Арнольд шварценеггер объемы его мышцы

Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера — антропометрия и силовые

Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Вес Шварценеггера:

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера:

Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/build-big-biceps.jpg»>

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/arnold-cable-flyes.jpg»>

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда: талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/arnold-bench-press2.jpg»>

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:

Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/arnold_schwarzenegger_powerlifting_deadlift.jpg»>

Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/arnoldsquatting.jpg»>

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

источник

Бицепсы Арнольда Шварценеггера

Что может быть общего между Австрийскими Альпами и Арнольдом Шварценеггером, оказывается очень много. Думаю всем будет интересно узнать несколько любопытных фактов, о том, как гуру мирового бодибилдинга создал свои легендарные руки, бицепсы в частности.

Как писал журнал National Geographic в 1970 году, самые впечатляющие вершины гор находятся в Австрийских Альпах, им нет равных на целой планете. А если бы вы спросили любого местного атлета, где находятся самые впечатляющие вершины гор, то, несомненно услышали бы о месте под названием пляж Венус, Калифорния, где тренируется обладатель этих горных пиков – Арнольд Шварценеггер.

Даже сегодня, по прошествии пятидесяти лет после тех знаменательных событий, мы все ровно восхищаемся “альпийскими вершинами” бицепсов Арнольда. Невероятная магия чисел не оставляет равнодушными никого – 22 дюйма, вы только вдумайтесь – объем бицепса Арнольда 55 см. Многие услышав это и в свое время увидев руки Шварценеггера, скажут, что дело в генетике, что только благодаря генетике Арнольд сумел создать такие руки.

Если вы посмотрите на родителей Арнольда и на его фотографии в молодости, то поймете, что ни о какой удачной генетике речь и идти не может. Родители Арни были не большого роста и не массивного телосложения, а сам Шварценеггер был худым и невзрачным. Но каким образом Арни сумел создать такие руки, не будучи генетически одаренным?

Ответ кроется в том, что по своей природе Шварценеггер относится к так называемым визуалам, людям, кто рисует в своем сознании образы того, что им нравится или того, чего хочет достичь. На практике быть визуалом означает, что вы должны связать свой мозг со своими мышцами, но связать настолько плотно, чтобы каждой клеточкой тела захотеть иметь что-то. Что и сделал Арнольд Шварценеггер.

Я начал делать подъемы на бицепс с десяти лет, просто брал гантели и мочалил мышцы рук, как только мог. Тогда мне казалось, что руки это та часть тела, на которую обращают больше всего внимания. С 15 лет я начал подходить к занятиям по бодибилдингу более осмысленно, и уже к этому времени у меня руки были развиты сильнее всего. Мысленно я представлял свои руки как пики Австрийских Альп, которые всегда были в поле моего зрения. Мне удалось связать мои мышцы и мое сознание, представив что руки это горы и они должны быть выдающими вверх как пики вершин. Я настолько преуспел в этом деле, что стал чувствовать как кровь пульсирует в моих руках, как раздуваются кровеносные сосуды, как растут мои руки.

Помните фильм “Качая железо”? в котором Арнольд неоднократно говорил, что подтрунивал над своими коллегами по залу для того чтобы они были слабее его на сцене. Эти сложные психологические ходы стали просто легендами, но больше всего Арнольду приходилось воевать не со своими соперниками и с самим собой.

Не думайте о бицепсе как о мышце… думайте о ней, как о пиках гор, старайтесь визуализировать то, к чему идете, к чему стремитесь. Выходите за рамки привычных образов и мыслей ведь бодибилдинг это спорт экспериментов как над своим телом так и над своим сознанием. Как-то раз, в купе вагона, я повстречал одного знакомого культуриста, мы долго не виделись, говорили о том и о сем. Я спросил его почему ты не выступаешь на турнире Мистер Вселенная, на что мой знакомый ответ, что ему еще далеко до этого и скорее всего он не наберет достаточно хорошую форму для позирования. Он был прав. С таким отношением к делу, вы никогда не станете кем-то, и ваши мышцы всегда будут впираться в невидимую стену вашего сознания.

Нет боли – нет роста!

Арнольд Шварценеггер начинал тренироваться имея в своем арсенале только гантели и штанги, но со временем, читая американские журналы по бодибилдингу тех лет, он открыл для себя новые упражнения, что позволило ему преобразоваться кардинально.

