Асаны йоги для грудных мышц для

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

  1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
  2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
  3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

  1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
  2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
  3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

Поза лука

Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

  1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
  2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
  3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

  1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
  2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
  3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

  1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
  2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
  3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

источник

Выполнение асан йоги для упругой груди

При занятиях йогой, красивая грудь, не теряющая свою форму, перестанет быть мечтой с регулярными занятиями. Йога для упругой груди – несложный комплекс упражнений доступный всем независимо от возраста. Даже если ваш бюст потерял привлекательность после похудения или грудного вскармливания, йога поможет вернуть прежнюю форму. Регулярные занятия — отличная профилактика мастопатии.

Правила выполнения асан

Йога для грудных мышц будет более эффективной, если придерживаться ряда рекомендаций:

  1. Лучшее время для занятий — утро. Энергия начинающего дня наполнит вас жизненной силой и положительными эмоциями.
  2. Гуру советуют практиковаться с восходом солнца, но это не всегда возможно, особенно в летней период. Оптимальное время для занятий 6–7 утра.
  3. Если сразу после пробуждения вы привыкли завтракать, то йогу придется отложить из-за этого на пару часов.
  4. Практикуйтесь в удобной одежде. Лучше если она будет из натуральных тканей.
  5. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и глубоким (если иное не оговорено в правилах выполнения асаны).
  6. Концентрируйтесь на работе мышц или дыхании, старайтесь отгонять отвлекающие мысли.
  7. Если у вас не получается практиковаться каждый день, отведите для тренировок два, три дня в неделю.
  8. Перед тем как приступить к выполнению асан сделайте разминку. Махи руками и ногами, повороту корпуса, головы, приседания помогут разогреть мышцы.

Регулярные занятия йогой улучшают сексуальную жизнь. По статистике, регулярно практикующиеся Женщины испытывают оргазм чаще, нежели другие представительницы слабого пола.

Эффективные асаны дарящие красоту, упругость бюсту

В Йоге много поз для подтяжки груди. Есть и простые, доступные новичкам, упражнения, и посложней для продвинутых практиков. Мы рассмотрим базовые асаны доступные каждому.

Старайтесь уделять тренировкам минимум 15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса, затем 45 минут. Выполняйте минимум три подхода для каждого упражнения, постепенно увеличивайте число повторов.

Треугольник

В процессе выполнения этого упражнения, улучшается кровообращение в области груди, растягивается позвоночник. Как выполнять:

  1. Расставьте ноги, как можно шире.
  2. Левую стопу разверните на 90º, правую — на 15 º.
  3. Левой рукой держитесь за левую щиколотку.
  4. Правую руку выпрямите вверх.
  5. Взгляд зафиксируйте на пальцах правой руки.
  6. Повторяйте упражнение зеркально.

Древние йоги верили, что количество вдохов и выдохов ограничено. Чем медленнее дышишь, тем дольше живешь.

Двойной угол

Упражнение позволяет укрепить мышцы груди, восстановить ее прежнюю форму. Как выполнять:

  1. Встаньте, спина должна быть ровная, ноги по ширине плеч.
  2. Заведите руки назад, сомкните ладони в замок.
  3. Согните корпус, наклонившись вперед.
  4. Поднимите руки верх, оставляя ладони сомкнутыми.
  5. Перераспределите вес на область плеч и груди.
  6. Голову чуть приподнимите, смотрите прямо.
  7. Удерживайте позу полминуты.

По статистическим данным, только в Америке йогой занимаются 35 миллионов человек.

Пребывание в асане укрепит мышцы груди, повысит их эластичность. Как выполнять:

  1. Ноги необходимо широко расставить на ширине плеч.
  2. Разверните левую ступню против часовой стрелки на 90 º, правую — поверните внутрь.
  3. Согните только левую ногу.
  4. Задерите руки до уровня плеч, вытяните их.
  5. Голову разверните влево, взгляд фиксируйте на запястье.
  6. Удерживать асану в течение 30 секунд, повторить для правой ноги.

Йога не религия, скорее философское учение.

