пучка дельт, а не только любимый жим штанги/гантелей вверх с акцентом на передние и средние дельты.
Всего в теле насчитывается более 600 скелетных мышц, и все они состоят из волокон разной длины (до 13 см), и толщины (от 40 до 80 мкм), но мы рассмотрим только основные группы, так как знание остальных, не несет никакой практической пользы для бодибилдинга.
Основные группы мышц человека
Строение и функции скелетных мышц человека
Анатомия и функция основных скелетных мышц человека, на примере бодибилдера, с красочной прорисовкой и нумерацией мускулатуры, для еще большей наглядности. А в конце единое фото с подписями мышечных групп культуриста.
Шея соединяет голову с туловищем, основная функция – обеспечение равновесия и движения головой, а также помощь в глотании и произнесения звуков.
- Лопаточно-подъязычная мышца
- Грудино-подъязычная
- Грудино-ключично-сосцевидная
- Трапециевидная мышца
Мышцы шеи человека (вид сбоку и вид сзади)
Грудь
Грудные мышцы занимают обширную часть передней части туловища, крепятся они к плечевым костям, ключице, и ребрам. Осуществляют вращение рук во внутрь, подтягивание туловища при лазании, оттягивание лопатки вперед и вниз, а также помогают диафрагме осуществить дыхание.
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Подключичная мышца
- Межреберные мышцы
Анатомия грудных мышц человека
Дельты
По форме напоминают треугольник, греческую букву «дельта». Учувствуют в отведении руки в стороны, а также разгибании и сгибании плеча. Передние пучки дельт тянут руку вперед, а задние — назад.
- Передняя дельта
- Средняя дельта
- Задняя дельта
Анатомия дельт (плеч) человека
Бицепс
Мышцы бицепса состоят из длинной и короткой головки, соединяясь вместе образуют брюшко, которое крепиться к бугристости лучевой кости сухожилием.
Анатомия бицепсов (короткая и длинная головка)
Функция бицепсов – обеспечивать сгибание плеча в плечевом суставе, а предплечья в локтевом.
- Длинная головка (на внешней части руки)
- Короткая головка (на внутренней части руки)
Предплечье
Мышцы предплечья – мелкие мышечные группы, расположенные между локтем и запястьем, их разделяют на заднюю переднюю группу, в каждой из которых имеется свой поверхностный и глубокий слои.
Осуществляют разгибание и сгибания кисти и пальцев, а также выполняют пронирующее и супинирующее движение лучевой кости.
- Лучевой разгибатель запястья
- Длинная мышца, отводящая большой палец кисти
- Круглый пронатор
- Длинная ладонная мышца
- Короткий лучевой разгибатель запястья
- Короткий разгибатель большого пальца кисти
- Сгибатель кисти
- Плечелучевая мышца
- Локтевой сгибатель запястья
Анатомия предплечья (плечевая мышца, лучевая мышца, сгибатели)
Пресс
Брюшной пресс осуществляет поворот туловища в сторону (вбок, вперед, назад), создает внутрибрюшное давления, защищая внутренние органы от повреждений, формирует осанку, держит позвоночник в выпрямленном положении.
Анатомия брюшного пресса человека
- Прямая мышца живота
- Наружная косая мышца живота
- Внутренняя косая мышца живота
- Поперечная мышца живота
Мышцы бедра
Осуществляют отведение, разгибание и поворот бедра наружу, подтягивание бедра к телу, разгибания голени в колене и ее поворот во внутрь, а также удерживают тело в равновесии и натягивают широкие фасции бедра, благодаря чему укрепляется коленный сустав.
Передняя группа мышц бедра
- Портняжная
- Четырехглавая (квадрицепс)
- Прямая
- Латеральная широкая
- Медиальная широкая
- Промежуточная широкая
Анатомия мышц передней части бедра
Задняя группа мышц бедра
- Двуглавая (бицепс бедра)
- Общее сухожилие
- Полусухожильная
- Полуперепончатая
Анатомия мышц задней части бедра
Медиальная группа мышц бедра
- Тонкая
- Гребенчатая
- Длинная приводящая
- Короткая приводящая
- Большая приводящая
Анатомия мышц медиальной части бедра
Голень и икры
Голень занимает часть ноги, начиная от колена заканчивая пяткой, состоит из большеберцовой и малоберцовой кости. Основная функция разгибание стопы и пальцев, а также приведение и вращение разворот ступни кнаружи.
Икроножные мышцы относится к двуглавым, состоят из медиальной и латеральной головки, благодаря им человек занимает устойчивое положение в пространстве, держит балансировку тела, равновесие, может вращать голеностопный сустав, поднимать пятки, сгибать стопы.