Уже в свои 19 лет молодой парень разработал собственную методику накачки бицепсов, ну и как вы сами можете видеть, методика Арнольда дала свой результат. В основу угла любой программы тренировок Арнольд ставил шокирование мышц, будь-то руки или другая часть его тела.

Я вспоминаю времена, когда мои друзья по тренажерному залу и я делали подъемы ни бицепс в 20 повторениях, и с каждым подходом увеличивали вес. В результате мы доходили до 5-4 повторов, но с очень тяжелыми весами, вот это был шок. Проходил день или два, и мы вновь возвращались к тренировкам рук, и уже делали подходы с легкими весами в 20-30 повторений. Суть была в том, чтобы организм не мог привыкнуть к какого-то родам нагрузкам, чтобы каждая тренировка была не такая как предыдущая. Только так можно расти, и не иначе. Придумывайте и экспериментируйте с весами и повторениями, но только не повторяйтесь, иначе ваши мышцы привыкнут и перестанут расти

Следуя своим принципам тренировки, Арнольд Шварценеггер сумел создать 17-и дюймовые руки в 17 лет, 18-и дюймовые в 18 и в 19 лет соответственно 19-и дюймовые. Но самое главное, что понимал Арнольд, это то, что нет предела, и создать руки более 20 дюймов вполне реально. Для достижения своей цели Арни усек одну интересную штуку, которую включил в свою программу тренировок – принцип цикличности.

На деле принцип цикличности подразумевал разделение типов тренировок на массу и на рельеф. Ни один человек не сумеет работать на износ круглый год, а раз так, то стоит проводить тренировки отличные по принципу. В межсезонье, когда идет подготовка к очередным турнирам, можно расслабится и тренироваться на массу, а в период подготовки к соревнованиям стоит работать на рельеф и забыть про массонаборные и силовые тренировки.

Применительно к жизни простых атлетов тренажерных залов, принцип цикличности означает, что нет смысла летом работать на массу и силу, а стоит сосредоточится на рельефе и прорисовке мышц. А вот осенью и зимой самое время поработать на массу и добавить силы.

Для начинающих, я бы посоветовал делать 5 подходов подъемов штанги стоя и 5 подходов подъемов гантелей по 12 повторений в каждом подходе. Следите и оттачивайте технику движений, набирайтесь сил советует Арнольд.

На протяжении года, делая эти нехитрые упражнения вы выйдете на средний уровень подготовки ваших рук. За это время более-менее сформируется общий облик ваших мышц и станет понятно, где и чего вам не хватает. Дальше, я бы критично взглянул бы на вас, оценил проделанную работу, и уже тогда определил дальнейшую программу тренировок в зависимости от того, где у вас слабые места. Ну к примеру, если вашему бицепсу не хватает полноты, то я посоветовал бы делать тяжелые подъемы с гантелями, а если не хватает пика, то скорее всего это были бы концентрированные подъемы на бицепс гантелей, подъемы гантелей на наклонной скамейке лежа животом вниз, как это любил делать Рег Парк

Также, Терминатор советует продвинутым культуристам не мочалить бицепс в 25-30 повторениях, как это сейчас модно. Бицепс не большая мышца и ввести ее в состояние перетренерованности очень легко, делайте не более 12 повторений, хотя конечно и 25-30 время от времени стоит делать.

Я благодарен Богу и родителям, что у меня такая форма мышц рук, ярко выраженный пик бицепсов и его круглая форма. Конечно, таким парням как Серджио Олива или Ларри Скотт, которые имели продолговатую форму мышцы было куда тяжелее создать пик, но они все ровно его делали. Будь вы хоть супер одаренным, вы никуда не денетесь от тяжелых тренировок, чтобы создать руки в 22 дюйма

Тренировочная программа для бицепса Арнольда Шварценеггера
Подъем штанги на бицепс стоя 5-8 подходов по 8-12 повторений.
Подъемы гантелей лежа на скамейке 5-8 подходов по 8-12 повторений.
Концентрированные подъемы гантели в наклоне 5-8 подходов по 10 повторений.
Подъем гантелей с поворотом руки стоя 5-8 подходов по 10 повторений.

Вот такая схема тренировок была у Арнольда Шварценеггера в межсезонье, когда атлет хотел нарастить мышечную массу и силу. Для кого то это покажется очень тяжело, но Арнольд говорил, что ему все в пору.