Кобра

Регулярное пребывание в позе увеличивает объем легких, улучшает осанку. Как выполнять:

  1. Лягте на живот.
  2. Глубоко вдохните.
  3. Не спеша поднимите верхнюю часть корпуса, упираясь руками в пол.
  4. Сохраняйте равновесие за счет опоры на ноги и руки.
  5. Голову поднимите.
  6. На глубоком выдохе, снова примите исходное положение.
  7. Удерживайте вертикальное положение корпуса максимальное количество времени.

Военнослужащие США занимаются йогой вместо утренней зарядки.

Дерево

Помогает увеличить эластичность мышц груди, укрепляет их. Как выполнять:

  1. Встаньте на пол, расставив ноги чуть шире ширины плеч.
  2. Втяните живот.
  3. Поднимите левую ногу и уприте ее в правое бедро, чуть выше колена.
  4. Руки поднимите, сомкните ладони.
  5. Находитесь в таком положении полминуты.
  6. Повторите для правой ноги.

Йога универсальна, она подходит всем без исключения. Занятия не требуют специального оснащения.

Регулярное пребывание в асане растягивает позвоночник, улучшает форму бюста. Как выполнять:

  1. Лягте на пол.
  2. Согните ноги, поднимите и потяните их к голове.
  3. Руками обхватите щиколотки, сделайте глубокий выдох.
  4. Поднимите конечности вверх насколько можете.
  5. Бедра, плечи, грудь должны быть оторваны от пола.
  6. Удерживайте положение минимум полминуты.

21 июня международный день йоги. Он отмечается с 2015 года.

Колесо

Асана позволяет растянуть мышцы шеи, груди, помогает взбодриться. Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Ноги раздвиньте чуть шире плеч.
  3. Руки заложите за голову, пальцы рук должны быть направлены к спине и касаться пола.
  4. Глубоко выдохните.
  5. Поднимите корпус, как можно выше.
  6. Старайтесь удерживать положение минимум полминуты.

Регулярная практика увеличивает объем легких, улучшает насыщенность крови кислородом. В результате, увеличивается продолжительность жизни.

Благодаря регулярному выполнению этого упражнения укрепляются мышцы груди, бюст становится более упругим и подтянутым. Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Согнутые в коленях, ноги поставьте перед собой.
  3. Вытяните руки, заведите их за спину.
  4. Поднимите корпус, выгните позвоночник.

Самый пожилой преподаватель йоги живет в Австралии. Ей 85 лет.

Верблюд

Упражнение укрепляет мышцы груди, предотвращает ее отвисание. Как выполнять:

  1. Необходимо встать на колени, стопы должны быть вместе.
  2. Неспешна прогните спину назад, ладонями упритесь в пятки.
  3. Выгните спину.
  4. Удерживайте положение минимум полминуты.

Археологические исследования говорят о том, что йога практиковалось на Востоке еще 25 000 лет назад.

Согнутая свеча (с опорой на стену)

В классическом виде, асана не годится для новичков. Упрощенный вариант позволит подтянуть мышцы груди. Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите ноги вверх, вытяните их вдоль стены.
  3. Поднимите таз. Чем выше, тем лучше.
  4. Удерживайте позу полминуты.

Простые упражнения на каждый день

Часть асан легко практиковать в течение дня. Для этого не нужно ложиться на пол. Вы спокойно сделаете комплекс на рабочем месте. Если регулярно несколько раз в день принимать эти позы, вы сможете, подтянуть мышцы груди. Бюст будет более объемный и упругий. Принципы выполнения упражнений:

  1. Сядьте на край стула, руки отведите назад, упритесь ими в сиденье. Расслабьтесь, гоните прочь все отвлекающие мысли, Плечи отведите назад, постарайтесь сомкнуть лопатки. Перераспределите вес тела на руки. Удерживайте позу полминуты.
  2. Сядьте или встаньте, спину держите прямо. Важно расслабиться и отвлечься от суеты. Руки расположите на уровне груди, соедините ладони. Плечи образуют горизонтальную линию, локти разведены. На вдохе, напрягите мышцы груди, локти немного приподнимите. На выдохе, продолжайте напрягать мышцы, локти опустите, ладони сильно прижмите друг к другу.
  3. Встаньте, спина должна быть ровная, ноги расставьте на ширине плеч. Руки отведите назад и сцепите их в замок. Плечи отведите назад, лопатки максимально приближены друг к другу. Удерживайте позу полминуты. Затем расцепите замок, встряхните руками.
  4. В России для подготовки космонавтов и сотрудников МЧС используют йогу.