- Длинная малоберцовая мышца
- Медиальная головка икроножной мышцы
- Передняя большеберцовая мышца
- Камбаловидная мышца
- Короткая малоберцовая мышца
- Длинный разгибатель пальцев
- Верхний удерживатель разгибателей
- Сухожилие передней большеберцовой мышцы
- Нижний удерживатель разгибателей
Анатомия мышц голени (задняя и передняя группа)
Спина
Мышцы спины выполняют опорную роль для фиксирования позвоночника в неподвижном состоянии, за счет придания устойчивого положения позвонкам, благодаря чему возможно выполнять повороты туловищем, сгибания, разгибания и наклоны, а также поддерживают естественные изгибы (кривизну) спины и выполняют роль амортизаторов при выполнении движений, создающих вибрацию и сотрясение позвоночника.
- Малая круглая мышца
- Большая круглая
- Полостная мышца
- Ромбовидный мускул
- Трапециевидная мышца
- Разгибатель позвоночника
- Широчайшие мышцы спины
- Грудопоясничная фасция
- Внешние косые мышцы
Анатомия мышц спины человека
Трицепс
Анатомическое строение трицепса человека
Трицепс имеет три головки, поэтому его называют трехглавой мышцей плеча, крепиться к локтевому отростку локтевой кости с помощью плоского широкого сухожилия.
Обеспечивает разгибания предплечья, а также приведение руки к туловищу и движение рукой назад.
- Боковая (латеральная) головка
- Длинная (задняя) головка
- Средняя (медиальная) головка
Ягодицы
Четырехугольные большие ягодичные мышцы крепятся симметрично к костям позвоночника, таза и бедренной кости. Осуществляют функцию разгибания бедра в тазобедренном суставе, поворот бедра наружи, отведение в сторону и приведение бедра к центру, а также помогают разогнуть туловище при закреплении бедра и стабилизировать коленный сустав (благодаря натяжению широкой фасции бедра).
- Малая ягодичная мышца
- Средняя ягодичная мышца
- Большая ягодичная мышца
Анатомия ягодичных мышц человека
Пропорционально слаженная, красивая мускулатура, цель любого культуриста, особенно когда дело касается соревновательного уровня, где пропорции могут решить станет атлет чемпионом или нет. Именно поэтому, ниже, мы хотим привести перечень эффективных упражнений, на каждую мышечную группу, с помощью которых, вы сможете «выточить» себе размер мышц, такой какой вы сами захотите.
Анатомия тела культуриста (бодибилдера)
Упражнения для развития скелетных мышц
Все упражнения на развития скелетных мышц можно разбить условно на два вида, изолирующие (задействуют один сустав), и базовые (задействуют два и более сустава). Вы должны в первую очередь акцентировать тренировку той или иной группы мышц на базовых, потому что они наиболее эффективно растят мышечную массу.
Анатомия скелетных мышц человека
Изолирующие упражнения хорошо подойдут для сепарации, рельефа мышц, что на начальном уровне подготовке культуриста вообще не должно волновать.
Трапеции
Мышцы трапеции относится к верхней части спины, учувствуют в поднимании и опускании плеч.
Лучшее упражнение для тренировки трапеций – шраги со штангой.
Упражнения для мышц трапеций
Широчайшие мышцы спины
Придают треугольную форму спины (особенно когда талия узкая), чем шире спина, тем больше широчайшие мышцы.
Основная функция – приведение и разгибание плеча, внутреннее круговое движение (ротацию) плеча, а также помогает опускать плечевой пояс.
Упражнение для широчайших мышц спины
Длинная мышца спины
Данная группа мышц одна из самых сильных в человеческом организме, расположена в виде двух «столбов», которые тянуться вдоль поясничного отдела.
Основная функция — держит мышечный корсет, а также отвечает за сгибание и разгибание туловища.
Если у вас проблемы с позвоночником, или просто слабая спина, то вам просто необходимо укреплять данные мышцы.
Лучшее упражнения для укрепления «столбов» — гиперэкстензия.
Гиперэкстензия на длинные мышцы спины
Грудные мышцы
Грудные мышцы учувствуют в процессе вдоха, а также оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку и косвенно способствует поднятию ребер.
Лучшее упражнение — обычный жим штанги лежа на горизонтальной скамье, для атлетов, которые имеют травмы грудных мышц, в восстановительный период рекомендуем жим лежа и разведения гантелей, а также сведения рук в тренажере бабочка.
Базовое упражнение для грудных мышц
Брюшной пресс
Пресс — одна из самых «капризных» мышц в теле человека. Что бы был красивый рельефный пресс, необходимо не только часто тренировать его, но и следить за питанием (слой жира может банально скрывать рельефные кубики). Кому интересно, можете прочитать подробно, о том, как построить красивый пресс здесь.
Основная функция – стабилизация мышц живота.
Одно из самых эффективных и проверенных упражнений – скручивания на скамье под углом вниз и подъем прямых ног в висе.