За несколько недель до соревнований Арнольд переходил на качественно иной подход к тренировкам, многие упражнения для бицепса делалась в супер сетах с трицепсами, таким образом в мышцы рук закачивалось еще больше крови и мышцы раздувались по полной программе.

источник

Антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Каждый спортсмен ищет для себя идеала, а также стимул для достижения своих целей. В бодибилдинге, антропометрические данные Арнольда Шварценеггера могут быть жесткой мотивацией для любого начинающего качка.

Карьерный рост бодибилдера

Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.

Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.

Какие антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Рост спортсмена 188 сантиметров. Многие спорят о правдивости этих данных. Есть утверждения, что спортсмен выше ростом или ниже. Существует достоверные источники, взятые в интервью с Арнольдом, которые соответствуют указанным цифрам, имея небольшую погрешность в два сантиметра на протяжении жизни.

Какой вес спортсмена? Самым максимальным весом у спортсмена во время соревнований составлял 107 килограмм, в промежутки конкурсов до 115 килограмм. Однозначно на протяжении всей жизни Арнольда, цифра веса изменялась.

Бывали периоды, когда спортсмен делал отдых от занятий и в это время его вес составлял 90 килограмм, а на самой вершине своей карьеры в бодибилдинге у спортсмена вес был постоянным 105 килограмм.

Другие показатели Арнольда

Размер бицепса составлял 54 — 57 сантиметров.
Объем груди 135-145 сантиметров.
Талия 87 сантиметров.
Объём бедер 72 сантиметра.
Голень 48 сантиметров.
Шея 45 сантиметров.

Арнольд В 16 лет

Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.

Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.

Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.

Представленные фото Арнольда в шестнадцати летнем возрасте могут впечатлить любого начинающего спортсмена.

Карьера Арнольда в 19 лет

В этом возрасте спортсмен выигрывает в соревновании «Мистер Европа». Приведенные ниже антропометрические значения, которые он имел в свои 19 лет, то-есть пять лет усиленных тренировок.

Рост 188
Грудь 140
Бицепс 54
Талия 80
Бедро 70
Голень 47,5

Согласитесь, такие параметры впечатляют? У человека была железная мотивация — стать чемпионом мирового значения и эту цель он достиг.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела.

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

Все перечисленные показатели вероятно не в заслуге стальных мышц, а прежде всего железной силе воли.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

источник

Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера — антропометрия и силовые показатели.

Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера — антропометрия и силовые показатели.

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:

талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.

источник

Арнольд шварценеггер объемы его мышцы

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.

При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.

Быть может, это и так, и действительно объем руки у Оливы на прямой руке был больше. Потому как у него были довольно плоские бицепсы, но зато трицепсы выглядели невероятно массивными. Однако объем прямой руки никому не интересен. Все и всегда замеряли руки в согнутом положении. А с учетом того, что у Арнольда бицепсы и впрямь были феноменальные, разница в замерах между прямой и согнутой рукой могла составлять 5 см и даже больше. Замечу также, что почему-то никого особо не интересует трицепс Оливы, для оценки развития которого и впрямь замер на прямой руке подошел бы больше. Равно как никого не волнует, что у Оливы были больше бедра, тоньше талия и более ярко выраженные конус. Почему? Потому что у Арнольда были крутые бицепсы! А Арнольд – это гений рекламы и пиара. Подозреваю, что если бы у Арни были круче всех бедра в свое время, про бицепсы вообще сегодня никто бы не вспоминал. Кроме того, свидетельство Артура Джоунса не внушает особого доверия, поскольку он всегда относился к лагере противников Арнольда (того же Ментцера), а также потому что не факт, что Джоунс был психически здоров. Во всяком случае, в Америке до сих пор ходят слухи о том, что он нанял наемного убийцу для устранения одного из своих конкурентов.

Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:

Рост 187 см
Вес: 115 кг
Грудь: 147 см
бицепс: 54,5 см
талия: 81 см
шея: 47 см
голень: 48 см

И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире «Мистер Вселенная» в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134

Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.

Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!