Профилактика болезней

Йога для грудных мышц позволяет не только сохранить красивую форму бюста, но и предотвратить развитие мастопатии и рака. Регулярные упражнения позволят снизить риск развития этих заболеваний. Начать заниматься можно в любом возрасте. Особенно важно поддерживать здоровье груди женщинам старше 40 лет. Принципы выполнения упражнений:

  1. Лягте на пол, руки отведите за голову, вытяните их и ноги. Потяните ступни к себе. Руками тянитесь кверху, постарайтесь попой отталкиваться от пола. На вдохе приподнимите плечи и грудь. На выдохе опустите плечи, сводя лопатки между собой.
  2. Лягте на спину. Вытяните ноги, они должны быть вместе. Руки положите, как опору под спину. Поднимите ноги, они должны составлять с полом угол в 90º.Перераспределите вес, так чтобы нагрузка была на плечи. Дышите медленно и глубоко. Находитесь в асане полминуты.
  3. Сядьте или встаньте, спина прямая. Задерите руки, они должны быть параллельны друг другу. Держите их на ширине плеч. Разводите лопатки в стороны.
  4. Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной. Одну руки заведите за спину сверху, другую снизу, сцепите их в замок. Удерживайте позу полминуты.

Ежедневное выполнение этих упражнений позволит надолго сохранить здоровье и привлекательный внешний вид груди.

Хатха-йога омолаживает организм, повышает привлекательность.

Многочисленные исследования подтвердили эффективность занятий йогой при раке груди. Практика неспособна излечить заболевание, но может облегчить как моральное, так и физическое состояние больных женщин.

В американском Институте Онкологии в течение трех месяцев изучали влияние йоги на организм. В эксперименте принимало участие 120 женщин больных раком молочной железы. Согласно результатам исследования, 50% из них занималось йогой.

Специалисты отметили, что физически и морально лечение переносят лучше, те, что практикуют йогу. Женщины не страдали от депрессии, появилось больше сил для активной жизни.

Занятия позволяют легче перенести химиотерапию. Они повышают мышечный тонус, избавляют от сонливости. Благодаря специальным дыхательным практикам проходят головокружения, тошнота.

Йога не заменит основное лечение, но поможет легче перенести его, даст силы на борьбу с болезнью.

Противопоказания

Ограничения на занятие любим видом йоги, следующие:

  • пороки сердца;
  • гипертония;
  • серьезные психические расстройства;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • травмы позвоночника.

Если у вас есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Занятия йогой помогут развить гибкость тела и нормализуется умственная деятельность. Благодаря им, улучшается сон, повышается стрессоустойчивость. Часть упражнений позволяет подтянуть мышцы груди, сделать ее более упругой.

источник

6 упражнений йоги для увеличения груди

Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.

Йога и размер груди

В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

Энергетические центры человека

Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Лучшие асаны для грудной мышцы

Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

Устрасана

Сядьте на колени, на коврик.

  • Поместите руки на талию.
  • Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
  • Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
  • Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.
  • Дханурасана

    Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

  • Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
  • Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
  • Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5 раз.
  • Чатуранга

    Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

  • Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
  • Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
  • Согните локти под прямым углом.
  • Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
  • Держите тело прямым от головы до пяток.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите асану 10 раз.
  • Гомукхасана

    Скрестите ноги как в позе лотоса.

  • Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
  • Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
  • Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
  • Вернитесь к позе лотоса.
  • Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.
  • Бхуджангасана

    Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

  • Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
  • Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
  • Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
  • Повторите это упражнение 5-10 раз.
  • Матсиасана

    Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

  • Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
  • Натяните носочки ног.
  • Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5 раз.
  • Правила практики асан

    Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

  • Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
  • Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
  • Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
  • Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
  • Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.
  • Видео

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    источник

    Комплекс асан для раскрытия грудной клетки

    Расправьте плечи и станьте увереннее в себе

    Когда вы укрепляете мышцы спины и раскрываете грудную клетку, ваша осанка становится величественнее а силуэт — привлекательнее. Вы будто расправляете крылья, и это ощущается не только физически, но и психологически. Тренировка займет у вас 45 минут, но, как и во всем, глубокий эффект достигается при регулярном повторении.