Упражнение на брюшной пресс в тренажерном зале
Дельты или плечи
Дельты делятся на три основные пучка передний, средний и задний.
Функция в теле – поднимание, опускание, и вращение руки.
Если вы хотите иметь большие, накаченные плечи делайте подъем штанги сидя/стоя из-за головы и перед собой со свободным весом, а также для дополнительной, изолированной нагрузки задних дельт используйте разведения гантелей в стороны.
Бицепс
Бицепс участвует в сгибании руки, состоит из длинной (внешней) и короткой (внутренней) головки.
Одно из самых эффективных упражнений тренажерном зале для наращивания больших и сильных рук — подъем штанги на бицепс стоя (с прямым грифом).
Упражнение для развития бицепсов
Трицепс
Трицепс выполняет функцию разгибания руки, состоит из 3-ех основных пучков: внутренний, медиальный и латеральный.
Лучшее упражнения для накачки массы (объема) трицепса – жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях.
Базовое упражнение для развития трицепса
Предплечья
Предплечье отвечает за движение пальцами рук, вращает кисть и сжимает руку в кулак.
Чем сильнее предплечье, тем больший вес атлет сможет поднять в отдельном упражнении, когда нагрузка идет на соответствующие мышцы, например, в становой тяге, а также с помощью крепкого хвата можно провисеть долго в висе на турнике, что значительно облегчит процесс подтягиваний.
Лучшего упражнения для увеличения силы предплечья нету, так как их надо тренировать комплексно, в разных направлениях и под разными углами (как делают армрестлеры), что касается объема предплечья, то лидирующую позицию занимает упражнение сгибание и разгибания рук в запястьях.
Упражнение для развития мощных трицепсов
Ягодичные мышцы
Ягодицы — одни из самых крупных мышц в теле, участвуют в наклоне и выпрямление туловища, а также отвечает за поворот бедра вовнутрь и наружу.
Состоит из малой, средней и большой ягодичной мышцы.
Лучшее упражнение для накачки упругих ягодиц – глубокие приседания со штангой на плечах.
Базовое упражнение для ягодичных мышц
Бицепс бедра
Бицепс бедра учувствует во вращении и сгибании голени, а также в разгибании бедра и совместно с большой ягодичной мышцей туловища.
Двуглавая мышца бедра, состоит из двух головок – длиной и короткой.
Рекомендуется сначала накачать грубую мышечную массу ног, а потом уже оттачивать рельеф бицепса бедра, например, изолированным упражнением — сгибания ног лежа в тренажере.
Изолированное упражнения для бицепса бедра
Квадрицепс
Квадрицепс состоит из 4-ех головок — прямой, медиально широкой, латерально широкой, и промежуточно широкой мышцы бедра, поэтому его называют четырехглавым.
Четырехглавая мышца участвует в разгибании голени в коленном суставе и сгибании бедра.
Все тоже самое, как и с бицепсом бедра — сначала вы накачиваете грубую мышечную массу ног путем приседания со штангой на плечах, а потом начинайте оттачивать ее.
Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов считается разгибание ног в тренажере.
Икроножная мышца самая выносливая в нашем теле, отвечает за сгибания и разгибания ступни, а также для стабилизации тела при ходьбе и беге.
Увеличить ее в размере достаточно сложно, потому что наше тело сделало ее анатомически выносливой. А как вы знаете выносливые мышцы, не славятся своими объемами, поэтому, чтобы увеличить икроножные мышцы, необходимо нагружать их тяжелыми весами, шокировать их нагрузкой, только так можно стимулировать мышечный рост голени.
Подберите рабочий вес на тренажере в диапазоне 15-20 повторений в 3-4 подходах, так чтобы последние повторения было сложно выполнять.
Лучшее упражнение для накачки икр – подъем на носки сидя а тренажере.
Приведенные упражнения на скелетные мышцы, одни из самых эффективных в своем роде, поэтому они должны обязательно включаться в вашу тренировочную программу по бодибилдингу.
Чем больше мышечная группа, тем больше надо времени нужно для восстановления ее после тренинга. Именно поэтому, мы настоятельно рекомендуем вам тренироваться по циклическому методу, при стремлении прогрессировать в тяжелых базовых упражнениях (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), то есть использовать легкий, средний и тяжелый тренинг, либо выстроить тренировки по сплит-системе (подходит для продвинутых атлетов).
Количество повторений в упражнениях на массу, должно быть в диапазоне 6-12, в 3-4 подходах, с перерывом 2-2.5 минуты. Если ваша цель увеличить силовые показатели, то количество повторений снижайте до 2-4, а время отдыха между подходами увеличиваете до 3-5 минут.
Ясное представление и понимание, тренировочного процесса, принесет вам наилучшие результаты в культуризме, ваши тренировки будут проходить более эффективно и безопасно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
источник
Атлас скелета и мышц человека
|