источник

Что возмущает Шварценеггера в нынешних бодибилдерах? Три главных момента

В мире бодибилдинга и фитнес-индустрии в целом Арнольд Шварценеггер по сей день остается одной из самых авторитетных фигур. Помимо собственных успехов, он является организатором «Арнольд Классик» — конкурса культуристов, который часто называют вторым по важности после «Мистер Олимпия».

Мнение Шварценеггера оказывает влияние и на развитие индустрии , и на умы рядовых бодибилдеров. Что же беспокоит и возмущает великого Арнольда в нынешнем культуризме? Я выделил три главных момента.

«Бройлеры» в стрингах

Шварценеггер — представитель так называемой золотой эры бодибилдинга. В его время спортсмены не гнались за нечеловеческими мышечными объемами и не превращались в «монстров-бройлеров». Арнольд подвергает критике неистовое стремление бодибилдеров стать больше в размерах. Монструозность в ущерб эстетике и здоровью — ужасный подход, по его мнению.

Позиция Шварценеггера послужила одним из толчков к появлению новой номинации (категории) IFBB — «Классик Физик» . Она предполагает, в частности, относительно умеренные мышечные объемы. Кстати, здесь спортсмены выступают не в стрингах , а в трусах-шортах (вроде тех, что использовались во времена Арнольда). В целом, бодибилдеры этой номинации во многом напоминают спортсменов золотой эры.

«Беременные» бодибилдеры

Второй момент, по сути, вытекает из первого. Желание любой ценой стать огромным монстром массы создает проблему больших выпирающих животов у качков. Об узкой талии, само собой, здесь тоже говорить не приходится. Причины следующие: переедание (и как следствие растянутый желудок), а также использование гормона роста.

Шварценеггер неоднократно высказывался об этой проблеме, пиком критики стало его интервью после «Мистера Олимпия» в 2017 году. Что мы увидели в дальнейшем? В 2018 году Мистером Олимпия становится Шон Роден — вместо семикратного (!) чемпиона Фила Хита .

Хит проиграл именно из-за своего выпирающего живота и широкой талии. Узкая талия Родена оказалась в приоритете над более внушительной мускулатурой Хита.

Стероиды и «синтол»

В последнее время Шварценеггер указывает на то, что нынешние бодибилдеры используют стероиды в каких-то запредельных объемах. Его комментарии, хоть и негативные, носят очень дозированный и аккуратный характер — поскольку сама тема фармакологии довольно скользкая. Тем не менее, многим сегодняшним качкам могут показаться смешными дозировки и набор препаратов времен Арнольда.

А вот на что легенда обрушивается с резкой критикой, так это на применение аналогов синтола . В профессиональном бодибилдинге это становится все более распространенным явлением (но к спорту и здоровью оно отношения не имеет, ясное дело). Общий вывод Арнольда: современные качки уделяют все меньше внимания тяжелым тренировкам и все больше — использованию фармы и запрещенных «косметических» средств. Хочется верить, что авторитет Шварценеггера окажет влияние и на эту сторону культуризма.

А что думаете вы, друзья? Согласны с позицией Железного Арни?

источник

5 приемов для увеличения мышц от Арнольда Шварценеггера

История Арнольда Шварценеггера, без сомнения, является типично американской историей успеха. Арнольд приехал в Америку из Австрии, когда ему был 21 год, почти без денег и с ужасным акцентом.
Честолюбие, уверенность и бескомпромиссная рабочая этика привели его на вершину успеха. Он семь раз становился победителем конкурса «Мистер Олимпия», заработал сотни миллионов долларов в качестве актёра, бизнесмена и инвестора и восемь лет был губернатором штата Калифорния.
Во времена, когда карьера Шварценеггера в бодибилдинге находилась в зените, мы ещё мало знали о науке увеличения мышц. Поэтому многие истины старой школы бодибилдинга были, в лучшем случае, просто связаны с успехом заметных атлетов.

Сегодня мы уже располагаем данными многочисленных исследований. И очень многие тактики золотой эры бодибилдинга оказываются «околонаучными». Однако есть и такие, истинность которых бесспорна.

В этой статье мы рассмотрим 5 принципов, которые, возможно, стали залогом успеха Арнольда в бодибилдинге.