    1. Для укрепления мышц спины
      • Ардха бхуджангасана. Лягте на живот, опустите лоб в пол, лопатки вместе. Переведите ладони под плечи. За счет работы мышц спины и живота на вдохе оторвите от пола плечи и грудную клетку. Выдох, вернитесь на коврик. Повторите 5 раз.
      • Шалабхасана. Направьте руки вдоль тела, тыльной стороной вниз. Подверните копчик, удлините позвоночник за макушкой вперёд, взгляд в пол или перед собой. На вдохе оторвите плечи, грудную клетку, стопы, колени от пола. Не допускайте прогиба в пояснице! На выдохе вернитесь обратно. Выполните 5 подходов
      • Дханурасана. Присогните правую ногу в колене, захватите себя за щиколотку. Вдох, выталкивайте стопу назад и вверх, держите колено в плоскости таза. Выдох, вернитесь на пол. Выполните еще 5 подъёмов и смените ноги.

    Виньяса для укрепления запястий, раскрытия грудной клетки и улучшения подвижности плечевых суставов. Сядьте на коврик, поставь стопы на ширину таза перед собой, уведите руки назад, пальцы вперед. Вдох, оторвите таз от пола и доведите до одной линии с плечами и коленями, поза Стола.Выдох, пронесите таз между руками, по возможности не опускайтесь на коврик, выпрямите ноги в коленях, стопы на себя.

    Виньяса для укрепления задненей поверхности тела. Лягте на спину и согните колени. Поставьте стопы на ширину таза, близко к ягодицам.Оторвите ягодицы от пола, соберите руки в замок за спиной, направьте грудную клетку вперёд и вверх, ключицы в сторону подбородка.Отталкиваясь сильными руками, на вдохе приподнимите правую прямую ногу вверх. Таз параллелен плечам, выдох – верните ногу на коврик. Повторите с другой ноги.

    Виньяса для вытяжения низа спины. Лягте на спину и заведите ноги за голову. Тяните пальцы ног в пол, руки за спиной в замке, переступая с плеча на плечо, выпрямите колени. Верните скругленную спину на коврик, прижимая прямые ноги к корпусу. Захват за щиколотку или голени, поясница в пол. Поставьте локти на коврик и переведите ноги дальше за голову. Повторите перекат с лопаток на спину несколько раз.

    Скрутка в Маричиасане. Для увеличения циркуляции крови внутри брюшной полости.Что очень приятно, поза уменьшает жировые отложения на талии.Сядьте на коврике с прямыми ногами. Присогните правое колено, переступите правой ногой через прямую левую.Вдох, приподнимите левую прямую руку вверх, выдох — согните в локте и переведите за согнутое колено.Вдох — вытягивайте позвоночник вверх за макушку, выдох — проверьте положение: живот в скрутке, правоеплечо стремится вправо, взгляд за плечо. Останьтесь в скрутке на 5 циклов дыхания. Вдох — верните корпус вперед, выдох — верните колено на коврик. Выполните подход с другой ноги.

    Виньяса для вытяжения боковой поверхности тела, укрепления ног, рястяжения грудных мышц и плечевого пояса. Войдите в Планку, верхний упор. Образуйте прямую линию от пяток до макушки, толкните пятки назад, подверните копчик, расширьте область между лопатками и толкните лопатки вверх/ Вдох, перенесите вес тела в левую ладонь, поставьте стопы на внешние рёбра или одну на другую, пальцы правой руки активно вытяните вверх.Выдох — растягивайте дыхание на 4 счёта. Вдох, переступите правой ногой; через прямую левую ногу, оттолкнитесь сильней рукой от пола, подайте правое бедро выше вверх. Выдох, верхнюю руку pаведите за голову, интенсивно вытяните правый бок.Вдох, верните руку вверх, стопу на стопу, выдох — Планка. Выполните подход с другой стороны.

    источник

    Приводим бюст в форму: 6 лучших асан йоги для груди

    Размер и форма груди зачастую не устраивают женщин и становятся причиной комплексов. В то время как пластическая хирургия является самым эффективным способом коррекции бюста (уменьшения, увеличения, придания симметричности), существуют менее травматичные методы укрепления груди.