#1. Пампинг

Арнольд был ярым сторонником пампинга, т.е. когда мышцы чуть ли не разрываются, накачиваясь кровью. Такое состояние достигается, прежде всего, при выполнении многочисленных сетов с количеством повторений от 12-15 до 30-50.
Во время подхода со средним количеством повторений вены, уносящие кровь из работающих мышц, сдавливаются сокращающимися мышцами. Однако, артерии продолжают снабжать мышцы кровью и увеличивают количество внутримышечной плазмы крови. Это заставляет плазму просачиваться через капилляры в промежуточное пространство (область между клетками мышечной ткани и кровеносными сосудами).

Накопление жидкости в промежуточном пространстве и осмотические свойства лактата создают разницу между давлением внутри клетки и давлением в межклеточном пространстве, что, в свою очередь, заставляет плазму снова возвращаться в мышцы. В конечном итоге кровь накапливается в мышцах и заставляет их раздуваться.

Вот что сказал Арнольд по этому поводу в бессмертном фильме «Pumping Iron»: «Самое большой кайф, который можно получить в спортзале, это ощущение пампинга. Допустим, ты качаешь бицепсы. Кровь наполняет мышцы. Они становятся такими твёрдыми, что появляется ощущение, что кожа вот-вот разорвётся. Словно мускулы накачали воздухом. Это крутое ощущение!»

Многие считают пампинг временным состоянием, чисто косметическим явлением. Однако такое мнение может быть ошибочным. Исследования показали, что гидратированная клетка стимулирует синтез протеина и ингибирует процесс разложения белков.
Надо понимать, что гипертрофия мышц, в конечном итоге, зависит от протеинового баланса. Больше синтезируй мышечного белка, чем расщепляй, и нарастишь мышцы. Тот факт, что набухание клеток одновременно увеличивает синтез и уменьшает разрушение, является залогом успеха в наращивании мышц!

Что лежит в основе этой гипертрофии, вызванной набуханием? Увеличение количества жидкости в мышечной ткани вызывает растягивание клеточной мембраны. Это похоже на сильно надутый баллон для плавания. Мышца, в свою очередь, воспринимает это как угрозу своей целостности и реагирует запуском анаболического сигнального каскада, который в конечном итоге служит для усиления её структуры.
К сожалению, пока не исследовано, действительно ли этот анаболический эффект достигается тренировками, направленными на пампинг мышц. Тем не менее, косвенные свидетельства дают основания полагать, что пампинг может оказывать положительное влияние на рост мышц.

Обычно состояние пампинга достигается выполнением упражнения с повышенной скоростью и укороченной амплитудой. Доказано, что перекрытие сосудов и гипоксия, создаваемые при пампинге, запускают в действие множество механизмов, ускоряющих гипертрофию. Один из них связан с увеличением активности спутниковых клеток, что также увеличивает способность мышечных клеток растягиваться.
Это значит, что, если хотите развивать мышцы, не бойтесь вставлять в свои тренировки пампинговые сеты.

#2. Думайте о своих мышцах

Арнольд был очень проницательным, когда заявил, что тренировки с отягощениями это не просто подъём веса из точки А в точку Б. Он утверждал, что «отягощения служат достижению конечной цели. Самое главное это то, насколько сильно сокращаются мышцы во время тренировки».

Чтобы максимально сильно развить мускулатуру, он советовал развивать в себе тесную «связь между мозгом и мышцами», которая позволит наблюдать за тренировкой мышцы и чувствовать, как она работает в каждом упражнении на протяжении всего сета и при каждом повторении. На первый взгляд это может показаться забавным. Но исследования показали, что такой подход может значительно улучшить состояние мышц.

В одном из исследований группа участников выполняла два подхода «тяги вертикального блока к груди» после краткой основной инструкции. Затем, после отдыха, испытуемые выполнили пару дополнительных пододов. Только на этот раз их проинструктировали, как при этом больше внимания уделить широчайшим мышцам спины и ослабить внимание к бицепсам.

Результаты? Как показали данные электромиографии (ЭМГ), активность широчайших мышц спины была значительно увеличена в подходах, где присутствовала связь «мозг-мышца». Другими словами, простая мысленная концентрация на мышце, которую вы развиваете упражнением, повышает активность этой мышцы.

Вот как применять эту технику для достижения оптимального эффекта. Думайте не о том, где вы чувствуете напряжение мышц, а о том, где вы должны его чувствовать.

В примере с тягой блока следует сосредоточиться на процессе опускания веса вниз, используя только мышцы верхней части спины. Продолжайте этот мыслительный процесс до тех пор, пока не достигнете нижней точки движения. Затем сожмите вместе лопатки и почувствуйте отчётливое сокращение в боковых мышцах.
Затем, в негативной фазе упражнения (когда вы отпускаете вес) заставьте широчашие мышцы сопротивляться силе тяжести веса, так, чтобы контролировать растяжение мышц.
В конце, приближаясь к исходной точке упражнения, вы должны почувствовать полное растяжение широчайших мышц и без промедления начать новое повторение.
Мысленно фокусируя таким образом свои усилия, вы направляете основной стресс на заданные мышцы верхней части спины. Этим вы максимально увеличиваете стимуляцию мышц.

Многочисленные исследования были проведены и на других группах мышц, таких, как мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Все эксперименты показали одно и то же: концентрация внимания на выбранных мышцах увеличивает их нервную активность.
Не отчаивайтесь, если с одними мышцами мысленную связь будет труднее создать, чем с другими — это нормально! Как правило, легче всего создать такую связь с мышцами рук и ног, труднее – с мышцами торса (т.е. с мышцами спины, груди и плеч). Тем не менее, тренировка и терпение помогут вам вскоре создать мысленную связь со всеми мускулами вашего тела.

#3. Мысленно представляйте себе работу мышц

Арнольд часто использовал технику, которую называют визуализацией, при которой он мысленно представлял, каким образом должны в конечном итоге выглядеть его мышцы. Затем он представлял себе, как они принимают эту форму во время тренировок.

Вот как Шварценеггер говорил о тренировках плечей: «Мысленно я представлял свои бицепсы массивными, огромными, и я представлял, как поднимаю огромный вес этими громадными мускулами супермена». Мощный образ, не правда ли?!

Техника визуализации уже давно используется при разучивании движений. Доказано, что эта тактика улучшает двигательные навыки даже без тренировок.

Для объяснения этого феномена было разработано несколько теорий. Самая популярная из них предлагает следующее объяснение. При создании мысленного образа активизируются те же двигательные пути, как и при фактическом выполнении движения. В поддержку этой теории свидетельствует то, что по данным ЭМГ, активность мышц при визуализации сравнима с физической активностью, только в сильно уменьшенных пропорциях.

Более того, исследования показывают, что и визуализация и практика ведут к явным неврологическим изменениям. Хотя некоторые исследователи предполагают, что эти изменения происходят в разных областях мозга.

Современные исследования подтверждают, что визуализация может также оказывать положительное воздействие на тренировки с отягощениями. В одном из самых последних экспериментов доказано, что спортсмены-силовики значительно увеличили свою способность достигать максимального сокращения мышц в жиме ногами при помощи того, что в период отдыха просто представляли себе, как они выполняют это упражнение.

Более того, они увеличили общее количество повторений по сравнению с контрольной группой, которая не пользовалась визуализацией. В перспективе короткий сеанс мысленной визуализации между сетами может качественно и количественно увеличить возможности атлета.
Как и при разучивании движений, положительное воздействие визуализации на тренировки с железом частично объясняются улучшением нервно-мышечной связи. Но существует и ещё один, специфический для силовых упражнений фактор, который тоже оказывает своё влияние. Дело в том, что визуализация повышает мотивацию и заставляет быстрее достигать максимальных результатов.
Из всего сказанного вы должны усвоить, что, если вы можете создать мысленный образ своих мышц и сделать этот образ очень реалистичным, как это делал Арнольд, результат не замедлит сказаться.

#4. Примите позу

Почти в каждом старом видеофильме о тренировках Арнольда можно увидеть его позирующим перед зеркалом. Он позировал между сетами, позировал после тренировки и позировал в выходные.

Он позировал один, позировал с такими же спортсменами из спортзала Gold’s Gym в городе Венеция, штат Калифорния. Среди них были Франко Колумбо, Дэйв Дрейпер и Фрэнк Зейн. Да, в фильме «Pumping Iron» он даже позировал с Франко в душе!

Арнольд проводил часы, принимая позы для каждой группы мышц с разного ракурса, иногда занимаясь этим просто до изнеможения. Уделяя так много внимания позированию, он хотел, в первую очередь, отточить своё мастерство презентации. Ведь, в конечном итоге, бодибилдеры выигрывают или проигрывают соревнования в зависимости от умения наилучшим образом продемонстрировать свои физические достоинства.