    К примеру, на состоянии бюста особенно хорошо сказываются некоторые позы йоги. Поэтому estet-portal.com расскажет, при помощи каких асан йоги для груди можно улучшить внешний вид бюста и в то же время принести пользу всему организму.

    Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм

    Приступая к выполнению каких-либо упражнений, направленных на работу с грудью, необходимо помнить, что эффекта добиться можно преимущественно в области грудных мышц. Саму же грудь, состоящую преимущественно из жировой ткани, посредством упражнений увеличить не удастся. Для этих целей существуют хирургические методы. Приведенные ниже асаны йоги для груди помогут подтянуть и сделать бюст более упругим.

    Данная поза поможет расширить грудную клетку, увеличить эластичность груди и укрепить ее мышцы.

    • широко расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу;
    • левую ступню поверните влево на 90 градусов;
    • правую ступню поверните внутрь;
    • выдохните;
    • согните левую ногу;
    • держа правую ногу выпрямленной, поднимите руки на линию плеч и расставьте их в стороны;
    • поверните голову влево и посмотрите на запястье;
    • повторите 7-10 раз;
    • сделайте то же самое на правую сторону.

    Данная поза йоги для груди поможет растянуть позвоночник и улучшить приток крови к груди.

    • широко расставьте ноги;
    • левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;
    • коснитесь левой щиколотки левой рукой;
    • правую руку вытяните вверх;
    • руки должны образовать прямую линию;
    • колени и позвоночник должны быть выпрямлены;
    • взгляд направьте на пальцы поднятой руки;
    • повторите на другую сторону.
    1. Поза кобры

    Данная асана позволяет увеличить объем легких, укрепить мышцы груди и улучшить осанку.

    • лягте на живот;
    • сделайте глубокий вдох;
    • медленно поднимите торс, оставив нижнюю часть тела на полу;
    • удерживая равновесие руками и ногами, поднимите голову и взгляните вверх;
    • медленно выдохните и вернитесь в ИП;
    • старайтесь удерживать положение максимально долго.

    Облегчение боли в спине, растяжка позвоночника и улучшение формы груди – задачи данной позы.

    • лягте на живот;
    • выдохните;
    • согнутые в коленях ноги поднимите к голове;
    • возьмитесь руками за щиколотки и выдохните;
    • максимально поднимите руки и ноги;
    • бедра и грудь нужно оторвать от пола, равновесие удерживайте животом;
    • задержитесь в положении на 30 секунд.
    1. Поза колеса

    Данная поза позволяет растянуть грудь, спину и шею, а также снять усталость и головную боль.

    • лягте на спину;
    • ноги расставьте чуть шире расстояния между плечами;
    • руки ладонями вниз положите за голову (пальцами к спине);
    • выдохните и поднимите грудь как можно выше;
    • старайтесь полностью выпрямить руки и выдержать положение 30 секунд.
    1. Поза верблюда

    Данная асана увеличивает объем легких и укрепляет грудь, а также помогает снять боли в спине.

    • сядьте на колени;
    • ступни сведите вместе;
    • медленно прогнитесь назад и положите руки на пятки;
    • выгните спину;
    • голову опустите вниз;
    • задержитесь на 30 секунд;
    • вернитесь в ИП.

    Позы йоги для груди помогают не только укрепить и растянуть грудные мышцы, но и снять боли в спине, голове, а также улучшить осанку и растянуть позвоночник. Estet-portal.com надеется, что данные асаны помогут Вам сделать грудь красивой и подтянутой.

    источник

    Упражнения из йоги для восстановления и укрепления позвоночника и суставов

    Настроение человека в определенной мере зависит от того, какое у него самочувствие и здоровье. Особенно физиологическое состояние позвоночного столба влияет на то, как человек будет относиться к окружающему миру. Дело в том, что частой причиной болей и расстройств являются именно боли в спине, вызванные деформацией позвоночника под воздействием разных внешних факторов. У появившихся в спине болей есть разные причины и объяснения, но выход, как правило, всего один – это йога для позвоночника, практика, способная вернуть здоровую подвижность всему опорно-двигательному аппарату. Все чаще именно к этому направлению примыкают люди при болях в спине. И поэтому сегодня мы решили рассказать, как и чем помогает йога в подобных проблемах, а также, какие упражнения стоит выполнять, чтобы от них избавиться.