Однако для Арнольда позирование было не просто возможностью научиться показывать себя на сцене в выгодном свете. Скорее, он верил, что позирование тоже делает его мышцы твёрже и больше. Он даже утверждал, что оно помогает ему достигать лучших силовых результатов. Он что-то знал.

Ныне покойный биомеханик доктор Мел Сифф в своей новаторской работе «Супертренировка» писал о положительном влиянии позирования. Он называл его «тренировкой без нагрузки», замечая при этом, что русские учёные использовали эту технику для увеличения силы мышц и соединительных тканей.

Хотя исследований на эту тему пока недостаточно, косвенные свидетельства и опытные данные позволяют полагать, что позирование действительно оказывает положительный эффект на силу и развитие мышц.

Возможно, самое большое достоинство позирования заключается в его способности улучшить нейромышечный контроль. Позирование помогает развивать связь между мозгом и мышцей. Постоянные тренировки помогают быстрее научиться максимально сокращать мышцы, а это позволяет генерировать большую силу во время рабочих подходов. Более того, вы увеличиваете свою способность нацеливаться на определённую мышцу во время тренировки. Это помогает увеличить силу и улучшить симметрию.
Поэтому, если вы считаете, что позирование является уделом только выступающих бодибилдеров и новичков только пришедших в зал хвастунишек, то вы ошибаетесь. Чтобы ощутить результат, можно не тратить, как Арнольд, часы на позирование. Активно сокращая мышцы даже в течение 5-10 минут в день, вы можете значительно улучшить свои результаты.

#5. Стань большим

Арнольд Шварценеггер не считал, что бодибилдеры должны тренироваться так же, как паурлифтеры. Ему казалось, что бодибилдеры должны овладеть самыми разными техниками тренировок. Одним из основных приёмов для достижения идеального телосложения он считал максимальные силовые тренировки. Арнольд отмечал, что «основой бодибилдинга является развитие мышечной массы при помощи подъёма тяжестей».

Вот как это делал Арнольд. Большую часть времени он посвящал длительным тренировочным сессиям, во время которых он переходил от среднего количества к большому количеству повторений упражнений с лёгкими весами. Таким образом он тренировался четыре дня в неделю. А приблизительно ещё два дня в неделю он делал силовые упражнения для определённой мышцы и проверял её выносливость.
Например, если он хотел проверить силу своих квадрицепсов, он выбирал приседания со штангой, а для груди делал жим лежа. Таким образом, он придерживался принципа прогрессивной перегрузки и установки личных рекордов.

Многие фанаты не знают, что Арнольд выиграл два соревновании по тяжёлой атлетике в 1964 и в 1965 годах и ещё два – в 1966 и 1968 годах. Его лучшие результаты 120 кг в жиме штанги стоя, 110 кг в рывке, 135 кг в толчке, 213 кг — присед, 200 кг — жим лежа, и 308 кг — становая. Очень впечатляющие результаты для бодибилдера, который не специализировался на тяжёлой атлетике!

Исследования показывают, что для увеличения мышечной массы тренировки с низким (6-8) и средним (8-12) количеством повторений более эффективны, чем с высоким количеством повторений. Хотя существуют современные исследования, показывающие, что тренировки до изнеможения с лёгким весом потенциально способны так же увеличить мышцы, как занятия с более тяжёлым весом (по крайней мере, у нетренированных людей).

Это не значит, что упражнения с лёгким весом бесполезны. Наоборот, лучшие результаты обычно достигаются, если сочетать базовые упражнения с тяжёлым весом и с диапазоном повторений от низкого до среднего и изолированные упражнения с лёгким весом с диапазоном повторений от среднего до высокого.

В заключение

Немного найдётся людей, которые достигли такого же успеха, как Арнольд Шварценеггер. А успешным обычно становится тот, кто нашёл самый удачный способ для достижения результатов.

Если метод работал, Арнольд добавлял его в свой тренировочный арсенал. Поэтому он и его коллеги опередили своё время, познавая методом проб и ошибок, как применять на практике разные методы для максимального развития мускулатуры.

Наращивайте мышцы, используя базовые упражнения с большими весами, но не забывайте и о пампинге. Думайте, как максимально сокращать разные мышцы и представляйте свой успех.

источник