    Активно вошедшая в современный мир древнейшая практика йоги способна исцелять, возвращать здоровье каждой системе организма. Для позвоночника йога полезна тем, что способна «навести порядок» в каждом из позвоночных отделов, в результате чего повышается их здоровье, укрепляется мышечный корсет, и исчезают болевые ощущения.

    Эффективный и доступный метод лечения спины

    Без преувеличения можно сказать, что позвоночник является основой всего человеческого организма, а также залогом красивого внешнего вида и физиологического здоровья. Именно поэтому при возникновении первых болевых ощущений стоит обратиться к йоге, которая устранить последствия негативных факторов воздействия на позвоночник и поможет вернуть ему полноценное здоровье.

    Йога для позвоночника и суставов представляет собой выполнение статических упражнений, рекомендуемых для ежедневных тренировок. В момент выполнения каждой из асан комплекса для позвоночника:

    • снижается внутридисковое давление (не только в пораженных, но и в абсолютно здоровых дисках);
    • увеличиваются двигательные возможности расположенных между позвонков сочленений;
    • повышается эластичность мышечных волокон и связок, поддерживающих позвоночный столб;
    • мобилизует мотонейронную систему;
    • способствует восстановлению нарушенных функций.

    Благодаря всем этим свойствам, полезна йога при грыже позвоночника. За счет повышения силы мышц и их растяжки комплекс асан позволяет ускорить выздоровление. Однако, предварительная консультация у врача при грыже относительно того, можно ли заниматься в этом случае йогой, обязательна. Кроме того, стоит обратиться за помощью с подбором асан для укрепления основного «стержня» человеческого тела к профессиональному инструктору.

    Для практики комплекса йоги для позвоночника на первых порах лучше посетить несколько индивидуальных занятий, на которых тренер поможет с теорией и практическим выполнением асан. Особенно это нужно тем, кто имеет определенные проблемы (грыжа, остеохондроз, сколиоз, прочие). Выполняя специальный комплекс упражнений для спины каждый день, вы получите здоровый позвоночник, и крепкое здоровье станет для вас самой лучшей наградой.

    Занятия для устранения проблем и профилактики

    Йога очень полезна для профилактики болей в позвоночнике. При правильном подходе йога способна решить множественные проблемы со спиной у людей, ведущих малоактивный образ жизни либо страдающих от сильных нагрузок. Йогу в данном случае можно сравнить с лечебной гимнастикой. Так, например, незаменима она при:

    • сколиозе;
    • остеохондрозе;
    • стенозе;
    • грыже;
    • протрузии (при условии правильного выбора асан, не вызывающих болезненных ощущений);
    • дискомфорте в шейном отделе позвоночника;
    • невралгических нарушениях седалищного нерва;
    • радикулите пояснично-крестцового отдела.

    В зависимости от того, какого характера у человека проблемы со спиной и на какой стадии протекает его заболевание, нужно подбирать особые асаны, рассчитанные на щадящее устранение нарушений. Например, для устранения (или профилактики) протрузии допускается выполнение асан, которые не вызывают боли и дискомфорта во время занятий, а также, которые исключают скручивания. Подробнее о том, какие упражнений йога на позвоночник можно практиковать в домашних условиях с видео примерами ниже.

    Комплекс асан из Хатха йоги

    Этот комплекс для позвоночника включает несколько простых асан, которые позволят укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Это оптимальная йога для начинающих, решивших избавиться от дискомфорта в спине и укрепить свое здоровье.

    • Марджариасана – поза кошки (или потягивающейся кошки). Асана выполняется в положении стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. В такой позе делаются прогибы спины вверх и вниз: на вдохе нужно плавно поднять голову и прогнуться в области поясницы, а с выдохом – опустить голову и округлить спину. После этого, выровняв спину, следует плавно поворачиваться по сторонам, заводя в одном направлении голову и таз.
    • Адхо Мукха Шванасана – поза Собака мордой вниз. Отлично подходит для тех, кто испытывает болевые ощущения и дискомфорт в области верхнего плечевого пояса. В стойке при упирающихся в пол руками и стоящими на полу полными стопами совершается вытяжение позвоночника. Для начинающих может показаться сложным выполнение асаны на не сгибающихся ногах. Но, так как это упражнение рассчитано на растяжение спины, разрешается сгибать ноги в коленях, плотно прижимая полные стопы к полу.
    • Баласана – поза ребенка. Асана выполняется плавно и очень осторожно, чтобы растяжение спины было максимально полезным. Принимается поза сидя ягодицами на бедрах. Из нее следует опускать торс вперед, чтобы грудной отдел ложился на бедра, а лоб коснулся пола. Руки можно выпрямлять и вытягивать вперед, а можно завести за ягодицы и, сомкнув замком, поднимать вверх.

    Такой комплекс упражнений йоги желательно выполнять по утрам, чтобы подготовить свой позвоночник к предстоящим нагрузкам и зарядиться положительной энергией на весь день.

    При болях в шее

    Йога помогает избавиться также от болевых ощущений, возникающих в области шеи. Йога для шеи включает позы, которые могут выполнять даже начинающие практики. Это:

    • Баласана (поза ребенка);
    • Марджариасана (кошка);
    • Паривритта Триконасана (треугольник стоя);
    • Комплекс скручиваний «Крокодил» (выполняются упражнения в положении лежа на спине с поворотами таза и нижних конечностей при неподвижной верхней части спины);
    • Випарита Карани «Согнутая свеча» (выполняется по принципу «березки», но только в верхней точке нужно подать немного назад и опустить на руки таз, поддерживая его руками в области поясницы);
    • Шавасана – завершающая комплекс асана для расслабления.

    Кроме йоги, вы можете выполнять комплекс Шишонина для шеи.

    Еще один комплекс упражнений йога для шейного отдела на видео.

    Особенности выполнения асан, направленных на избавление от болей в спине и шее, заключается в плавности воспроизведения всех движений. Кроме того, перед тем, как начать практиковать уроки йогических упражнений для шеи, нужно в обязательном порядке делать разминку. Даже самая простая программа включает несколько несложных упражнений, которые помогают подготовить мышцы к тренировке.

    Проблемы с грудным отделом

    Если вы испытываете дискомфорт в области груди, то устранить их также поможет йога. Для грудного отдела позвоночника подойдет следующий комплекс асан:

    • Баласана (поза ребенка) – идеально подходит для расслабления групп мышц, находящихся в области грудного отдела, а также для восстановления их тонуса.
    • Гомукхасана (поза коровы) – сидя на пятках с ровной спиной, нужно тянуться сзади друг к другу руками, одна из которых заведена через плечо сверху, а другая – снизу.
    • Шалабхасана (поза саранчи) – выполняется в положении лежа на животе с прямыми ногами, немного поднятыми над полом, и заведенными назад вдоль туловища руками. Поднимается корпус плавно и как можно выше до ощущения напряжения в грудном отделе спины.
    • Ардха Бхуджангасана (поза Сфинкса) – асана, которая также выполняется в положении лежа на животе, как и в предыдущем случае, только подъем головы и торса осуществляется при помощи рук, упирающихся локтями в пол. Ноги при этом остаются прямыми, лежащими на полу.
    • Ардха-Чакрасана – прогиб в положении стоя с ногами на ширине плеч и разведенными в стороны руками, поднятыми вверх и заведенными за голову назад.

    Полный комплекс асан, которые можно использовать в целях профилактики или для восстановления нарушенного функционирования в грудном отделе спины, на видео.

    Устранение проблем в поясничном отделе

    Как ранее отмечалось, йога при грыже поясничного отдела очень полезна, так как за счет активации мотонейронной системы и улучшения кровоснабжения она ускоряет выздоровление. Однако занятия йогой при подобных проблемах спины должны проводиться под наблюдениям опытного практика и не должны вызывать болезненных ощущений. Более того, комплекс асан подбирается индивидуально. Стоит отметить, йога будет эффективной при проблемах со спиной только в том случае, если упражнения будут выполняться регулярно.

    Например, хорошую динамику выздоровления демонстрирует комплекс-йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника.

    В последнее время популярностью пользуется отдельный комплекс йогических упражнений «крокодил».

    Совместивший в себе разновидности скруток, этот комплекс активно используется, как для лечения больной спины, так и для профилактики самых распространенных заболеваний, связанных с шейным, грудным и поясничным отделом позвоночника.

    источник